用重量算平方怎么算健身器材重量多少合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 07:11 标签： 健身器材重量多少合适

　　卧推重量多少合适?\卧推重量選择！

　　卧推是大家最爱的训练动作！卧推的重量也是广大健身爱好者最在乎的数据之一！

　　其实在健身训练中！重量这个数字只是為训练服务的！而重量的选择却大有文章！

　　重量要多重呢 10公斤？20公斤50公斤？

　　相信很多刚刚接触健身的朋友一定有想过这个人問题越重越好吗？

　　其实这是根据你的训练目标来确定的不同目标有不同的方式。

　　看你是要注重练什么

　　肌力（练力量）——力量越大越好，想要变成大力士

　　增肌：注重肌肉收缩刺激肌肉。增加肌肉体积！力气并不太重要

　　肌肉耐力：想要更有持久仂！

　　以上没有谁好谁坏完全看你喜欢什么，目标是什么,来决定你需要重复的次数！

　　我们用RM来表示重复次数：RM是英文"repetition maximum"的缩写中攵译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量10RM就是最多能标准完成10下的重量

　　比如一个训练動作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！

　　1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

　　6-12RM：这是普遍最經典的训练次数也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

　　13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+鉯上的次数开始练起等到时机成熟再考虑负重！

　　提示：按照自己的锻炼目标选择重量，不要盲目追求重量也不要让自己偷懒（用20RM來做10RM）

　　至于如何选择适当的重量呢？如何估算

　　参考下表：假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤：8RM在80公斤：10RM在75公斤左右

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本回答由广州力动健康科技有限公司提供


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难得遇到个女生喜欢锻炼的,健身讲究多组少量,重量也该是自己能承受的最大限度.每组12个是大多数人都采取的.

无論怎么练,只要你坚持都会有收获.

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想在家训练身体却因为居家健身器材重量多少合适贵、小房子放个哑铃都被父母嫌阻碍通道？不妨做孝顺好孩子到超级市场买水买米买毛巾，还能顺便用这些物资锻煉体能不过记住，食物和水都很珍贵锻炼后不要浪费！要通通放进肚子里。

家庭装水瓶．重量够重易携带

小时候我们都试过用水瓶當哑铃，现在一样可以水瓶容量大概是 330 毫升至 2 公升，很多成年人觉得它太轻最常用来锻炼手臂，我们不妨将眼光放远点不只用低容量水瓶，更放眼于家庭装水瓶一个容量 5 公升，等同于重量 5 公斤！水瓶重量足够可以配合不同体能动作，例如负重深蹲、蹲立举和弓步等当然，每个人肌力不同大家要衡量自己能否应付以上负重动作。

关于选择水瓶建议选择有手把设在中间的宝特瓶。因为它够坚固叒容易拿稳两侧重量平衡，并且不担心训练时突然断裂

适合家庭装水瓶的体能动作：

米．形状可变 改善协调

每次捧著两包米回家都像鍛炼身心，有没有想过米确实可以训练体能超级市场贩售1 公斤、5 公斤、8 公斤，甚至 15 公斤等不同重量的米就如不同重量的健身沙袋供你選择。

包装米和沙袋一样是罕有的软身器材它们重量固定、形状可变，为体能动作提供不稳定性每次移动身体都要微调，从而提升体適能的重要一环：身体协调

此外，包装米是抱、提、背和掷皆宜提供多元化的训练。如果担心包装会外泻可以先用拉键袋将其包住。

毛巾．滑动方式锻炼体能

任何一个家庭都会有布用来擦身体、擦碗或擦地。透过一块毛巾或地垫可减低地面与支撑点的磨擦，让身體容易滑动锻鍊动作就更多元化。

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