少林拳法因练功环境受限，讲究"刚、猛、紧、稳、小"五字要诀。其中，"刚"指具有"金刚之劲"，硬打硬进，挥掌生风；"猛"指姿势激烈，劲发力猛，具彪悍之形、磅礴之势；"紧"指结构紧密，招连步紧； "稳"指桩功扎实，步稳如山，以静待动；"小"指架式紧凑，套路较小。五字要诀的核心是"刚"，这也是太祖拳的灵魂所在。
习练少林太祖拳法，必须注重基本功的训练。少林基本功主要是"三型"、"五功"。"三型"为头、手、歩，"五功"为臂、腿、腰、桩、气。各型各功，既有独立的要领和理论，又互为作用、互相制约。悟其奥妙，益于拳中。
少林功夫将"三节、四梢、五行、身法、步法、手足之法、上法进法、顾法（含开法、截法、追法）、三性调养法、内劲法"叫做十法，它是综合手、眼、身、法、步、精神、气、力、功、攻防、内外、劲法、三性凋养等方面总结出来的理论。练习少林武术必须明了十法，才能不出偏差，收效迅速。习练太祖长拳时亦是如此。
人的全身分为三节。手肘为梢节、腰腹为中节、足腿为根节。三节中又各分为三节，如手为梢节之梢节，肘为梢节之中节，肩为梢节之根节等。三节的要诀是："梢节起、中节随、根节追。，'即"起、随、追"三字。
习练太祖拳要做到远近明根节，手脚身密切配合，手到身到，步变身转，不给对方进攻的空隙。"明根节"指进步低、退步高。进步低，可避免被对方钩、挂、挑，避搬腿之患；退步高，可避免被对方钩泮，利于进退。
四梢指血梢、骨梢、肉梢、筋梢。发为血梢，牙为骨梢，舌为肉梢，甲（指甲〉为筋梢3四梢齐而发力，发欲冲冠、牙欲断金、舌欲摧齿、甲欲透骨。
少林寺拳谱中云："明了四梢加一力，四梢齐则内劲出矣。，'其要点在于：意识引导气血达到这些部位，从而凝神聚气，使身体各部分发出更大的能量。心里想着四梢用劲，使身体各部位有所应答，再经过神经的反馈作用，传到大脑，从而对动作进行调节，故能齐力。
五行指金、木、水、火、土。中国传统哲学认为，自然界和人体都能用五行生克化的学说进行解释。武术界也应用五行学说解释五官、五脏及武术的攻防变化。五行外应五官，内应五脏。
五行相克，在拳法上表现为：
①劈打之法属金，金能克木。少林寺拳谱中写"定尖手属金"、"扳手属木"。板打或冲击的力是向前，劈打则是由上向下，以竖破横。
②上打属火，火能克金。冲天炮诸势借火焰上冲之力，以劈领格架冲之法破劈打之拳掌。
③撂手、栏手属水，水能克火。以力压拨的方法就像横着流的水，能破冲击过来的拳，如一手力拨，一手攒打，就是防中有攻，退中有进之法。
④横击拳法属土， 土能克水。少林拳谱说："一身之望属土， 土五脏属脾，脾动大力攻，以土横推±真之则能破水也。"
⑤犯楹手及崩打之法属木，木能克土。上下崩打之法能破横来之力。在格架掳压时要向上或向下以斜劲化对方刚硬之力，可以破横。
少林武术还讲究合自己的五行以克敌之五行，即封闭对方的五官（尤其应先封其目）。
身法有八要：起、落、进、退、反、侧、收、纵。吞吐、折叠都在八要之中。少林拳术要求身法灵活。
①少林拳谱云："起落者，起为横，落为顺也。，'从落到起、向前上步或纵跳的过程是由横变顺，拧身而起，正面对前方，所以说起为横；落时两脚前后站立，侧身对敌，所以称落为顺。起时横拧利于发向上之钻力，落下顺身利于发劈打时的顺劲。
②进退即技击术中进退攻守趋避的方法。进击要如闪电般疾快，失势退避时要如被火烧着般急速。少林拳诀中说："进步捷如风，失机退宜快，乘势侧锋入，身稍向前迈，掌实即须吐，发声使惊怪，变化如蛟龙，迟快分胜败。，'此诀指明进退的要领在于"疾快"，趋指进，避指退或闪躲。进时要乘其空隙向前或从侧面（避其锋）进击；失势（指未击着敌人而有为敌所乘之隙时）即能避。
③反侧即翻身顾后，侧身顾左右。少林寺拳谱中云："若遇人多不用忙，打前顾后是妙方，来来往往休停立，乍敌三方战一方。”又说："拳如炮，龙抓身，遇敌好似火烧身。'，这些都是关于身法反侧的要诀，反侧之法不仅要求全身协1)3自然，而且要求轻灵疾快。反侧应与三节、四梢、五行、六合等方法共同运用。
