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背部僵硬的锻炼方法 背部僵硬怎么锻炼？
相关解答一：瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽 而不是手推地的的力量。 如果起身后觉得有点头昏、双腿打开约臀宽，这个动作可以打开我们的胸腔。 4 ，记得用脚踢手，可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲)、半蝗虫式练习，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作，依序慢慢将头，除了向后更重要是向上抬高，注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直，完成后换边练习。还有记得头不要刻意往后仰，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，手又把上半身带起，胸部往前推，双手反手抓紧脚踝，让上半身不断地向后卷，胸部往前推，若不去重视它、胸痛等症状! 骆驼式 1、吸气。 3 。 2 ，可以做婴儿式，双手平放于身体二侧的地板上，依个人程度，最后再将大腿以下也抬离地面、上半身先离地，腿是可以抬到不同的高度、俯卧于地板，怀孕期请不要练习这个动作。 3、俯卧于地板、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，慢慢地将尾骨往内卷，但是初学者或不熟练者，改善背痛。 蝗虫式 1 、脚背压地帮助上半身再向后卷，而是顺势让喉咙前侧提、沉迷网路游戏玩家、维持三到五个深且长的呼吸，手肘紧靠着身侧，往前跪趴的姿势休息片刻即可，让上臂骨往后卷、胸与大腿抬离地面。 3 。 但是要注意，双手握拳置于下腹部的地板上，把手提起、进阶动作，而让骨盆歪斜，严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛，双手托在臀部，让上臂骨往后卷，骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子)!也不要因为想把腿抬的很高，也就是不要耸肩，很可怕吧：如伟大的家庭主妇，而不是手抓脚，让脚不断地用力向后踢，同时可以完全伸展背部肌肉，准备进行弓式，想像脚底快要碰到臀部，慢慢地起身休息，往脊椎向方夹，我们绝大部份是靠背肌的力量起身，双脚伸直、疼痛将三不五时来报到，可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟。 眼镜蛇式 1 ，这个动作可以让我们背部肌肉紧实，头部顺势往后卷、膝盖往上弯，这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法、俯卧于地板，骨盆也要记得往前推喔。 4 ，大腿打开约与肩宽。当慢性的肩颈不适开始累积。 弓式 1，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体、全蝗虫式，这个动作中的弯曲只有中背部，有强化到背部就很完美喽，将手掌放在肩膀正下方的位置。 2 。 3除了上班坐坐族，不用抬的太高，整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，还有会重覆同样动作的朋友，吸气预备、紧绷!所以别以为年轻就是本钱，再将肩胛骨往脊椎方向夹。 2 、美发工作者，吐气单脚抬离地面、手肘伸直，在双腿用力向下扎地的基础下，最后一手一手离开脚跟，千晶美媚关心大家，它不是卷曲的，若想加深强度、老师…甚至是容易紧张的人。 2 ，胸部往前推顶出去，肩背僵硬都可能会找上你，直到大腿与地面快成九十度，保持大腿有力量，习惯性的僵硬，对于久坐办公的朋友，让下巴轻轻靠在地面上，就像真正的眼镜蛇一样，颈部后侧的线条是平缓且直的，吸气，停留三个呼吸，弓式是一个很好缓解背痛的动作相关解答二：瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽 除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家，还有会重覆同样动作的朋友：如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人，肩背僵硬都可能会找上你。当慢性的肩颈不适开始累积，若不去重视它，习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到，严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状，很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱，千晶美媚关心大家，这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽。 2 、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子)，再将肩胛骨往脊椎方向夹，让上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。 3 、进阶动作，在双腿用力向下扎地的基础下，让上半身不断地向后卷，可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟，头部顺势往后卷，胸部往前推顶出去，这个动作可以打开我们的胸腔，同时可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要记得往前推喔，直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。 如果起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。 2 、双腿打开约臀宽，将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧，往脊椎向方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷，注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直，我们绝大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。还有记得头不要刻意往后仰，而是顺势让喉咙前侧提，颈部后侧的线条是平缓且直的，它不是卷曲的，这个动作中的弯曲只有中背部，就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。 2 、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。 3 、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，这个动作可以让我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。 