中午饭前是运动的黄金时间
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&&中午饭前是运动的黄金时间&&
王晓斋观点:
给肠胃最好的按摩方法是运动，中午饭前运动是黄金.
我们都有这样的经验，午饭后会比较困，得睡一会儿才有精力工作，或者喝杯浓咖啡硬挺过去这段“迷糊期”。那有办法让自己饭后不困吗？有，少吃多餐,餐前运动一番。
在国外，很多大公司的写字楼都配备有冲凉房。国外对写字楼的管理是非常严格的，写字楼绝对不能住人，那为什么还弄几间冲凉房呢？这是给员工的重要福利，供餐前运动后冲澡用。很多西方人上班带着一个大包，里面是一套运动装。中午换上衣服，出去跑步，跑得大汗淋淋，回来冲个澡再吃午饭，下午的精力就很旺盛，很少犯困。出汗后冲凉还有利于清除皮肤代谢出的废物——这不是可有可无的，有资料说在我们一生中皮肤要代谢出18公斤废物和毒素，很可观啊！当然，冲凉需要注意水温，以免感冒。
餐前运动还有利于预防糖尿病。糖分是我们努力挣来的身体的金钱，需要把它存储在银行——肝脏和肌肉的每一个细胞里。但如果银行不开门呢，不就没办法存进去了吗？想象这样一幅图画,餐前要运动，运动必然要消耗能量，细胞就会打开大门输出能量，接下来它会告诉我们需要吸纳存款，就会把消化吸收得来的糖分存储在细胞里，从而降低血糖浓度。这样，也许可以预防糖尿病噢,!。从中医的角度说，脾主四肢和肌肉，运动会活动四肢，相当于给脾胃做了按摩，既能健脾胃，又能让它们兴奋起来，作好消化吸收的准备。这既有利于脾运输营养和糖分，避免糖尿病，又可减少饮食异常发酵，从而减少毒素的产生。
不过，餐前运动虽好，也不是三餐都适合，以早餐和午餐为宜。植物光合作用释放氧气需要阳光，傍晚太阳下山后就是吸氧排碳了，而我们晚饭时基本太阳已经下山，尤其是冬季，空气中氧气的浓度是比较低的，所以不推荐晚饭前运动，尤其是在树林中运动。而早餐前的运动，运动前一定要充分热身，尤其是在冬季早晨锻炼的心脏不好的老人，因为这时身体各方面的机能都处于低潮期。
此外，还要注意自己的体质，如果很虚弱，或者血糖浓度已经很低，运动前应该适当补充一点糖分或碳水化合物，以免出现不适。
餐前运动好处多，既能促进消化，又能预防糖尿病。糖分是我们努力挣来的身体的金钱，需要把它存储在银行——肝脏和每一个肌肉细胞里。餐前运动，让细胞打开大门输出能量，然后吸纳存款，就会把消化吸收得来的糖分存储起来，从而降低血糖浓度。
&饭后百步走是“偷菜”游戏
饭后马上活动尤其不适合老年人和消化不好的人。你出门百步走，大量供胃消化的血液从胃部流向四肢，在你不知不觉中，身体默默进行了一场“偷菜”游戏。
很多人提倡饭后散步，所谓饭后百步走活到九十九。老两口，带着孙子孙女，在满栽槐树的大道上慢慢溜达，听着鸟鸣，晒着夕阳，看着槐花飘落，伴着亲人，生活很美好不是？意境是不错，但你知道，老年人或消化不好的人，吃完饭马上活动，对健康非常不利。
我们吃完饭后会瞌睡，这是为什么？因为我们大部分的血液和能量都被分派到肠胃中去了，以便它们能很好地完成消化吸收工作。如果我们饭后活动，肢体的动作会消耗能量，也需要血液，那样就会分走肠胃应得的血液和能量，肠胃的消化吸收工作就不会完成得多么好。长期消化吸收不良，人就病了。
这其实一种“偷菜”游戏。我们早早地起床，趁人不注意在开心农场、QQ农场等地方偷菜，很以为乐。饭后运动也是在“偷菜”，在你不知不觉中偷走本应属于肠胃的血液和能量，但这次你就乐不起来了。
从中医的角度说，脾主肌肉和四肢，运动肯定是要活动肌肉和四肢的，反馈给脾胃，相当于给它们做按摩。事实上，也有一些人饭后主动按摩肚子，以促进肠胃的蠕动，促进消化吸收。
但是，我们知道肠胃的蠕动有完善的自动控制系统，会根据酸碱浓度的不同调整蠕动的节律，而这种调节是我们的意识所不知道的。好比你并不知道此时正消化的食物在肠道的,哪一段,是肠道的升曲还是降曲,那么，你敢保证给它的按摩就一定恰恰是它所需要的吗？你敢保证你的揉肚子不是好心做坏事吗？不敢，很多时候都是瞎按。
所以饭后保持安静才是有利于肠胃消化吸收的，实在想饭后散步也不可以剧烈运动,不然也容易惹上我们小时候就被教育的阑尾炎.
