在行走中如何增强太极拳内劲
在行走中如何增强太极拳内劲
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　的本质是门，坚持练习太极拳可以强身，也可修身养性，太极拳是中国传统武术的一部分。下面是学习啦小编为大家整理的关于：在行走中如何增强太极拳内劲。欢迎阅读!
　　在行走中如何增强太极拳内劲
　　太极拳是一项柔和的有氧运动，其要求周身一致，不仅注重外在，还要注重内在，更要内外协调一致。
　　人们常说太极拳&以柔克刚，四两拨千斤&。这种说法不全面，或是人云亦云，只说出了太极拳实战中的一方面，而更能展示太极内功的却是&硬打硬进无遮拦&的强大暴发力!有这种内功暴发力，实战中何惧之有?
　　产生太极内功，一是要刻苦进行套路练习，特别是经常打陈式太极新架二路，不仅是太极内功的展现，也对太极内功的产生有一定的催化作用。
　　太极拳注重内在的培养，在太极拳练习中，可以实现四两拨千斤的说法，通过太极拳实战，能熟练掌握后发制人的技法。
　　二是进行太极桩功练习，这对产生太极内功非常好;三是有名师指点，这会更好，可以缩短功夫产生的时间，尽快排除你对太极拳的懵懂。
　　除上面的方法外，还有就是平时进行内功修养。其实，我们不用专门抽时间练拳和进行桩功练习，也有增加太极内功，这方法不仅好，而且省时简单，更能展现男人的气魄和女人的魅力。怎样做到呢?这就是行走中增加太极内功。
　　我们在行走中要注意做到
　　1)是要注重头上顶。
　　太极拳是中国传统武术，在练习中要熟练的掌握技巧，这样才能灵活的运用，并在实战中有制胜的把握。
　　2)是要眼神意在后脑，显示灵眼，非常精神。
　　3)是注意脖子贴靠衣领。
　　4)是注意下巴内收。
　　5)是肩下沉，并前裹，形成含胸拔背。这一点非常重要。
　　6)是腋下空，目的使气下沉。否则，会把气提上来，形成夹肩，脚下漂浮。
　　7)是肘下坠并后乍，也就是往后撑。这一点也非常重要。
　　8)是让命门外撑，让后肩胛骨外撑，使丹田之气膨胀后腰和后背。这一点最为重要，也是我们的目的。我们练太极拳就是让气意守丹田(脐下一分半，也就是从肚脐算，三手指处。
　　这对产生太极内功非常重要。但此时气在前丹田，也就是气存到下阴丹田，虽然对非常有好处，也是产生太极内功的前提，但是这样会出现啤酒肚，影响我们的形象。
　　因此，最好是通过命门外撑和后肩胛骨外撑，将丹田气压到后下阳丹田，后腰和后背，使周身膨胀、浑圆。这样就增加身上的内功和劲力。
　　9)是手指叉开，手形成球型，这样会把内气吸到手上，否则会使气结到手腕处，不能传到手。
　　10)走路时，浑身放松，感觉身上没有分量，两手心朝后，手背朝前摆动，但脚下生根、抓地，脚后跟要实，重心要落到后脚跟上。这样气血就会通畅，气盈周身，浑身有劲!
　　太极拳内劲的作用
　　1、内劲的含义
　　内劲是一种力，其产生的物质基础是肌肉的收缩，但是练习过程中的特点与一般运动有所不同，因此被称为内劲。
　　所谓太极拳中的内劲是指在意识的指挥下，通过太极拳一系列特殊的练习形式，以充分调动对肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉弹性为基础的，由体内高度和谐而发出的一种灵活多变的力。
　　太极拳的内劲就像长了&眼晴&，带了&耳朵&，能够看出对方来力的意图，听出对方的虚实，极其灵活多变，又能瞬间产生巨大的合力(一部分由人借来)、击敌于败地。
　　男士练习太极内劲能使肌肉得到锻炼，特别是身体柔弱的人，通过练习太极内劲能变得更强壮。
　　2、太极拳内劲的主要练法
　　(1)用意贯力
　　在太极拳中用意贯注于身体每个部位，特别是常用的发力点，这是练内劲的首要条件，这种用意贯力重在想、练的是指神经指挥肌肉的能力，并不是真实的肌肉收缩用力，可谓形松意紧。
　　(2)柔缓练劲
　　以柔缓为主的练习过程，实质上通过较长时间肌肉适度用力，以缠绕螺旋的方式，练习肌肉良好的伸缩性，提高弹性，正所谓极柔软而极坚刚，这是产生内劲的物质基础。
　　(3)贯串通劲
　　内劲要通过身体各部分高度和谐用力才能产生，其中重要的要周身节节贯串，由下向上，由内向外，形成合力，而所谓由脚而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明确发力过程，练出整劲，这是产生内劲的保证。
　　练习太极内劲是与周身协调的，太极内劲是太极内功的基础，通过练习太极内劲能形成一个整体劲，在技击中能发挥很大的力量。
　　(4)快速发劲
　　内劲并不能永远内含不露，如果要练出一定技击作用，还要在运劲充足条件下适当发出内劲，适应应用需要。总之，这些方法要综合使用，才能练出灵活多变的内劲。
　　3、太极拳内劲的作用
　　求内劲的过程正是使练拳处于良好状态，比如为了练出弹簧性的劲，必须首先由松入手，这个松以及相应的身型状态，恰恰正是促进全身循环等机能的要求，无疑利于。
　　在技击防身上讲，八十八式太极拳是懂劲的功夫，所谓力不打法，法不打功，这个功实质上就是劲，所以练劲是技击的核心要素。
　　总之，练劲不是仅仅出于技击思想，实际上是抓住了称为拳的太极本质，由此才能充分实现八十八式太极拳的健身、技击、防身价值。
　　如何培养太极内劲
　　1、意气为主帅
　　在太极拳演练中，用意念引导动作，用意念引导放松，也要以意行气，引导内气的集聚，引导内劲的运行。从而形成始而意动、继而内动、然后行动，使之内外台一，开合有致。
　　《十三势行工歌》中说：&意气君来骨肉臣。&武禹襄解释为：&心为令，气为旗，意为帅，身为驱使&，都说明了太极拳&以意行气&，由内向外的道理。
