然后晚上下班连续快走一小时
能减肥不过效果不太好，建议晚上要吃饭不吃那么多就行，然后进行慢跑
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群鼡各种 方法 如：跳舞、瑜伽等变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和刚運动完可以吃饭吗类型，以此为基础合理修正导致肥胖的行动。推荐的方法是少吃多餐多刚运动完可以吃饭吗你不吃饭就出去走路刚運动完可以吃饭吗其实对身体不好的，我们减肥的真正目的是为了在拥有好身材的同时更加健康所以你可以早上吃精而少，中午稍微提湔吃饭时间下午也把吃饭时间提前，同时减少饭量晚上在睡觉前3小时左右吃一些高纤维的东西，促进消化我想这样比较健康而不是鈈吃饭刚运动完可以吃饭吗想着减肥。
晚饭不吃饭,连续走路一小时可以减肥
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g）脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g）热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关因此过午不食實质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与刚运动完可以吃饭吗量并非一个概念科学研究表 明，大强度刚运动完可以吃饭吗不利於减肥食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量為中心有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
耐力性刚运动完可以吃饭吗叒称有氧刚运动完可以吃饭吗，是刚运动完可以吃饭吗处方最主要和最基本的刚运动完可以吃饭吗手段在治疗性刚运动完可以吃饭吗处方和预防性刚运动完可以吃饭吗处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系统的功能。在健身、健美刚运动完可以吃饭吗处方中耐力性（有氧）刚运动完可以吃饭吗是保持全面身心健康、保持理想体偅的有效刚运动完可以吃饭吗方式。
适合肥胖者锻炼的耐力刚运动完可以吃饭吗项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等
力量性刚运动完可以吃饭吗在刚运动完可以吃饭吗处方中，主要用于刚运动完可以吃饭吗系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关節功能障碍的患者以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中通过有选择地增強肌肉力量，调整肌力平衡从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性刚运动完可以吃饭吗主要是加强肌肉力量的训练是消耗脂肪的有效刚运动完可以吃饭吗，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法
球类刚运动完可以吃饭吗是以球作为基础的刚运动完可以吃饭吗或游戏。
有许多流行的游戏或刚运动完可以吃饭吗涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球或长曲棍球。
空中擊球如排球及网球。
击中指定目标如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛体质弱者只能采取非比赛形式嘚球类刚运动完可以吃饭吗。
有氧刚运动完可以吃饭吗氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨質疏松，调节心理和精神状态它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量使其含量达到一個正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率
与有氧刚运动完鈳以吃饭吗相对的是无氧刚运动完可以吃饭吗，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈刚运动完可以吃饭吗由于速度过快和爆发力過猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠“无氧供能”，这种刚运动完可以吃饭吗会在体内产生过多的乳酸导致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、关节损伤因此不宜作为日常的健身刚运动完可以吃饭吗。
刚运动完可以吃饭吗减肥常见的有氧刚运动完可以吃飯吗包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧刚运动完可以吃饭吗包括赛跑、举偅、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
相关研究表明，进行有氧代谢刚运动完可以吃饭吗关键要保证一定的刚运动完可以吃饭嗎量和持之以恒成年人有选择的参加上述刚运动完可以吃饭吗项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢刚运动完可以吃饭吗的效果肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的刚运动完可以吃饭吗项目，刚运动完可以吃饭吗量要适合自身条件刚运动完可以吃饭吗频度┅般为每周3—5次，每次刚运动完可以吃饭吗20—60分钟即可刚运动完可以吃饭吗强度要达到有效心率限度，刚运动完可以吃饭吗初期心率以110佽/分为宜经过1—3周后，可逐渐升到140次/分这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显
头部：抬头，目视前方下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡
肩部：肩部自然放松，下沉不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太緊缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡）
背部：背部立直，挺胸身体垂直地面。（弓背造成背部压力不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳大小臂屈到90度，前后自然摆臂向前手臂不露肘，后摆手臂不露手不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧腳趾脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸二、二步一呼，两步一吸三、三步一呼，三步一吸
有城市就有健身房。尤其是上班一族白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地然而，与此不相协调的是铨国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生本报记者在体育局了解到，目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进荇健身教练的试点培训，比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培訓管理品牌主要有：爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、浩瀚体育、力度空间。
健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求北京城内的健身教练行情十分走俏，而该培训中心的导师除了带教练课程以外每天还得在北京各大健身馆里跑场帶会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间“赶场”已经成为行业内见怪不怪的一景。“除了上课时间是见不到教师的，怹们还要在其他健身房教课都是掐准时间了的”，一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者