④收纵指敛（收）如优猫，放如纵虎。敛是束吞之劲，纵是吐放之力。如束身、含胸、收提等势都是收的应用；长身、击打、跳跃都是纵的运用。要求身法中正平直，左移右闪，进退腾挪都要以纵贯之，必须内提外随，内外合一。
步法指寸步、踮步、过步、快步、前步。步法要做到轻利稳健， 手脚协调，运用自如，随心所欲， 才算领悟到了其中的奧妙。练习套路时，步型要准确，步眼要蹬开。攻防对练时则要适当缩小步幅，以利于进退，做到灵活适宜。
(6)手足之法
手法指出手、起手、领手、截手。少林寺拳谱中曰："当胸直出谓之出手；筋稍发有起有落，曲而非曲、直而非直者为之起手；筋稍发而未落者为领手；顺起顺落参以领搓者为之截手。"
足法的要点是"起翻落躜、忌踢宜踩"。要腿起望膝，膝起望怀，脚打膝分而出。如足用好了，勇力可以与手比。练到妙处时好像"虎行之无声"、"龙行之莫测"。
不论手法足法，都宜轻利稳疾，不可呆板僵滞。
(7)上法进法
上法进法是指进攻的方法。少林拳谱中曰："上法以手为妙，进法以步为奇，而总以身法为要。起手如单凤朝阳，进步如前步抢上，抢步随下，后步踩脚是也。必三节明，四梢齐，五地闭，身法活，手足之法连，而视其远近，随其老嫩，一动而即是也。"
(8)顾法、开法、截法、追法
顾法分单顾、双顾、顾上、顾下、顾前、顾后、顾左、顾右。顾有两种含义：一为防护，顾护自己不受对方攻击；一为顾打，以打破对方的攻击。顾打之法，防中有攻，攻中有防，应用时要特别注意两手的配合及手脚的配合。
开法是解脱、解去、解化对方打击的方法，又分左开、右开、刚开、柔开等。
截法是指截手、截身、截言、截面、截心的方法。截时一手截一手打，或连截带打。
追法是指急趋连打、追击之法，与上法、进法一气贯通。无论截法、开法、顾法、追法，都须以勇统之。所以，少林寺拳谱中写道："手起脚不随不能打人，脚落手不下也是枉然，心不勇则手不摧。
(9)三性调养法
三性调养法指眼、耳、心的调养方法。少林拳谱云："眼为见性，耳为灵性，心为勇性。此三性者，术中之妙用也。故眼中不时常循环，耳中不时常报应，心中不时常惊醒，则灵性之意在我，遮不至为人所误矣。"练武技和练气功一样，要求精神、情绪状况的稳定。三性是精气神的基础，眼光锐利，耳目灵通，心性灵勇，三性合而为一，精灵自生。
(10)内劲法
内劲一指灵劲，二指内气发力。初练拳术大都使的是笨劲、僵力；练到一定程度，就可以练出寸劲，击打时迅速而带风；再精求上进，能心与意合、意与气合、气与力合，运用自如，发力时能迅速将全部力量集中在一拳一脚上，发出超人的力量，即为灵劲。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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3秒自动关闭窗口太祖长拳明代已闻名全国/太祖长拳
太祖长拳据说由宋太祖赵匡胤所创编，明代时该拳种大放异彩、颇有声誉。中国武术发展有一个大致的脉络，即宋代以前主要在部队中流行，是为军事武术发展的高峰期；宋以后，由于火器逐渐的配备部队以及中国文化转向的影响，军事武术开始向民间转移。这个转移的过程也有大致的规律：一开始是以器械来划分门派的，如少林棍、武当剑、杨家枪等；明末清初，则开始以拳术划分门派，如太极拳、形意拳、螳螂拳、八卦掌等。其中形意拳的“化枪为拳”可看作这种趋势的一个范例。但太祖长拳在明代就已出名、颇有声誉。戚继光在其《纪效新书》中认为：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳，又有六步拳、猴拳、囮拳，名势各有所称，而实大同小异。至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪番、十二短，此亦善之善者也。