　　太极拳是现代人养生的首选运动，修炼太极内功可起到陶冶情操的作用，对身体也有益处。
　　2、松柔是关键
　　只有由内向外做到整体的放松，使周身关节张开，气血周流无滞，才能在丹田处集聚内气，以意引气，把内气运行到关节、肌肤，贯注四周，形成内劲，只有放松，才能产生内劲。
　　太极拳的内劲，是在肢体放松的状态下，通过松柔的螺旋形运动完成的，是极为轻柔。富有弹性，藏蕴于体内，含蓄而隐匿，不彰显外露的。松柔是锻炼内劲的关键。
　　3、协调连贯是保证
　　内劲的运转。在拳势的运行中应该无时不在，做到节节贯穿，势势相连，处处合住。这是内劲运转的保证。
　　练习太极拳讲究的是协调一致，太极拳是一项全身运动，练太极内功能促进血液循环，可防治心脑血管。
　　节节贯穿，肢体的协调必须以腰为轴。上肢动作以腰带背，以肩带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯。以胯带膝，以膝带足，只有肢体动作节节贯穿，才能使气血畅通，内劲顺达。
　　势势相连，前一个动作结束，就是下一个动作豹开始，势问的衔接转换要有蓄发，要圆顺，连绵不断，形成势势相连。势间转换使内劲渐充，复归往来。
　　处处合住，每一个技术动作运转到位，都要形成定势，一势即成，是一身备五弓，五弓合一是外形沉稳，体内贯劲，静如山岳，动如江河，形成全身整体合劲的过程。只有肢体动作协调连贯，才能使内劲随拳势的运转忽隐忽现，无时不在。
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　　太极拳是中国国粹，世人称为“东方芭蕾”。它有防身和健身的作用，防能御辱，健能养生。提到防身，笔者要谈谈练到什么程度才可以防身。应该说，要练出太极内功！
　　其实，我们在练拳和进行桩功练习之余，也可以利用日常零碎的时间增加内功。这方法不仅好，而且省时简单，更能展现男人的气魄和女人的魅力。
怎样做到呢？这就是行走中增加太极内功。
我们在行走中要注意做到：
　　1）是要注重头上顶；
　　2）是要眼神意在后脑，显示灵眼，非常精神；
　　3）是注意脖子贴靠衣领；
　　4）是注意下巴内收；
　　5）是肩下沉，并前裹，形成含胸拔背。这一点非常重要；
　　6）是腋下空，目的使气下沉。否则，会把气提上来，形成夹肩，脚下漂浮。
　　7）是肘下坠并后乍，也就是往后撑。这一点也非常重要；
　　8）是让命门外撑，让后肩胛骨外撑，使丹田之气膨胀后腰和后背。这一点最为重要，也是我们的目的。
　　我们练太极拳就是让气意守丹田（脐下一分半，也就是从肚脐算，三手指处。这对产生太极内功非常重要。但此时气在前丹田，也就是气存到下阴丹田，虽然对养生非常有好处，也是产生太极内功的前提，但是这样会出现啤酒肚，影响我们的形象。
　　因此，最好是通过命门外撑和后肩胛骨外撑，将丹田气压到后下阳丹田，后腰和后背，使周身膨胀、浑圆。这样就增加身上的内功和劲力。
　　9）是手指叉开，手形成球型，这样会把内气吸到手上，否则会使气结到手腕处，不能传到手。
　　10)走路时，浑身放松，感觉身上没有分量，两手心朝后，手背朝前摆动，但脚下生根、抓地，脚后跟要实，重心要落到后脚跟上。这样气血就会通畅，气盈周身，浑身有劲！
祝太极爱好者早日产生太极内功，以便防身健身！
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这七个方法教你训练太极拳内功
内功是锻炼身体内部器官的功法或气功，强健其功能使身体健康的一种活动，内功的修炼依靠的是长时间的练习，并且注重训练方法，下面小编就为大家分享的内功训练法，一起去看看吧。
一、脚呼吸法，又称&踵提呼吸法&，简称&踵息法&
练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：&圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。&提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。
二、运睾丸
练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。
体用：做&金鸡独立&势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法(肚脐呼吸法)
练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。
七、顶心旋转法
练习方法：意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。
功用：肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
八、四肢穴道呼应法
练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉&&如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。
功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
内功最大的功能就是能够保持身体健康，并且还有其它众多的好处。但是内功的修炼需要坚持正确的方法以及长时间的坚持，相信以上提到的这些方法能够练太极拳的朋友们的内功修炼有所帮助。
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