正常人需要多久可以练成肌肉男练多久

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飞机在我们的眼中一直是高大上的代名词,然而事实上飞机不过是一个比较便捷...
现在社会中出现一个新的人群,就做大龄剩女,在很多人看来,这些人相貌不俗...
鸡宝是什么东西,我想很多人都没有听说过,甚至是没有见过的吧,这么奇怪的...胖子练成肌肉男 只需要坚持这7个步骤_养生吧
胖子练成肌肉男 只需要坚持这7个步骤
  【导读】胖子练成肌肉男,可能吗?现代社会有一个趋势,吃得好运动少,一回家看到身上大把大把的肥肉,好羡慕拥有一身肌肉的型男。你也可以瘦出完美胸线,下面开始和小编一起来健身吧!   7步练出硕大肌肉块   七次&奥林匹亚先生&获得者、著名影星阿诺德&施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会,讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者),值得大家仔细琢磨和借鉴。   步骤1:每周只练两次(大运动量的),我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。   步骤2:重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作,比如卧推、等。
  步骤3:保持训练计划的简单性,而且容易贯彻实施。   步骤4:以力量增长为目标,这是最容易实现却很困难的,容易是说大家容易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。   步骤5:在训练实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。   步骤6:胸部卧推3组100%的每组6个。   步骤7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。   施瓦辛格建议:深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好,我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个,一组80%的8个,然后做100%的。   男士健美营养法则   最近,国际健联(Nationsb-lybuiltunitemeeting,简称NSBUM)营养专家克里斯&艾科特在美国大学运动会上介绍了他们的最新研究成果:增肌健美运动中的&男士营养法则&。这是目前所知的减脂不减肌的最有效营养方法,它能使你在保证减少体脂的前提下有效地增长肌肉。
  Rule-1:蛋白粉   增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的补充,才能使肌肉增长。   肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。   而蛋白粉比鸡、等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。   前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。   训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
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