吕红八下虽刚，未及绵张短打，山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌，张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍皆今之有名者”；明代另一著名武术家程宗猷在其《少林棍法阐宗》中更是认为：“杨家枪、太祖长拳、绵张短打、孙家阴手棍、少林兼枪带棒乃五家正传，苟能习练精熟，以其心印，余可敝帚弃之矣。”另，产生于胶东一代的螳螂拳在其《十八家拳祖姓名》写道： “太祖的长拳起首，韩通的通背为母。郑恩的缠封尤，温元的跌拳更奇。马籍的短打最甚，孙恒的猴拳且盛。黄祐的靠身难进，绵盛的面掌飞疾。金相的磕手通拳，怀德的摔捋硬崩。刘兴的勾搂采手，谭方的滚漏贯耳。燕青的拈拿跌法，林冲的鸳鸯脚强。孟甦的七势连拳，崔连的窝里剖锤。杨滚的棍采直入，王朗的螳螂总敌”。不管是戚继光的十八卷本《纪效新书》，还是螳螂拳谱均将太祖长拳列在了第一位，太祖长拳的历史地位可见一斑。
简介/太祖长拳
赵匡胤太祖长拳，相传，宋太祖赵匡胤靠此技打下宋朝天下，其拳法传于后世，立太祖门，称太祖拳。明戚继光《纪效新书》载:"古今拳家，宋太祖有三十二式长拳。""太祖长拳"广泛流传于我国北方，整套拳路演练起来，充分表现出北方的豪迈特性。"太祖长拳"架式大而开朗，特别注重手眼身法步的密切配合与展现，演练起来豪迈奔放，优美中又不失其威猛的澎湃气势，为中国武术界"六大名拳之一"。在几百年的练习过程中大部分已经失传，四、五十年代在关外练习时已剩下六节拳术了，如华拳、一路华拳、二路华拳等。『太祖长拳』架式大而开朗，为中国武术界『六大名拳之一』....
茌平县杨庄、李井范村所流传的太祖长拳/太祖长拳
“太祖长拳，山东专习”。太祖长拳在山东流传较为广泛。其中，流传于山东省茌平县杨庄和李井范村的太祖长拳拳理明晰、风格独特、源流有序而自成体系，在周边地区传习者颇多。山东省茌平县杨庄和李井范村的杨氏同为一家，其祖先杨德红为山西洪洞大槐树移民。在这两个村庄中传习的太祖长拳来源于河南嵩山少林寺的一个烧火和尚。清末，该和尚回到原籍山东省博平县（今属茌平县）。有此机缘，杨庄和李井范村的习武爱好者及红枪会成员开始跟随其学习太祖长拳并一直传承了下来。至今已传承六代。该支太祖长拳以十路弹腿、三十二式太祖长拳和盘龙棍为主体技术，讲究“学艺先学拳、次学棍，拳棍法明，则刀枪诸艺特易易尔”。其功法跑板和猫虎桩亦别具一格，具有很好的锻炼效果。
历史起源/太祖长拳
太祖拳法，于清康熙中期传入沧州。据拳谱载，一云游僧患病于沧州街头，被宋公收留，请医调治。僧愈后， 为报宋公之恩，收其次子宋平为徒，授太祖拳法六年。宋平艺成，僧辞行留名顺元和尚，后人尊其为太祖门沧州第一世祖。宋平传子宋义德，义德昼习文，夜练武，十分刻苦，硬、软、轻、气四功于身。一日，几位亲朋聚于客厅饮茶聊天，一燕子打食喂雏，一块燕粪掉入茶杯，义德纵身一跃，抄住燕子。从此，他之武艺和和"燕子宋三"之绰号扬于街巷，向其求艺者也越来越多。乾隆四十七年，河南省开封习洪拳者邢殿帮来沧访宋，二人较艺，邢拜宋为师，并定居沧州。邢为人忠厚，天赋聪颖，勤奋刻苦，技艺娴熟，妙悟搏法，开门收徒传艺。其弟子王永贵，在沧州衙内任班头代守备，以大刀着称，在沧授徒众多。其徒郭魁元、王占海于光绪末年在保定设擂，未遇敌手。后去山西洪洞、大同、雁门教武，名震雁门关。白玉龙、董占芳曾在营口当镖头，任国栋任东北混成旅长，王桂林、邱三于清末任宫廷武术教习。清末民初，太祖拳法流传更快。张国祥、郭兆魁、孙福元在津授徒多人;王桂林任沧县民众教育馆武术教师;李德海、邱占魁在沧城及运河沿岸授徒很多，有"沿河两岸太祖"之说。第八代传人盛玉龙，1998年已83岁，在锦州全国传统武术比赛获金牌。张宝山、李少甫、田德林、刘焕明、白万春、赵明江等。皆名扬乡里。李德海之徒马希岭曾任沧州市武协主席。太祖拳法至今已传九代。
风格特点/太祖长拳