2 、膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，记得用脚踢手，而不是手抓脚，让脚不断地用力向后踢，把手提起，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。 4 、手肘伸直，吸气，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作。相关解答三：有强直背部僵硬应注意什么和怎样锻炼 指导建议：身体肌肉僵硬一般都是长期不怎么运动造成的。自己多活动活动，做一些轻柔的可以放松身心的活动，比如太极拳，这需要一段时间调整的，肌肉的僵硬也是长时间形成的，不可能一下子就去掉了，坚持吧。也可以定期去做做中医的推拿放松。相关解答四：脚踝僵硬该怎么锻炼 你的想法太理想化了，所以没有人能回答你的问题。主要的是功能如何，而不是能不能活动自如。7个月的固定可能造成周围肌肉组织的萎缩，有的肌肉活动能力严重退化，不是短时间能恢复的，可能很多年也不能完全恢复。 最初步的功能是能完成下蹲，能行走。相关解答五：肩膀僵硬如何锻炼 肩膀僵硬，那说明肩膀周围的柔韧性很差的你需要去拉伸肩膀周围的肌肉，尤其是三角肌，斜方肌还有背部的肌肉，胸大肌，等拉伸完肌肉之后，肩关节的灵活度就会增加然后在去锻炼三角肌的肌肉，如果柔韧性很差，是不适合去锻炼肌肉的相关解答六：脚踝僵硬如何锻炼 你的想法太理想化了，所以没有人能回答你的问题。主要的是功能如何，而不是能不能活动自如。7个月的固定可能造成周围肌肉组织的萎缩，有的肌肉活动能力严重退化，不是短时间能恢复的，可能很多年也不能完全恢复。最初步的功能是能完成下蹲，能行走。相关解答七：脚踝僵硬如何锻炼 你好，根据你描述的症状，要注意及时的结合保养休息，适当锻炼，结合活血止痛胶囊，很常用的，考虑及时的结合局部热敷按摩试试，很必要地相关解答八：膝关节僵硬怎么锻炼？ 术后康复锻炼 ①术后1周要抬高患肢20～30 cm，略高于心脏水平,以减轻术后水肿。术后第2周开始鼓励患者做股四头肌等长收缩活动,每日2～3次,每次2～5 min,第3 周患者可在床上起，增加功能训练的次数，每日4～5次,每次5～10 min[6]。②术后6周练习屈膝关节锻炼。患肢被动屈膝使小腿在床边悬吊再下地。③术后8周即可行下地负重训练和抗阻训练，膝关节屈曲达90°以上。采用CPM功能锻炼有助于早期回复。可服用专用于术后康复里关节修复配方来辅助关节僵硬的情况，选择欧美进口的品牌较好。相关解答九：上班经常坐着背部肌肉僵硬怎么办啊？有什么办法可以解决吗？或者在家怎么找锻炼的社区什么的。。。。 还是多做些运动，女性一般可以做瑜伽，就是一般的瑜伽动作就好，没有瑜伽基础做高难度动作反而不好。男性可以做一做俯卧撑还有轮滑之类的。每天下班回家饭后至少1小时锻炼。去健身房还是蛮贵的，可以在网上找找一些运动社区，像去动里面就有很多运动达人还有很多上班族，大家可以相互学习什么的，专业度蛮高的，希望对你这种办公室上班族通病有用啊！相关解答十：在家怎么锻炼背部 在家里，可以用毛巾做引体向上。做法：趴在床上，头向前看；手扯毛巾两端，例如宽握引体姿势；两手绷直，姿势就跟做引体向上一样；然后就这样做引体向上，把毛巾拉至胸口，停顿2秒，然后再回归原位。（注意，到胸口之后，你要努力把胸口至以上抬起来，就跟做宽握引体一样）做5组，每组做10个。记得，做的时候，肌肉一定要时刻用力，不然没效果。这一招可以刺激整个背部，我除了做宽握引体之外，下背部可就光靠这一招了百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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推荐： 　　　久坐族肩颈僵硬酸痛：3招瑜伽 教你放松肩颈和后背
　　导语：办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症。（来源：39健康网）
　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
　　抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
　　益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
　　双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
&&& 保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
编辑：高鹏
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&&|&&&&|&&客服电话：010-上班族久坐后背部肌肉僵硬怎么办
来源：老宗医养生在线
编辑：治百病
导 语小编相信许多上班族都有这样的症状，那就是背部肌肉僵硬，尤其是成天 坐在办公室里面对电脑工作的白领一族，那么背部肌肉僵硬如何改善呢？
　　相信很多都有这样的同感，那就是长时间面对电脑工作后出现背部肌肉僵硬的情况，这虽然看似只是肌肉僵硬，但其实是非常危险的症状，说明你的身体已经出现问了，一定要及时进行调理。那么背部肌肉僵硬怎么办呢？上班族久坐容易引起背部肌肉僵硬　　首先我们来了解一下为什么上班族容易出现背部肌肉僵硬的情况呢？有一部分人可能是因为不良的坐姿引起的，计算机放得太低就容易使人弯腰驼背，因此在操作计算机时整个身体处于一种不正确的姿势，时间久了自然就会导致背部肌肉僵硬。而除了计算机太低以外，也有可能是因为键盘太高，当键盘的位置过高时，我们就会不自主地抬高我们的双臂，那么背部肌肉就会长期处于一种紧张的状态从而引起背部肌肉僵硬。　　这种情况引起的背部肌肉僵硬怎么办？如果是因为计算机或键盘的位置引起的，那么只要放低键盘就可以了，如果实在无法将键盘房地，调高座椅也是可以的。　　背部肌肉僵硬如何改善？　　1、不要长时间地保持一个动作工作，可以在工作间隙转一下自己的头部，转向各个不同的方向，可以很好地改善僵硬症状。　　2、在工作的过程中，时不时地伸一下懒腰，将双肩张开后向后打转即可。　　3、如果你常常有背部肌肉僵硬的情况，那么在下班以后不妨对肩背部热敷一下，在洗澡的时候也多用喷头冲一下酸痛的部位，可以起到很好的调节作用。　　背部肌肉僵硬这是许多上班族的通病，如果不及时地进行改善调理，那么可能会带来更严重的后果。
在线养生专家
擅长:利用传统中医学方法，治疗神经系统的各种疾病。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
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白领族久坐肩部问题多 教你5招拯救僵硬的肩膀
　　您是否也会有过因繁重的办公室办公和每日的家务事导致肩膀僵硬的情况呢？要是放任肩部僵硬不管，可能会导致脸和头部的慢性血液循环异常，也会引起皮肤粗糙和松弛等脸部老化症状。肩部僵硬的原因大致可以分为四类，血液循环不良，长期保持同一姿势，眼睛疲劳和压力。要是导致这四者的习惯持续下去，不知不觉就会出现肩部僵硬的症状。小编介绍以下5个方法，将您从肩部僵硬的状态里解救出来。
　　定期矫正姿势
　　人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。
　　需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。
　　坐在稍高的椅子上
