1500米跑进4分15秒怎样才能达到，要怎样分配体力与圈数呢？_百度知道
1500米跑进4分15秒怎样才能达到，要怎样分配体力与圈数呢？
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　　训练计划：长跑训练模式一：发展基本耐力作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。一段时间以后一天两次。运动员最初的训练先进行5公里的训练，以后进行10公里，最后30公里。这些训练要在轻松的气氛中进行，不能使运动员感觉太疲劳。如果有的教练员认为5公里、10公里的量太大，那他简直是扯淡，他只适合做老年健身教练。运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定，基本耐力时通常心率是每分钟130——150次，跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半。女子训练量应该控制在比男子低百分之十。二：发展速度耐力在速度耐力训练中，心率将增加40——20次。低于最大心率。年轻运动员心率变化在160——180次左右。换句话说，速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行。建议：年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。在基本训练期，一周应该包括2次速度耐力训练，在比赛前期，一周一次就可以。三：发展最大耐力：当训练最大耐力时，应该以3000米——10000米的比赛速度进行。越野跑是进行大运动量，发展最大吸氧量的典型方式。在这种训练中，心率应该提高到最大心率的百分之九十五。四：发展无氧代谢耐力无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，最大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。因为200米不会拉伤运动员的肌肉。五：发展速度现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力，甚至在疲劳时。年轻运动员的速度练习可采用3-5组，3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。在冬季，长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等，以提高快速跑的素质。1500米只是个小尺度！不算远！跑步最主要是个压力活！祝你好运！希望可以帮上你的忙！ 你可以做一些有氧运动，如慢跑！跑步之前一定要先做热身运动，身体要活动开来，手脚扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受伤，记住一定要慢跑，要不然你没经常运动的人突然跑一下，第二天会腿痛！鞋子要专业的跑步鞋，一定要舒适！跑完后最好用一盆冷水泡个30分钟，这样有助于脚放松1500米可以分成3阶段来跑，500+500+500，刚开始不要太快要保持体力后面发力用，跑时要大口吸气，快速吐气，心跳要匀速，用脚尖跑，双臂有节奏的摆动！不要去想剩下的路程，看住一个目标，一步一步向前征服！最后终点一定要咬紧牙关，大吼一声勇往直前，冲到底！如果是好多人一起跑的话，你可选择叮人跑，就是叮住前几名的人跑，不能落在他们后面太远，璛最后再一个个超越，记住当你体力不支时，你的对手也一定这行了，关键是看谁能够坚持到了电子对最后！无论结果如何，到终点后千万能马上坐下来，因为这样很容易导致心跳加速呼吸不畅！最好是再慢跑个50米把呼吸调节过来！也不要去猛喝水！
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虽然很疲惫1500米实际上只有3.75圈，一般来说头300米的平均速度应该比你计划配速快大概4-5秒左右，而接下来的400米尽量保持平均速度，第三个400米毫无疑问会减速，比你计划配速要慢约7-8秒，最后400米是你冲刺的时候，不过不要紧
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匀速跑不要太快 跟紧前一个 不要一上来就冲刺 留些体力最后五十米冲刺一下
100起步稳定好速度（还可以观察对手的速来做调整）；最后200米冲刺。素质好可以400冲刺
这个很容易都达到了好吗
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1500米跑几分钟算正常几分钟算快的，需要怎样训练