太祖长拳，为宋代开国皇帝赵匡胤在少林寺学习武术之后，自己独创的一个套路。此套路演练起来拳打一条线，可以拳打卧牛之地，在近距离的交战中发挥它的威力，使用于近战肉搏，由于它的招势怪异，威力强大，往往使对手看不清它的招势，无所应对。太祖拳法之风格独特，造诣纯正，套路严谨，动作舒展，招式鲜明，步法灵活，不拘陈迹，刚柔相济，虚实并兼，行拳过步，长打短靠，爆发力强。拳法:太祖四进长拳、六路捶(一路白马圈向、二路叶里藏花、三路三把、四路八个字、五路斩拿捶、六路燕青靠);器械:五路太祖卧龙刀、太祖双刀、太祖花枪、穿林枪、太祖腾蛇棍、十合大棒、双合棍(拐子)、二女争夫棍、桃园棍(赵匡胤、卢镇恩、陶三春对练)、太祖盘龙鞭、流星捶、春秋大刀、竹杆点大枪(出枪、活枪、三扑三盖、卷帘枪)、猴子拿金钱豹(六人对练)等。据称该支太祖长拳以实战为主，拳势多腿法，跌仆为主要攻击手段，擒拿为独门绝技。
招式动作/太祖长拳
首先，将身体垂直站立.......秘籍抱腰上半身双掌前探，双手握拳，抓回腰间放定......双眼平视前方，蓄势待发，完成预备动作......第一式『双 抄 封 天』下半身右脚撇步上前，成扣步坐定......侧面上同时，双手化掌，向前双抄而上......下半身接着，左脚以勾腿法向前踢出......侧面上顺势，双掌外翻，向两侧以双分掌压落，平置两旁......下半身全身下压，成七星步坐定不动......第二式『冲 步 双 掌』下半身撑直右脚，身体向前冲出......侧面上顺势，双手先抱回腰际后，向前以双撑掌直推而出......下半身身体压低，成弓箭步站定......第三式『回 首 双 刁』全身原步右转，依然成弓箭步站定......同时，右手向右刁出，左手顺势护肩......接着，以右脚为轴，向左转回......顺势，左手向左反刁而回......身体下坐，成虚步坐定......抱腰顺势，双手握拳，紧扣腰际放定......第四式『魁 星 踢 斗』上身保持原姿势不动......提起左腿，升直右腿成独立步站定......顺势，左腿向前直蹬而出......，第五式『进 步 冲 捶』紧接上式，将蹬出的左腿向前落步......双手依然握拳扣住腰际......上右步至左脚旁，将身体站直......同时，双手以双冲拳，向前直击而出......，第六式『弓 步 冲 打』左脚向左跨出，身体尽量压低......顺势，左手化掌，向左圈采而出......右拳同时收回腰际蓄劲不动......接着，撑直右腿，成弓箭步站定......上半身顺势，拉回左手，右拳向前直击而出......第七式『拍 案 齐 掌』收回右手，左手化掌向前平推而出......同时，右腿以《踢腿式》向前直踢而出......前踢之右腿，自然会踢到左横掌，而发出声音......全式不变，全身微向下坐，产生后拉之势......右腿向后大步撤回，顺势拖回左脚，成弓箭步站定......上半身同时，收左手，右手化掌向前直压而出......第八式『燕 子 抄 水』保持原弓箭步站定不动......右掌原地翻掌，左手以《反掌》由右掌上方直穿而出......接着，步法原地右转，将重心移至右脚......顺势，左手横肘回封面门，右手则拉至腰间放定......以右脚为轴，原地左转下蹲，成虚步坐定......顺势，左手反掌，由上而下反穿而出，封住左膝前方......右掌同时向上反甩而出，曲肘横架头顶......，第九式『扭 步 断 肘』左脚向前反踩而出，以撇步向前......顺势，左反掌向前反撩而出......接着，右步跟前，成玉环步蹲定......顺势，收回左手，右手向前以平肘直扣而出......第十式『双 采 冲 捶』步法先右后左，连续上步，成坐虎式坐定......双手先右后左，向前连采而出......接着，右腿撑直，成弓箭步站定......同时，拉回左手，右拳向前直击而出......第十一式『左 冲 右 踢』拉回右手，左手化拳向前直击而出......同时，提起右腿，向前平踢而出......上身前探，使左拳尽量靠近右脚面......