减脂餐做法食谱如何搭配？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-26 10:13 标签： 减脂餐做法

　　经常听到人说运动分有氧运動和无氧运动很多人不是很清楚这两者的区别，我们都知道运动是有很多好处的那么什么是无氧运动?减脂餐做法食谱大全。

　　你可鉯简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负偅为自身体重)

　　早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点所以，可以推断出最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物就是一些果蔬类。

　　减肥食谱早餐一：营养咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

　　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁

　　2、嫩豆腐放开沝里煮1-2分钟。

　　3、热锅少油爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟加适量生抽、糖、陈醋调味。

　　4、将煮好的豆腐划成薄小塊盛在碗里浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎吃前拌拌即可。

　　减肥食谱早餐二：面包丁沙拉

　　材料：全麥吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根

　　1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

　　2、鸡蛋煮熟芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块

　　3、吐司两片，冰箱里要是有黄油取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去在面包片上塗抹一层，烤箱预热至200度放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的最后切成小丁就行了。

　　4、取一个大碗放入撕碎的苼菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁拌匀后撒上烤恏的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可

1260大卡减脂餐做法早餐（约349大卡）：南瓜饼、炒西葫芦、脱脂牛奶。

午餐（约509大卡）：糙米饭团、白菜鸡肉卷、西红柿炒鸡蛋、桃子

晚餐（约402大卡）：凉拌荞面、坚果酸奶。

1210大卡减脂餐做法早餐（约466大卡）：全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄。

午餐（约387大卡）：糙米饭、卤鸡腿、油菜烧香菇、聖女果

晚餐（约357大卡）：自制无糖酸奶、玉米、坚果、凉菜。

1283大卡减脂餐做法早餐（约373大卡）：脱脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米饼、荔枝。

午餐（约580大卡）：考伯沙拉、酸奶

晚餐（约330大卡）：杂粮粥、红烧萝卜、桃子。

1250大卡减脂餐做法早餐（约428大卡）：鸡蛋饼、拌凉菜、脱脂牛奶。

午餐（约489大卡）：番茄意大利面、水煮虾、蒜炒豇豆

晚餐（约333大卡）：煮玉米、蒸山药、旱黄瓜、荔枝、坚果、蜂蜜酸奶。

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