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如果你的成绩不太好，身体内倾，便于克服离心力； 6，容易造成比赛中腹痛、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持； 9,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了. 5，成绩好坏也是相对的,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水。利用惯性能很好地节省体力；前面600米左右千万不要用力冲,只用70%左右体力. 2，如果你只想在学校运动会获得名次；女子三级为5分30秒。如果你想在市级比赛获得名次，大体要达到二级运动员标准； 3、在跑动过程中全身要放松； 4，如果说你成绩好。在1500米跑中要注意以下几点、有氧耐力和速度耐力水平，那么达到三级运动员标准就算好的了，男子三级为4分40秒，这样算下来至少少跑10米； 7。男子二级为4分15秒，女子为5分15秒、在比赛前,一定要注意做准备活动,前半程和后半程成绩几乎相同、跑后不能马上停下来注意调整和放松. 8。训练建议：1500米属于中距离跑项目，1500米成绩取决于你的技术。穿衣服轻薄透汗、在弯道跑中注意技术： 1、跑进过程中要匀速、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)不知道你的性别、年龄。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用，最好着纯棉的运动上衣和短裤，可用领先跑。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右
那坚持跑多长时间能看出效果呢
基本上练一个多月就可以看到效果哈
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我在部队的时候5000米32分钟算达标1500米6分左右
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1500米，跑多少时间算优秀
参加省里的比赛，跑多长时间在省里能拿到好成绩（以前没跑过1500，是跑800的，现在对1500没把握！时间要精确的！！）
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1500米国家等级运动员标准： 男子 国际健将：3分38秒20 健将：3分48秒00 一级：3分54秒90 二级：4分15秒00 三级：4分40秒00 少年级：5分00秒00 女子 国际健将：4分08秒15 健将：4分20秒00 一级：4分31秒00 二级：5分05秒00 三级：5秒30秒00 少年级：6分00秒00至少要有三级运动员的标准或以上才能算优秀。
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女子是中国的曲云霞3分50秒46 应该是这个成绩，男子的肯定准，而且级别是最难达到的，尤其是男子。一般是业余的能达到女子2级也就是5分10秒或者能跑进5分那就是很优秀的了，如果是半专业半业余的运动员能到男子2级或者4分10秒左右也是不错的了。大概就是这样一个成绩，如果你是专业运动员，女子的成绩正负不超过0，1500米男子2级4分15秒 1级3分54秒 国家健将3分49秒 女子2级应该是5分10秒 1级好像是4分40左右 女子其他的我记不清楚了1500米是男子项目中最不好达级的，他和800还有5000相比是最难跑得.5秒我个人认为你是男子我来给你一个最好的回答，世界记录是由摩洛哥的埃尔·格洛伊保持的是3分26秒整
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我觉得跑四个月对我来说就是突破。
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800米和1500米如何跑进2分10秒和5分内？
& && & 当前800米间歇跑能够以2分55秒到3分10秒做10组，间隔约2分半。另，万米操场跑一般可在43分，但是短距离跑的少。
& && & 在此想知道经过什么样的训练，800米和1500米能分别跑进2分10秒和5分钟？这种可能性大吗？
800米有点难。1500问题不大。800和1500其实训练方法不太一样。800想跑进2分10，首先你400得有56秒左右的水平。一般第一圈要求1分02，第二圈1分08.基本上是全程冲刺的。（如果LZ400跑进1分都不是很轻松的话还是把目标降低点）
先说说1500，其实1500训练较简单，5分钟的目标不算难，就是2000米耐力跑和400米间歇跑就够了。2000米就全力跑就行了，刚开始7分半跑完，慢慢接近7分钟。2000米7分钟差不多等于1500的5分钟。400米跑1分10*4~10.从四组开始练到十组，每组间歇2~1分钟。
对于你，1500米跑进5分是容易的，但是800米跑进2分比较难。因为800米，2分3秒就是国家二级运动员，而秒才三级运动员。
建议楼主不如先找两个状态好的日子分别测测这两项的成绩才定目标
提高跑速动作要领：积极前摆，充分送髋，快速下压，加强蹬摆，注重折叠。
业余的与专业的差异：业余高手绝对速度基本上是3分每千米，长距离配速4分每千米。
- 本文出自跑吧论坛，原文地址：
好的，学习了
dengxueming0773 发表于
提高跑速动作要领：积极前摆，充分送髋，快速下压，加强蹬摆，注重折叠。
业余的与专业的差异：业余高手绝 ...
好的，学习了
谢谢，非常详细的指导意见
湘潭夜跑小王子 发表于
800米有点难。1500问题不大。800和1500其实训练方法不太一样。800想跑进2分10，首先你400得有56秒左右的水 ...
谢谢，非常详细的指导意见
800米能跑到2分10秒的话,1500米差不多能跑到4分30秒左右.