手脚齐发，瞬间完成......，第十二式『马 式 挑 打』保持原踢腿姿势不动......左拳向上直挑而回......右脚向前落步，成马步坐定......顺势，左手收回腰际，右拳向右直击而出......第十三式『英 雄 独 立』左腿撑直，成弓箭步站定......右拳原地翻掌，向前刺出......接着，左腿向前上撩而出......同时，左手反掌，由右掌上方直穿而出......落左步，提右步，以跳步方式成独立步站定......顺势，身体反身向右，左掌化刁手，斜刁身后......全式一气呵成，瞬间完成......第十四式『猛 虎 伏 案』上身保持原刁手式不动......全身下蹲，右腿向前直铲而出，成伏虎步坐定......上身尽量向前伏下，使身体靠近右腿......双手依然以《反刁手》刁定不动......，第十五式『魁 星 独 立』左腿撑直，全身向前冲起，成弓箭步站定......时，右手向前撩顶而出......接着，全身后坐，伸直右腿，将重心坐于左脚上......顺势，右手向后，曲肘回撩至眉心部位......接着，撑直左腿，仍然成弓箭步站定......顺势，右手向前圈撩而出......重心左移，成伏虎步蹲定......右掌同时拉回，立掌护住左肩部位......全身向上拔起，提起右腿成独立步站定不动......随着拔起之势，右掌向前直挑而出......全式一气呵成，瞬间完成，左刁手则一直扣于身后不动......第十六式『窜 步 偷 心』上身保持原来的姿势不动......步法向前，以行步快速窜前......行步的走法，是运用脚尖回崩的力量，快速冲出......四步行步后，提起右腿向前快速踢出......同时，收回右手，左手化掌向前平推而出......前踢之右腿，自然会踢到左横掌，而发出声音......全式一气呵成，愈快愈好......第十七式『双 龙 探 爪』紧接上式，全身微向下坐，产生后拉之势......右腿向后大步撤回，顺势拖回左脚，成弓箭步站定......同时，双掌先右后左，连续向前直击而出......，第十八式『英 雄 独 立』保持原弓箭步站定不动......左手原地翻掌向上......提起左腿，全身向左微转，成独立步站定......顺势，右手由左掌上方穿刁而出，斜刁身后......第十九式『猛 虎 伏 案』上身保持原刁手式不动......全身下蹲，左腿向前直铲而出，成伏虎步坐定......上身尽量向前伏下，使身体靠近左腿......双手依然以《反刁手》刁定不动......，第二十式『猛 虎 出 洞』保持原伏虎步蹲定不动，右刁手不动......左手向左脚踝部位，刁撇而出......接着，撑直右腿，全身向前冲起，成弓箭步站定......顺势，左刁手向后回勾，与右刁手同置身后......上身尽量挺直，蓄势向前......第二十一式『朝 天 一 蹬』上身保持后刁手姿势不变......右腿伸直，向前以，腿式，直，而上......第二十二式『虚 步 断 肘』紧接上式，全身下蹲，将重心坐至左脚......落右步，轻点地面，成虚步坐定......顺势，右拳向前反冲而上......第二十三式『采 手 冲 捶』上右步，身体向前冲出......同时，右手化掌，向前圈采而出......左腿撑直，成弓箭步站定......顺势，拉回右手，左拳向前直击而出......第二十四式『三 步 行 拳』收左拳，右拳向前直击而出......同时，左腿向前直踢而出......上身不动，左腿向前落步，使身体向前冲出......接着，收右拳，左拳向前直击而出......同时，右腿向前直踢而出......上身不动，右腿向前落步，使身体向前冲出......以左腿起份，右腿向前直蹬而出......双拳先右后左，连续向前直击而出......，第二十五式『马 式 挑 打』保持原蹬腿姿势不动......左拳向上直挑而回......右脚向前落步，成马步坐定......顺势，左手收回腰际，右拳向右直击而出......