膝盖走路疼痛疼痛，近十天，走路锻炼较多，请问是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 12:31 标签： 走路膝盖疼
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走路多了膝盖痛当心骨关节炎
日 10:20:27
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　　冯先生咨询：我今年65岁，四十多岁的时候右膝关节就有骨质增生，当时就是上楼时有点不舒服，但现在年纪大了，几乎走一会儿路腿就疼得受不了，必须得坐下来歇会儿。我吃了不少药，也烤过电，都没啥作用。现在天越来越冷了，我的腿疼的也更厉害了。请问对这个病有什么好办法吗？
　　骨科专家：患者应该是骨性关节炎并继发骨质增生。骨性关节炎多属于退行性关节病，是关节退化、关节软骨被破坏所致的慢性关节炎，病人多为45岁以上的中老年人。该病的发生多因各种急慢性损伤、劳损退变使膝关节周围肌肉、韧带等软组织充血、水肿、粘连、挛缩，进而导致局部代谢障碍，使膝关节内外动态平衡失调，关节内软骨出现退变而形成；而且随着年龄增大，骨质疏松日渐加重，出现骨关节病的几率就增多。患病关节可有持续性隐痛，活动时加重，休息后好转。有时可有急性疼痛发作，同时有关节僵硬，关节活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，稍活动后好转。晚期可有关节肿胀、增大，活动受限，受寒可加重。
　　骨性关节虽然发病率高，但可防可治，只要及早科学诊断治疗，症状是可以改善的。发作期可遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。轻度骨性关节炎可通过物理治疗如中药熏蒸、针灸、中药离子导入、红外线理疗、频谱治疗、按摩、关节局部可用湿热敷等；也可在关节内注射一种类似关节润滑油的药物，起到营养、润滑作用，减少组织间的摩擦，增强关节液的粘稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合与再生，缓解疼痛，增加关节的活动度。中度骨性关节炎可采用关节镜下清理术微创治疗；对于严重影响病人生活工作的重度骨关节炎，则可采用关节置换手术以缓解疼痛、恢复关节功能，提升患者工作和生活质量。
　　另外，骨性关节炎患者在日常生活中还应注意以下事项：第一，防寒湿，保暖，使膝关节得到很好的休息。尽量减少上下台阶、爬山等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶手杖。第二，不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。第三，适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。第四，合理膳食，均衡营养，适当多食用含钙量高的食物，如牛奶、海带、紫菜等，对于预防骨质疏以及骨关节炎有预防作用。
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我最近在慢跑减肥，到现在才跑了10天不到，中间隔天间隔练哑铃。有时候跑步回来觉得不够累也会加练几组哑铃。刚才去跑的时候感觉登地的时候膝盖酸痛，不敢用力，跑了3公里就收场了。请问膝盖酸痛的症状是运动后的正常现象吗？是不是我体重太大不适合跑步？惴惴不安中，怕膝盖出毛病。达人快来给把一把。我年龄34，身高174，体重170，毕业后运动一直比较少（基本没有）。最近开始减肥以来，主要的锻炼内容是慢跑和哑铃。慢跑我使用一个手机软件，跑跑停停，每天晚上跑5公里，50分钟左右。如果练哑铃的话，我用的是20公斤的哑铃，主要练上半身和腹肌，如推举、侧平举、俯身双臂划船什么的，大部分和下半身没关系。只有箭步蹲和腿有关系，而且昨天晚上确实也做过。补充一下，我打算减肥到150斤左右，目前的饮食是早餐两片吐丝面包+一杯牛奶，或一个鸡蛋，中餐吃学校食堂，一小碗米饭加一个鸡腿三个纯素菜，晚餐是番茄蛋汤或丝瓜蛋汤或绿豆汤之类的，这样的饮食行不行？[ 此帖被atoi在 21:42修改 ]
楼主体重超标严重，一开始减肥千万忌讳一下子把身体的运动量提得很高，循序渐进的减肥才是最稳妥的，你突然暴增的运动量会给你身体关节，肌肉群带来超高的负荷，比较明显就是出现肌肉和关节酸疼。