该动的时候是饭前，不是饭后，颠倒一下,也许更有利于健康。
如果我们饭后活动，肢体的动作会消耗能量，也需要血液，那样就会分走肠胃应得的血液和能量，肠胃的消化吸收工作就不会完成得多么好。长期消化吸收不良，人就病了。
如何应对低血糖
低血糖的人最先出现的症状是心头发慌、流汗、心跳加快、身体以及手脚冰冷，严重的话，可能四肢无力、发抖、头晕，如果处理不及时，可能发生意识障碍或昏迷，这是非常危险的。
作为应对之策，刚出现这些症状的时候可以马上吃点糖分含量较高的食物，比如面包、糕点；如果症状严重但病人意识清醒，可以吞吃巧克力、糖果或糖分含量高的饮料；如果病人意识不清，不能强迫进食，应该立刻送到医院诊治。
避免低血糖的方法，除了使用药物外，最好的就是饮食均衡。如果自己容易血糖低，在早晨吃饭之前或者午餐、晚饭前一小时应该避免做剧烈的运动，也可以在运动前稍微吃一些东西垫垫底。糖尿病等病人使用降糖药时应该注意是否会发生低血糖的情况，一个避免低血糖的方法是少食多餐，所以王晓斋提倡糖尿病人一天吃五顿饭。更多详析请参考&&一切疑难杂症都是纸老虎&&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每日在线答疑晚上运动死得早 什么时候运动最好
本文导读：对于上班族来说，朝九晚五的上班生活，只有晚上才有时间运动。但有人却说，晚上运动死得早，那么究竟什么时候运动比较好呢？
　　古人VS现代人
　　很多人都这么问，晚上究竟能不能运动?我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况中去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
　　但现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下?再说，如今人们的极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于么?
　　什么时候运动最好?
　　如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是&阳气生发&的时候，应当早上运动啊!
　　的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
　　晚上运动的最佳时间
　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
　　晚上运动的注意事项
　　1、是要随身携带手电筒
　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　2、是最好选择熟悉的路锻炼
　　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　3、是要注意路上的交通安全
　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　4、是跑步时尽量把脚步抬高
　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　5、是最好别戴着随身听跑步
　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
（责任编辑：刘丽君）
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夜跑是饭前还是饭后 经常夜跑的好处和坏处
导读：你知道什么是夜跑吗？夜跑，顾名思义就是夜晚跑步的意思咯。对于每日忙于工作，无暇锻炼的人来说，夜跑就是个很合适的选择，因为它突破了场地、器材的限制，人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。
跑步是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。而上班族平日无暇分身锻炼，但是又想保持身体健康，让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。你，选择夜跑了吗？夜跑应在饭后一小时（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。夜跑的好处夜跑是上班一族的好选择：不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。夜跑效果超过晨跑。夜晚空气较白天清新，氧气多，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。释放压力，增进感情。到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1―2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33―60%。相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。夜跑小技巧加量循序渐进有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。热身充分才上路跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。身体不适别硬撑感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。运动后要喝碱性饮料姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。别接手机 少戴耳机夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。周末“补课”别超量久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。夜跑注意事项餐后即跑加重不适贺先生热爱运动，由于白天工作繁忙，他只能坚持“夜跑”。上周日晚上，贺先生吃过晚饭，不到45分钟就出门跑步。跑到6.3公里时，突然意识到不对劲，整张脸红肿发热，心慌气喘，他意识到自己情况不妙，马上到医院就诊。“当时真是凶险无比！因为我吃错了东西，加上餐后马上运动，结果发生急性过敏。”贺先生觉得非常后怕。医生告诉他，由于吃了引发过敏的食物后，他很快进行剧烈运动，血液循环加速，导致过敏症状加重。“有任何不舒服，都不要强撑着跑步。”中山大学附属第六医院康复科主任王于领指出，不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。初哥猛跑跑成肾衰大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了一个多小时。当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便颜色变成和普洱茶一样的深红色，上午尿量很少。他立即去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。“过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。”中山大学附属第六医院肾内科主任姜宗培介绍，有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。“肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管，造成肾脏滤过功能下降，肌酐超标，严重者将变成急性肾功能衰竭。”姜宗培说，对于早期运动性横纹肌溶解症，可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。如果没有及时就医，到了晚期，发展为急性肾衰竭，需要进行透析。同时，高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。人行道并非好跑道在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”中山大学附属第六医院心血管内科主任、主任医师程康林说，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。陈正贤指出，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。夜跑与晚餐的安排夜跑大概晚饭后多久开始合适？夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑后如何补充水分和能量？（1）夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。（2）夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。第四：夜跑补充能量可以吃宵夜吗？夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！早上空腹运动好还是晚上饭后运动好？
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病情描述：我现在身体大不如前几年了，这两年体检更是血糖有些偏高，大夫让我注意饮食，平时要多运动，多锻炼。可是我不太清楚到底什么时候合适锻炼身体，想问一下是早上空腹运动好还是晚上饭后运动好？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
根据你的情况高血糖关键是要劳逸结合，锻炼身体以不累，食欲没减少，身体微微发热或微微出汗为准，禁忌空腹锻炼身体，一般在饭后两小时运动是最好，不建议运动结束后立即进食，以及进食后立即运动，在睡前2小时内不要剧烈运动。 ，。
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