45岁45岁离婚女人以后咋办的人适合登山运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-26 19:14 标签： 男人45岁以后的生活
这四类人不适合爬山_新浪健康_新浪网
这四类人不适合爬山
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　　【导读】爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
　　不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。这些都没错。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的。那么，哪些人不适合爬山呢？下面我们就一起来了解一下。
　　1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
　　2、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
　　3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
　　4、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。中年人是一个非凡的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，忽然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果轻易诱发心肺疾病。
　　在爬山过程中，假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。
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专家建议:45岁以上人群应减少爬山等运动
时间： 09:15:59
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打太极拳是老年人喜爱的健身方式之一
10月12日是世界关节炎日，西安市红会医院关节外科主任医师秦四清说，医院关节外科每天接诊患者60余人，每年因为关节变形等进行膝关节置换手术的有800多例。专家提醒，45岁以上人群，应逐渐改变运动方式，比如登山、爬楼和打太极等膝关节负重屈膝位运动都应减少。
秦四清介绍，关节炎是一个非常广泛的概念，包括了骨性关节炎、痛风性关节炎、类风湿性关节炎等等。目前来讲，我国最常见的关节炎是骨性关节炎，也就是所谓的老年性关节炎，或者叫骨质增生，退行性变。常言道“人老先老腿”，所以保护好关节，对周身健康至关重要。
“红会医院关节外科每天接诊60余名患者”。秦四清说，除了门诊接诊量大外，每年红会医院接诊的因为关节变形需进行膝关节置换手术的患者有800多例。虽然关节炎是常见疾病，但是平日里应谨慎护理。他在接诊过程中发现，因为偏听一些民间误传导致病情严重的患者不在少数。比如“腿疼就揉揉、按摩按摩”、“多做蹲下站起运动”等。秦四清说，中老年骨头老化都是从关节软骨开始，如果在疼痛时就按摩、揉搓，虽然解决了一时的疼痛，但如此按摩会加快关节损坏，严重者就会造成关节部位水肿等。
秦四清建议，45岁以上人群应注意调整锻炼方式，比如像爬山、登高、爬楼梯，尤其还要强调的是打太极等运动，这些都属于膝关节负重屈膝位运动，年龄稍大再有关节疾病的人群都应逐渐减少此类运动。一旦发现关节疼痛，就不能继续大量活动，应及时休息，如果疼痛不能缓解，要及时就医，以免延误病情。（梁璠）
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责任编辑：涂丽君
　　如果你的年龄在40岁以上，或者你有心血管病以及退化性关节炎等，那你得注意了：我们平时热衷的锻炼方式或许对你来说是极其错误的，比如爬山和爬楼梯。为什么这样讲？不妨来听听专家们的观点和意见。
　　先来看看我们身边热衷于锻炼的人，一到周末，很多人前往青城山、峨眉山或者龙泉驿的金龙长城，通过爬山的方式进行锻炼；平日里，不少人为了增加锻炼时间，放弃乘坐电梯而改为爬楼梯。爬山或者爬楼梯，毋庸置疑，可以增强心肺功能、消耗热量，但是，这种锻炼方式所带来的健康损害可能远大于收获。
　　成都市二医院骨科专家马红兵说，爬楼梯或者爬山是一种负重运动，腰部以下的关节都要承受自己的身体重量，尤其是膝盖，它所承受的重量最多，当身体处于攀登状态时，膝盖负担的重量有时会瞬间增加为平常的4倍左右。市七医院骨科主任杨浩森也说，如果一个人的体重是60公斤，那么他在爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，而且，速度越快，对膝盖产生的压力越大。两位专家说，膝盖除了承重，在移动的时候，还要侧向扭转，这样对膝关节前端的髌骨部位承受压力加大，对半月板等关节软组织也会造成磨损，一旦磨损，则是无法修复的。“所以台湾骨科名医、台大医院前骨科主任韩毅雄说：爬楼梯或爬山是最笨的运动。”
　　那是否意味着我们都不能爬山或者爬楼梯了呢？答案并非完全否定的，不过专家认为，得讲究方法。杨浩森说，膝盖承受的压力跟脚弯曲的角度有关系，如果要爬山或爬楼梯，那么就要注意细节：爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大，因此，在爬高运动时，尽量做到膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这才不容易造成膝盖损伤。
　　但专家提醒，有些人群是非常不适合通过爬楼梯或者爬山的方法来实现锻炼的，他们分别是：体重过重的人、有退化性关节炎的人、有髌骨外翻问题的人、O型腿的人、有心血管疾病的人，另外还有40岁以上的人，“40岁以上的人身体各部位功能开始走向衰退，不可以再加重关节负担，对这部分而言，原地踏步都比爬楼梯更管用。”(记者 邓晓洪)
责任编辑：涂丽君
来源：成都日报

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