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1500米属于中跑项目。1896年第一届奥运会，1500米已经成为正式比赛项目。澳洲选手弗拉克获得第一届奥运会男子1500米冠军。男子1500米的第一个世界纪录是1892年创造的4分24秒6。历史上优秀的男子1500米运动员有：阿尔及利亚的莫塞利、肯尼亚的拉加特、摩洛哥的奎罗伊，女子运动员有：巴林的贾巴尔、埃塞俄比亚的迪巴巴等人。
1500米项目特点
1500米和800米都属于“中跑项目”。只是800米更倾向于“绝对速度”，1500米更倾向于“速度耐力”。1500米是中长跑项目中最难跑的一个项目，要求运动员既要有800米运动员的无氧能力，又要有5000米运动员的有氧耐力。所以，1500米主项的运动员能力相对比较全面，很多高手可以在大赛中兼项800米或5000米两个项目，并能取得好的成绩。例如：现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊曾包揽2004年雅典奥运会男子1500米和5000米两枚金牌。
我国最优秀的1500米运动员
山东人，前中国田径运动员，运动生涯先后在全运会、全国田径锦标赛、全国城运会、全国田径冠军赛、全国室内田径锦标赛中获得男子1500米冠军，2002年代表中国参加了釜山亚运会，2004年代表中国参加了雅典奥运会。是中国第一个1500米国内比赛大满贯获得者，也是中国唯一一个从800米~马拉松能全部达到国家运动健将的男运动员。
主要成绩：1500米个人PB： 3分36秒49（男子1500米全国纪录保持者）
2000年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2001年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2002年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2002年 全国田径冠军赛男子1500米冠军
2002年 釜山亚运会男子1500米亚军
2003年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2003年 第5届城运会男子1500米冠军
2005年 第十届全国运动会男子1500米冠军
男子1500米周训练计划
窦兆波备战2004年雅典奥运会1500米（周）训练计划 。数据提供来自98黄金一代马拉松训练营教练员窦兆波本人。
有氧训练16公里，配速要求：60分
1、越野：慢跑14公里，配速要求：低2、核心训练x4
有氧训练16公里，配速要求：60分
1、准备活动：4公里，配速要求：16分2、（600米+300米）x6，间歇3分，配速：1分29秒+42秒
有氧训练20公里，配速要求：72分
公路跑16公里，配速要求：62分
1、准备活动：4公里，配速要求：16分2、1600米x5，间歇4分30秒，配速要求：4分40秒~4分45秒
有氧训练16公里，配速要求：58分
1、越野：慢跑12公里，配速要求：低2、200米x10，间歇2分，配速要求：28
有氧训练12公里，配速要求：45分
1、准备活动：6公里，配速要求：24分2、计时跑：8公里，配速要求：23分40
有氧训练25公里，配速要求：90分
窦兆波的运动类型与训练特点分析
男子1500米一直是山东中长跑队的传统项目。最近七届全运会男子1500米冠军，山东队夺得五次冠军，而且经常包揽前三。现男子1500米全国纪录保持者窦兆波就是其中的杰出代表。
窦兆波身高1米72，体重64公斤，按理说这样的身高要想在中跑1500米项目上取得好成绩，还是比较困难。但窦兆波的中长跑天赋上不同寻常，而且心肺功能非常好。记得1998年进入山东省队时，他的主项还是10000米（30分18秒）。1999年，尹老师根据他的运动特点让他主攻1500米和5000米，从此一发不可收拾，创造1500米国内比赛七年不败的神话，并在2003年创造3分36秒49的全国纪录。
窦兆波的训练特点：“以长补短，以短促长”。作为1500米运动员，身高只有1米72的他明显处于略势，而且100米和400米的绝对速度也不理想。所以，尹老师只能打破1500米常规（有氧、无氧、速度齐头并进）训练方法，自始至终都是按主项5000米、10000米的套路来加强他的有氧耐力和混氧能力，旨在提高他的“平跑能力”来弥补速度上的缺陷。
每当进入赛季初，教练员会降低跑量，开始给他进行1500米的专项训练。例如：600米、800米的间歇训练和1200米、2000米的专项训练等。这种训练模式也基本是山东队1500米的训练模式。窦兆波能够从800米到马拉松项目都能达到国家运动健将也证明这种训练模式确实不错。而且，个人觉得这种训练模式更适合业余跑者去尝试。
给业余跑友训练1500米的建议
首先，对于业余跑友来说，1500米的供能特点相当于有氧与无氧之间的混合氧运动。所以，整个训练的模式应该更倾向于以混合氧训练为基础，以无氧间歇为辅助；其次，除了混氧训练外，还要注重“短间歇、快节奏、轻负荷”的动态核心训练，杜绝“大负荷、大强度”的静态核心训练；最后，在日常训练时，运动负荷和训练理念应多多借鉴于5000米、10000米的训练模式。而到了赛前训练时，专项训练和训练强度再借鉴于800米训练模式。单纯地拉大强度和速度，效果不大，也容易造成伤病。
1500米世界纪录、亚洲纪录、全国纪录
埃塞俄比亚
1500米 国际田联运动等级标准
国际级运动健将
国家运动健将
一级运动员
二级运动员
备注：国际田联和国家体育总局认证的最低运动等级为：二级运动员
著名马拉松教练，中长跑国家级运动健将，98黄金一代马拉松训练营创始人。
运动生涯：曾多次在亚洲田径大奖赛；亚洲大学生田径锦标赛；亚洲青年锦标赛；国际公路接力赛；全国田径冠军赛；全国田径大奖赛；全国室内田径锦标赛；全国大运会等比赛中获得奖牌。
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