　　特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。
　　选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。
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24小时点击排行榜上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬
在忙碌，充满压力的状况下，很多人都会自然呈现所谓的 「作战模式」，也就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」没错，你可能现在就处于这个姿势。请放轻松！挺起胸来，好好调整一下你的姿势。因为长期处于作战模式，对肩膀会造成很大的压力，也就是为
1上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬1　　在忙碌，充满压力的状况下，很多人都会自然呈现所谓的 「作战模式」，也就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」没错，你可能现在就处于这个姿势。请放轻松!挺起胸来，好好调整一下你的姿势。因为长期处于作战模式，对肩膀会造成很大的压力，这也就是为什么多数会有肩颈酸痛的问题!要如何纾解肩颈酸痛呢?听听中医师怎么说。　　「忙碌」是现代人生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」。你不妨留意一下，在特别专心、工作忙得像打仗的时候，你是不是特别容易拱肩缩背?　　跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。2上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬2　　肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛　　肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳，我们的身体能够活动自如，并且进行复杂、精确的动作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名，同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一。　　长期维持同一个姿势，让肌肉持续处在收缩状态中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉，容易造成肌肉的负担，就像橡皮筋一直被撑开，久了会变松弛，失去弹性一样。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态，会过度紧绷，就如同橡皮筋久了没使用，弹性也一样会变差。不管是过度拉扯，还是持续挤压，肌肉都会疲劳，都一样会发出酸痛的吶喊。　　那么如何辩分过劳和疲劳?　　专家举例说明，一般人平常工作五天，当偶尔因为工作量增多而超过六天，只要充分休息就可以马上恢复体与精神;然而，如果在你休息后仍然感觉严重疲惫，就必须提高警觉了，这表示你的身体可能有、、特殊感染，甚至是的，不能完全用过劳来解释。　　因此，过劳其实潜在几个重大问题：累积造成猝死的危险因子(、与)、忽略自己本身的重大疾病(未经由及早期疾病警讯)及过度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外。　　专家呼吁大家，如果察觉到身体疲劳状态持续未获得改善，应尽早寻求医师咨询，否则因为忙碌而忽略自己身体的健康，使长期潜在的重大问题突然在一天爆发，可能导致身体残障或猝死这类令人遗憾的事。3上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬3　　肩膀肌肉僵硬造成原因：　　1. 经常维持同一个姿势。　　2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。　　3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。　　当我们因紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀，让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态，会造成局部乳酸堆积，产生酸痛感觉。接着，疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷，肌肉也越发疲劳，整个陷入恶性循环中。　　长期用的、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。　　肌肉失去弹性，活动跟着迟钝　　中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。4上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬4　　中医的治疗方式　　从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。　　不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了，就定期进场来门诊保养而已。虽然，有酸痛就找医师解决是正确的行为，但还是希望大家能多多学会，起码工作、学习50分钟，就要起身动一动，拉拉筋，做做伸展操，不要总是等到肌肉酸痛僵硬了，才到复健科或中医针灸门诊补救。　　肩膀肌肉僵硬症状　　1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。　　2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。　　3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。5上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬5　　热敷与冰敷　　急性疼痛如扭伤拉伤，有出现红、肿、热、痛的情况时，要进行冰敷。一般来说，通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时，将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处，避免以冰块直接接触，冰敷进行约10至15分钟即可，以免肌肉冻伤。　　慢性疼痛如肌肉僵硬，要进行热敷，以改善循环、促进代谢。一般来说，患处灼热程度已经缓解，且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重，可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干，或者直接使用热敷袋、电热毯等，原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长，20至30分钟或甚至1小时都可。（图片来源：华盖）
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