被誉为rsp脂肪杀手手动作：波比跳，是否比跑步更能减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-26 18:44 标签： 脂肪杀手
让人又爱又恨的波比跳今天和大家介绍一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作！波比跳！　　什么是波比跳？urpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。在了解波比跳的超级燃脂效果之前，先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的：在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊！当人生遇到打击的时候，做个波比跳你就会好了。真的有这么夸张吗？今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作。波比跳的由来波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿向上跳跃urpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。波比跳的原理波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴，这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？urpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行！做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。学会波比跳，健身不再受限制！
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世界公认的脂肪杀手不是波比跳
要说最近火遍朋友圈的减脂方式，
除了我们所熟悉的波比跳之外，Tabata可谓风头正盛。
什么是Tabata训练？
据说，它是由岛国科学家Izumi Tabata博士
创造的一种高强度间隔训练方案。
“每个20秒超强训练后，
进行10秒间歇休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
其实跟HIIT有些类似！
我们来看一组燃脂排行榜
No.7：波比跳
30分钟消耗298 大卡
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4：跑步
30分钟消耗378 大卡
No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
No.1：Tabata
30分钟消耗495 大卡
这种训练方法燃脂最快，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，
而且肌肉不会有任何的损失。
对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，
坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。
下面准备了一套
暴爽燃脂的TABATA训练
但是开始之前成sir给大家准备了一套热身
每个动作15秒
下面是真正：暴爽燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
尽自己最大努力去做中间休息10秒
看你可以重复几个循环？
练完你就知道是什么感觉？
有一小哥中间就悄悄溜走了
以上4个动作比较激烈，如果自身的身体状态不能坚持，
可以来一套稍微没辣么难的。
每个动作20秒
动作间休息10秒
能把你从啤酒肚撸成精壮男的Tabata训练，
还不赶紧练起来？！
微信号：jirougc
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最燃脂的有氧运动大评比 波比跳居然连Top5都不是
有氧运动大评比
　　我们都知道，不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪！
　　研究结果告诉我们，高强度运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑单车，这种运动时间能坚持比较长的、会喘但不至于话也说不了的运动是最合适的！
　　不过平时跑跑步什么的，久了也是会腻、无聊，所以今天小编就来介绍下有氧运动的燃脂排行榜，看看哪些运动对以减脂为目标的小伙伴最给力！
　　No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳
　　30 分钟燃脂 298 大卡
　　号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
　　二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名。。。
　　No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机
　　运动 30 分钟燃脂 316 大卡
　　操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！
　　怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦~ 30 分钟就能燃烧 316 大卡！缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用~
　　No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳
　　运动 30 分钟燃脂 372 大卡
　　跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！（不信去试试）
　　美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。
　　另外，不少女生关心的跳绳粗不粗腿问题，其实，在跳绳时如果你的核心（也就是腰腹）是放松的，那小腿就要承担比较大的负担，对小腿肌肉的刺激就会比较大，所以跳绳时记得缩紧腰腹！
　　No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑
　　运动 30& 分钟燃脂 378 大卡
　　当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！
　　No.3 燃脂大户：游泳
　　运动 30 分钟燃脂 409 大卡
　　游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。听说过奥运选手菲尔普斯的大食量吗？
　　就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！
　　No.2 无聊终结者：攀岩
　　运动 30 分钟燃脂 490 大卡
　　不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！
　　觉得一般有氧很无聊的话，可以试试周末玩一下室内攀岩，同时锻炼肌肉和心肺能力！
　　No.1 减脂党的最爱：Tabata 训练
　　运动 30 分钟燃脂 495 大卡
　　Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4&轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！
　　转载自：火辣健身
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你没有看错世界公认的脂肪杀手不是波比跳先来看一组燃脂排行榜No.7：波比跳30分钟消耗298 大卡▼No.6：划船机30分钟消耗316 大卡▼No.5：跳绳运动30 分钟消耗372 大卡▼No.4：跑步30分钟消耗378 大卡▼No.3：游泳30分钟消耗409 大卡▼No.2：攀岩30 分钟消耗490 大卡▼No.1：Tabata30分钟消耗495 大卡▼什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。如果你能够这样去练，那感觉绝对是太美了！下面准备了一套暴爽燃脂的TABATA训练一共4个动作每个动作连续执行20秒尽自己最大努力去做中间休息10秒看你可以重复几个循环？动作1▼动作2▼动作3▼动作4▼练完你就知道是什么感觉？有一小哥中间就悄悄溜走了▼由于动作比较激烈，在开始做这一套动作之前，首先你要检测自身的身体状况。确保无心脏病等突发性疾病后，方可开始此次训练。你能够坚持几轮？- the end 好就点大拇指-关注爱健身回复关键词胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系统会发送全套锻炼方法给你投稿/合作联系qq:
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