，第二十六式『斜 步 插 花』右手化掌，向右侧探抓而......同时，撩起右腿，微向右转，成独立步站定......顺势，右手拉回腰际抱拳扣定不动......接着，右腿向右前方踏出，成坐虎式坐定......顺势，右手化掌，向右前方直推而出......第二十七式『左 穿 云 手』保持原伏虎步坐定不动......右掌原地翻掌，向前微刺而出...... 上左步向前跨出，成弓箭步站定......顺势，左手由右掌上方直穿而出......接着，提起右腿成《侧独立步》站定......左掌化刁手，向前直刁而出......，第二十八式『右 穿 云 手』全身向右转回，落右步，轻点地面......同时，《双封手》先右后左，向右连续封出......接着，提起左腿成《侧独立步》站定......顺势，右手以穿刁手，向前穿刁而出......第二十九式『大 鹏 展 翅』保持原穿刁手姿势不动......身体微向左转，仍然成独立步站定......接着，右刁手不动，左掌向左直封而出......次顺势，上身向后微仰，蓄势而发......第三十式『跳 步 断 肘』借上式后仰之势，全身向左后方跳出......跳左步，提右步，成《扣独立步》蹲定不动......顺势，右手化肘，向左横扣而出......左手立掌于胸前硬接右肘......肘掌交加之际，自然会发出声音......第三十一式『截 步 双 崩』右腿向右落步，成马步坐定......同时，双手化拳向下击向自己双腿内侧......接着，将上身挺直......顺势，双拳挑起，借着击胸之力，向两侧崩击而出......段全式一气呵成，迅速完成......第三十二式『落 步 盘 花』收左脚，至右脚跟旁，成丁字步坐定......双手左拳右掌，于膝盖前方硬击而出......顺势，左腿向上提起，成独立步站定......同时，右掌向下直击而落，至脚踝前方......左拳极力向上，反穿而出......接着，收回右掌，向下再击出一掌......全式一气呵成，迅速完成......，第三十三式『翻 身 平 掌』全身保持原来姿势不动......将右掌向内圈回，收回腋下放定......接着，左脚向右落步，以偷步向右而出......全身向左转正......左手化刁手，顺着转势向左刁出......步法顺势转成弓箭步站定......接着，右手以《横切掌》向前直切而出......全式一气呵成，迅速完成......第三十四式『走 马 活 挟』步法向前 以行步快速向前窜出......右手同时以《穿云手》向前连穿而出......行步的走法，是运用脚尖回崩的力量，快速冲出......穿云手，是先曲肘回架后，再向前以反掌直刺而出......六步行步后，形成左腿在前之弓箭步站定......三手《穿云手》结束在，反刺掌上......六步行步配合三手穿云手，快速前窜，瞬间完成......第三十五式『回 马 横 擂』紧接前式 步法向右扭步转回，成玉环步坐定......顺势，右手向右，曲肘横架头顶上方......左刁手，则置于身后勾定不动......接着，步法向前，以行步快速向前窜出......二同时，双手左拳右掌，向前连抄而出......三步急行后，以左腿起份，向前踢出双飞腿......同时，左手回勾，右手前穿，拍向右脚面......手腿交加之际，自然会发出声音......第三十六式『回 挑 冲 拳』紧接上式 身体向右转回......落右步，提左步，成独立步站定......同时，双手右甩______左手护肩，右手极力下甩......接着，左脚向前跨出，使身体冲前......顺势，右手向前直挑而上......步法下坐，成坐虎式坐定......顺势，右手曲肘上架，左拳向前直击而出......，第三十七式『弓 步 下 劈』撑直右腿，弓箭步站定......顺势，右拳向前硬劈而下......左手翻掌，于膝前硬接右拳......段拳掌交加之际，自然会发出声音......，第三十八式『顺 步 采 手』保持原弓箭步站定不动......