我建议楼主可以把每周跑步锻炼控制在一周3练，然后逐步再增加，慢跑前要活动开身体，最好先快步走10-15MIN然后再匀速慢跑40MIN，过后可以加力量训练，哑铃的锻炼要选好重量，重量的选择可以参考你该重量能完成的最大次数RM，如果你当前重量只能面前完成几次，那么最好选一个低重量，能够标准完成8-12次。力量训练遵循宁轻勿假，标准的动作完成能够带来更好的刺激，使你肌肉充血。
减肥其实就是一个减脂过程，楼主的这个简单的食谱应该没什么大问题，但是楼主晚上如果有慢跑后加比较高强度的哑铃练学，最后过后补充适量的高蛋白食物，避免肌肉流失。
自爆下，小弟当年177 体重160 大学毕业后 逐步减肥，慢慢还是有点心得，现在体重控制在130-140斤之间，减肥最难的还是控制饮食和坚持科学严谨的健身锻炼
不过还是要追问一下，我的膝盖这样下去是不是会受伤？如果不会受伤我还能坚持跑的。
膝盖磨损，就明显的感觉就是膝盖外侧疼。建议你跑步前拉伸做好，目前你减低你每周慢跑次数，这样一直跑，很有可能膝盖出问题，主要因为你体重现在太高，对膝盖负荷太大。要是能游泳最好了，你可以每周跑两天步，游泳两天，间隔插入哑铃的锻炼
好的谢谢！！
我接下来几天调整一下试试。
楼主体重大就不要用跑步机了，我就是用跑步机跑成的髌骨软化，刚开始跑了20天左右，膝盖疼，停了，好了又去了20天左右，这次疼就再也没好过，前几天去医院检查时髌骨软化。球也打不了了，得养一段时间。建议楼主还是控制饮食，有氧运动改成单车或游泳吧，我以前就听别人说跑步机伤膝盖，没想到自己中箭了，看你说的应该跟我是一个症状！
建议你早餐改一下，全麦面包两片+一袋纯牛奶& 最好是脱脂牛奶，但是有点小贵！晚饭最好不吃，实在不行就吃苹果 黄瓜最好！
@ 我最近都是路上跑，跑步机上跑的不多。睡了一觉今天更痛了，腿伸直没什么感觉，腿动一动就觉得酸，用指头揉膝盖，能感觉到里面咕咕的。站起来都要小心翼翼的。
晚上我做的汤都是不放油的，比如番茄蛋汤就是水加番茄烧开，然后倒入蛋液这样。晚上如果需要补蛋白质的话，也喝脱脂奶行不行？
建议去医院拍个磁共振，膝盖很脆弱，不能等它自己好！到时候再耽误了！
今天下午去省立同德医院看了骨科，两个膝盖都拍了片子，x光的。医生说骨头没有任何问题，配了膏药贴贴。这样是不是真的没事了？
我慢跑瘦了20斤到没出现过膝盖的问题，但是听同事说要伤膝盖就没敢跑了，后来又涨回去了还多涨了10斤...减肥还是控制饮食最重要啊，减肥餐最好少吃碳水化合物，早上你可以把吐司面包换成牛奶燕麦粥+鸡蛋+一杯啤酒酵母粉，中午要吃的营养均衡些，别减肥下来贫血了，晚上纯吃代餐啤酒酵母粉+魔芋粉，千万别吃饭，配合一些适当的运动，我这样2个月下来瘦了40斤，从210到170了现在，3个月了还没反复，效果确实不错的，免得因为减肥反而伤了膝盖就不妙了
绝对不能忽视，膝盖出现酸痛已经是出现问题了。
建议采用游泳进行有氧。
如果你身体不适很虚的那种类型，适当练力量对减肥非常非常有效果。
今天下午贴了膏药，晚上又做了大腿拉伸，感觉舒服一些了。已经在淘宝上订了一对护膝，花了不少银子。
今天晚饭只吃了一个土豆，练了4组仰卧推举和仰卧举腿，需要站立做的动作没敢来，明天看看情况再说。
兄弟 土豆这种高淀粉的东西千万不要碰啊，而且是晚上
最好不要在水泥地上跑，在那种塑胶跑道比较好
今天早上吃了一个鸡蛋，11点吃了一个苹果，中午食堂吃了一份莴苣一份包心菜一个鸡腿1两米饭，晚饭吃了一小碗杂粮粥。这个饮食过不过？
今天晚上仍然没敢跑步，哑铃练了半个多小时。感觉有些动作20公斤的哑铃太轻了，有些就太重，要拆装哑铃比较麻烦。
膝盖贴了1天多膏药，仍然能感到有点不舒服，但是好多了，膝关节有时候伸展会喀喀响，但是不痛不酸。查了一下，应该不是半月板磨损的问题。明天护膝就到了，打算戴护膝继续跑步。
今天晚上秤体重84.5，比刚开始锻炼的时候轻了接近3公斤了。大约10天。
@，我网上看到有人说土豆营养全面粗纤维多，饱腹感强，以前也试过吃土豆减肥，还是有效果的。不过淀粉多也确实是的。晚饭吃脱脂奶或一小条清蒸鲫鱼可以不？一点不吃我恐怕无法坚持。苹果我买了一箱，但是天天晚上都吃苹果嘴巴太淡了。黄瓜不考虑，怕激素药残多。
@，附近没有开放的塑胶跑道啊。下班倒是会路过我上过的大学，那么问题是我先去跑，跑完8点半左右再吃晚饭有没有问题？
哥们，韧带的事儿。。。。
我是过午不食，已经一个星期了，没办法，膝盖有毛病就只能从饮食上下手了
买的鲍尔芬护膝基础款已经穿上了，但是目前没有什么改善感觉。
平常老穿着护膝有没有关系？
迫切希望去跑步。
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