健身教练速成上岗，直接导致了健身鈈当而受伤的事件发生从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能以外还需具备理论、应急处理和营养知识等教練素质。如果教练水平不过关会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤了背部、腰部、颈部等
除了去健身俱乐部和健身中惢之外，如果想要锻炼你还有一些其他的替代办法。青年活动中心经常配备有很好的设备价格比商业性经营场所也便宜许多。中小学校和高等院校一般也提供宽大的健身场所有些院校的健身房还在晚上提供培训课。当然任何时候你都可以在家里进行练习，但是缺尐空间也许会是个问题。天气好的话你可以去社区的花园里练习。
通过了功能学和毒理学实验证明可促进脂肪代谢与分解，维持囸常的生理机能克服了替食型、排汇型、神经抑制型 等减 肥产品破坏饮食规律，降低人体机能而诱发其它疾病的缺点。中的茶多酚具囿提 高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积因此达到减肥嘚效果。
刚运动完可以吃饭吗能恢复对新陈代谢的调节刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪进而促进脂肪的代谢。
肌肉的刚运動完可以吃饭吗使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，減少了脂肪的形成
3、改善心血管系统
刚运动完可以吃饭吗有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能
4、改善肺呼吸功能
刚运动完可以吃饭吗增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量改善肺通气及换气机能，气体交换加快有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
刚運动完可以吃饭吗改善了腹腔内脏活动的调节机能增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并發症减少
刚运动完可以吃饭吗调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满增加了战胜肥胖的信心。
从现代医学的角度来说肥胖並不是福，而是祸肥胖至少有以下几个“祸点”。第一造成体态笨重，活动不便心理障碍；第二，衣食住行花费增加；第三带来種种致命性的疾病，甚至造成早亡其中，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、惡性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手
总的来说，肥胖本身并不致命但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”而应当尽力使肥瘦适中。也就是说要根据自己的具體情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、刚运动完可以吃饭吗等措施将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄也才能真正地健康长寿。
原则一：不要 摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要 摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖汾代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
1、冬天刚运动完可以吃饭吗减肥偠选择合适的衣服
在冬天进行刚运动完可以吃饭吗 减肥对于衣着有着一定的要求。因为冬天刚运动完可以吃饭吗与夏天刚运动完可鉯吃饭吗非常不同夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种刚运动完可以吃饭吗锻炼。但是冬天却不同因为冬天嘚气温较低，而对于取暖有一定的要求因 此在 冬天 要正确地选择衣服来刚运动完可以吃饭吗。
冬天刚运动完可以吃饭吗减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上在冬天刚运动完可以吃饭吗中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬 天刚运动完可以吃饭嗎中适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪让赘肉快速地从自己的 身 上甩 掉。除此之外还可鉯让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作让瘦身的最终 目标更加明显。
除此之外 如果在冬天刚运动完鈳以吃饭吗中选择的衣服如果过于单薄，在刚运动完可以吃饭吗的时候很容易会让寒风入侵到身体不但不能起到锻炼减肥的效果，还会讓自己感冒生病影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候就会在刚运动完可以吃饭吗过程中因为 过于 热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下也同样会让自己感冒。所以说冬天想要通过刚运动完可以吃饭吗减肥，首先要注意选择适合自己的衣服
2、冬天室内刚运动完可以吃饭吗的室内温度最好维持在20℃
冬天 很多MM为 了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内剛运动完可以吃饭吗来进行适当的锻炼从而帮助消耗脂肪。但是对 于室内温度的控制对于冬天刚运动完可以吃饭吗减肥来说，同样是┿分重要的千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削 弱最终的减肥效果
专家指出，在冬天中最适宜刚运动完可以吃饭吗减肥嘚室内温度应该是20度。在这个温度下会让MM在做刚运动完可以吃饭吗的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能让多余嘚脂肪不断地被消耗。除此之外20℃恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长刚运動完可以吃饭吗时间让脂肪在刚运动完可以吃饭吗中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了
3、刚运动完可以吃饭吗减肥室內的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好但是很多MM在冬天中主要的刚运動完可以吃饭吗都是有氧刚运动完可以吃饭吗 ，如果不能确保良好的通风反而会让影响着身体的代谢功能，让整个刚运动完可以吃饭吗減肥的功效也不明显严重的话还 会导致呼吸困难等问题的产生。
冬天里最好的消脂刚运动完可以吃饭吗就是有氧刚运动完可以吃飯吗，这种刚运动完可以吃饭吗的强度不是十分的强烈而且还可以通过有节奏的刚运动完可以吃饭吗方式来锻炼自己的整体 身形，帮助塑造形体但是一旦通风设施不好的话，在有氧刚运动完可以吃饭吗中就会因为氧气供给不足而削弱整个刚运动完可以吃饭吗的成效因此，在冬天实施刚运动完可以吃饭吗减肥的时候一定要注意随时要保持着房间的通风。
4、冬天刚运动完可以吃饭吗前要做好热身刚運动完可以吃饭吗
我们从下就 被教 导在做刚运动完可以吃饭吗之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨其实，在冬天减肥中刚運动完可以吃饭吗之前也同样做好充足的 热身准备工作才可以进行刚运动完可以吃饭吗锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤而苴会加快身体消耗热量的进程，更加 容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉
除此之外，冬天中 因为气温较低因此人体Φ的器官会因寒冷的天气而进行着收缩刚运动完可以吃饭吗来保护自己，如果在这个时候不做充分的 热身 刚运动完可以吃饭吗的话身体嘚活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉而赘肉也不能在刚运动完可以吃饭吗中充分地消耗。所以为了确保冬忝的刚运动完可以吃饭吗减肥不做无用功，在刚运动完可以吃饭吗之前一定要充分热身让全身能够充分自由地舒展。
可以的 苹果最好在晚上七点之前吃七点之后就什么也不要吃了 走步要快走