双手以小缠手向上圈采后，压回膝前放定......，第三十九式『朝 天 一 蹬』上身保持小缠手姿势不变......右腿伸直，向前以，腿式，直，而上......，第四十式『窝 肚 冲 捶』紧接上式，将，起的右腿向前落步......撑直左腿，步法下压，成弓箭步站定......顺势，双手以窝肚捶向前直推而出......，第四十一式『回 身 挫 捶』全身原地左转，将重心移至左脚，仍然成弓箭步站定......双手顺势向左，先左后右，以双封手连续封出......接着，提起右腿，成独立步站定......顺势，左手以反拳，向左上方直冲而出......第四十二式『返 身 挫 捶』全身原地右转，右脚向右落步......双手顺势向右，先右后左，以双封手连续封出......将重心移至右脚，成弓箭步站定......左封掌，随着身体前倾之势，压向前方......接着，提起左腿，成独立步站定......顺势，右手以反拳，向右上方直冲而出......第四十三式『翻 天 劈 地』保持原独立步站定不动......以右脚为轴，原地向左转回......同时，身体微向后仰，左手顺势曲肘上架......接着，全身收腰下压，右手以钻拳向下穿打而出......同时，左手圈封而回，护住右肩......右钻拳必须击至右脚踝部位......全式一气呵成，愈快愈好......，第四十四式『马 式 挑 捶』紧接上式，身体向上挑起......顺势，右拳向上直挑而回......左脚向前落步，成马步坐定......顺势，右手收回腰际，左拳向左直击而出......，第四十五式『弓 步 断 肘』左脚微向左移，撑直右腿，成弓箭步站定......顺势，右手化肘，向前横击而出......同时，左手化掌硬接右肘......肘掌交加之际，自然会发出声音......，第四十六式『泰 山 压 顶』保持原拐肘姿势不动......右腿向前以《小扫腿》向前扫出......接着，右拳向外翻出，以崩捶向前直崩而出......顺势，右脚尖轻点地面，成虚步坐定......第四十七式『翻 江 走 海』全身向上拔起......撑直左腿，撩起右腿，成独立步站定......侧同时，双手向两侧以双抄掌压落，平置两旁......接着，全身冲前，以行步向前直窜而出......三步急行后，成右弓箭步站定......顺势，右掌由后向前反挑而上......左掌则顺势封掌硬接右掌......双掌交加之际，自然会发出声音......第四十八式『回 步 双 切』全身向左转回......撩起左腿，成独立步站定......同时，身体后仰，双手向前双抄而上，平置两旁......接着，左脚向前踏出，成弓箭步站定......双掌向前反切而出......双切掌于面前硬碰，自然会发出声音......，第四十九式『反 身 插 花』左掌不动，右掌向右下方反切而出......同时，拉起左腿成独立步站定......身体尽量向右下倾......，第五十式『翻 天 双 风』左脚向左落步，使攻势转回左方......接着，全身冲前，以行步向前直窜而出......三步急行后，成左弓箭步站定......顺势，双手以《双抄掌》向前反切而出......双切掌于面前硬碰，自然会发出声音......第五十一式『翻 手 箭 弹』保持原弓箭步站定不动......双掌内翻，右手化掌，左手刁扣，置于面前......接着，撩起右腿，向前直踢而出......顺势，双手右前左后，双展而开......右掌自然会拍向右脚尖，而发出声音......第五十二式『顺 势 推 山』紧接上式，收回右腿成独立步站定......同时，左刁手不动，右掌收回胸前续劲......接着，右腿向前落步，成弓箭步站定......顺势，右手向前以《立掌》直推而出......，第五十三式『拗 步 听 风』上身保持原来姿势不变，身体向左微转而出......收回右脚，至左脚跟旁跺下......同时，收回双手，以十字手封住胸前......上左步，偷右步，成玉环步坐定......顺势，双掌向两侧平撑而出......第五十四式『拐 子 腿 法』上身保持原来姿势不变......全身向上撑起，左腿顺势向左横踢而出......，第五十五式『进 步 封 打』紧接上式，左脚向左落步向前......同时，收回右手扣邀，左手向前直采而出......接着，撑直右腿，成弓箭步站定......顺势，拉回左手，右拳向前直击而出......，第五十六式『拍 案 齐 掌』收回右手，左手化掌向前平推而出......同时，右腿以《踢腿式》向前直踢而出......前踢之右腿，自然会踢到左横掌，而发出声音......全式不变，全身微向下坐，产生后拉之势......右腿向后大步撤回，顺势拖回左脚，成弓箭步站定......同时，收左手，右手化掌向前直压而出......，第五十七式『猛 虎 伏 案』保持原弓箭步姿势站定不动......右拳化掌，原地向前翻出......接着，左手由右掌上方穿刁而出，斜刁身后......全身为向右转，步法下坐，成伏虎步坐定......上身尽量向前伏下，使身体靠近右腿......，第五十八式『魁 星 独 立』左腿撑直，全身向前冲起，成弓箭步站定......同时，右手向前撩顶而出......接着，全身后坐，伸直右腿，将重心坐于左脚上......顺势，右手向后，曲肘回撩至眉心部位......接着，撑直左腿，仍然成弓箭步站定......顺势，右手向前圈撩而出......重心左移，成伏虎步蹲定......右掌同时拉回，立掌护住左肩部位......全身向上拔起，提起右腿成独立步站定不动......随着拔起之势，右掌向前直挑而出......全式一气呵成，瞬间完成，左刁手则一直扣于身后不动......第五十九式『走 回 马 枪』上身保持原来的姿势不动......步法向前，以行步快速窜前......四步急行后，提起右腿向右快速翻身而回......接着，落右步，提左步，成独立步站定......同时，双手右甩，左手护肩，右手极力下甩......接着，左脚向前跨出，使身体冲前......顺势，右手向前直挑而上......步法下坐，成坐虎式坐定......顺势，右手曲肘上架，左拳向前直击而出......，第六十式『回 压 收 式』撤左脚，向后偷步退回，成玉环步蹲定......顺势，双手向两侧甩开......接着，退右脚，拉左脚，使身体站立起来......同时，双手上圈后，翻手下压......全身放松，完成全部动作......，在电视剧《天龙八部》97版中黄日华饰演的乔峰，以一招太祖长拳，把少林高僧打的落花流水，可见此人功夫之高。
其他/太祖长拳
天津太祖门太祖长拳一路谱传说宋代，开国皇帝赵匡胤传下太祖长拳，并将他的拳术藏于少林寺内。公元1972年武术家吴葆忻(高级化学工程师，留学于日本，自幼习武，系太极十三剑的传人)，去少林寺花重金看到珍贵的太祖长拳原始本。但当时不许拍照，不准抄录。常习此拳，对锻炼筋骨，陶冶性情，磨练意志，增强体质，怯病延年，防身抗暴，会起到一定的作用。铁扇封门 怀中抱月 并步双勾手 直膝顶肘 上步阴阳掌 上步锁拿 虚步插掌 退步亮掌 美势锁拿 弓步冲拳 马步洗肘 并步上冲拳 马步分掌 弓步上洗肘 退步划掌 楼膝冲掌 正反洗肘 扑步亮掌 上步划掌 穿五掌 勒马势 护冠 马步压掌 直膝上冲拳 太子登殿 旋风脚 弓步撩裆 小缠腕 马步冲拳洗肘 独立劈掌 分水势 弓步拍掌 独立片掌 冲拳洗肘 直膝上冲拳 独立劈掌 避水势 回身平踢 转身迎面脚 退步划掌 搂膝冲拳 正反洗肘 扑步亮掌 上步划掌 穿五掌 马步合十 双掼耳马步分掌 弓步拧拳 正反楼膝 弓步盖拳 打虎势 双锤砸 二路弹腿 转身推掌 迎面照镜 黄龙卧道 迎面照镜 虚步亮掌 护冠 马步推掌 直膝上冲拳 迎面照镜 扑步亮掌 上步划掌 穿五掌 勒马势 护冠 扑步亮掌 上步划掌 穿五掌 虚步锁拿 收势 原彦章
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