我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了 　　我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了 　　我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了 　　我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了 　　我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了 　　我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了
我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了 我都俩月了。。。一斤没瘦啊。。。难道是时间太短？五十分钟左右。。。哪也不至于一斤不掉啊 灰心了。。。都没动力了
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　　挽尊。。。
　　160 120
我是真的需要减的那种 要求不多 十斤就成。。。。。。。
　　特來為樓主挽尊←_←　　
　　时间不短了，我刚开始才40分钟，是不是吃的太多了，运动后不可以吃东西，吸收特别快，我从9月到现在瘦了12斤，但是平台好久了。。唉。，　　
　　啊　　
　　楼主 不一定是体重轻了才是瘦　　你把肥肉运动成肌肉了 紧实了 其实也是看起来瘦很多的
　　我当初也运动了两个多月，反而胖了几斤，后来把饭量控制住，再搭配运动，体重就下来了　　
　　@独立宣言920 7楼 　　我当初也运动了两个多月，反而胖了几斤，后来把饭量控制住，再搭配运动，体重就下来了　　-----------------------------　　唉。。管不住嘴 可是一般七点之后绝对不会吃东西
　　@包子猫饺子狗 6楼 　　楼主 不一定是体重轻了才是瘦　　你把肥肉运动成肌肉了 紧实了 其实也是看起来瘦很多的　　-----------------------------　　。。。看起来。。。也没瘦的样子
　　@假装你ai我 4楼 　　时间不短了，我刚开始才40分钟，是不是吃的太多了，运动后不可以吃东西，吸收特别快，我从9月到现在瘦了12斤，但是平台好久了。。唉。，　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　我也是从九月开始的。。。
　　运动一个半小时，饭量减半，半个月瘦了7斤，但是我妈说我减得其实都是水分，还没有到脂肪。
　　主要是少吃啊
　　一个月以后才开始瘦的　　
　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　
　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。　　
　　@菩提树下小妖精 15楼 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。　　-----------------------------　　同求~~我每天吃挺多吧，没忌口，晚上躺床上蹬个小时脚踏车，求分析。。
　　没运动，没吃药减了25斤，从以前140到115，我只想说。。。。3顿正常吃，一口零食别吃就行了，记住，一口零食都别吃。最多吃点水果！很多姑娘觉得吃几口薯片，几颗瓜子，搞杯奶茶木有问题，减肥这些碰都别碰！
　　看你怎么个减法，如果是以晚饭吃的清淡来减的话，应该是一周两斤的样子，如果是中午晚上都吃的很少那就快了一周四斤加运动就更快！，不过前者更不容易反弹！战线长，减的才是脂肪　　
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　这。。。半年。。。十斤。。。。。好吧 我在坚持坚持
　　@缤纷炫色 18楼 　　没运动，没吃药减了25斤，从以前140到115，我只想说。。。。3顿正常吃，一口零食别吃就行了，记住，一口零食都别吃。最多吃点水果！很多姑娘觉得吃几口薯片，几颗瓜子，搞杯奶茶木有问题，减肥这些碰都别碰！　　-----------------------------　　这个真的控制不了啊。。。。
　　@阿圜 19楼 　　看你怎么个减法，如果是以晚饭吃的清淡来减的话，应该是一周两斤的样子，如果是中午晚上都吃的很少那就快了一周四斤加运动就更快！，不过前者更不容易反弹！战线长，减的才是脂肪　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　。。。。我晚上基本不吃饭的。。。顶多喝点粥啊。。。。
　　@菩提树下小妖精 15楼 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。　　-----------------------------　　早上 两个菜夹馍。。。 中午一碗饭。。。就这些 当然了期间零食若干。。。最近甜品吃的有点多啊。。。。亲。。。我也是160 120啊！！！！！求降到100斤
　　没有运动，周一到周五都要上班，周末宅在家，一个月瘦5斤~　　楼主，关键是控制饮食，运动是辅助的，而且要选能持续的，　　对我这种人来说，快走还行，但是也走走就不爱走了，懒啊~现在的运动除了去3个月去一次超市就上下班了~　　饮食的话，别吃零食就行，每餐7分饱，随便吃~
　　@勾叉家的米 23楼 　　早上 两个菜夹馍。。。 中午一碗饭。。。就这些 当然了期间零食若干。。。最近甜品吃的有点多啊。。。。亲。。。我也是160 120啊！！！！！求降到100斤　　-----------------------------　　亲，不是打击你。。。你。。。零食吃得也太多了吧！！！还甜品！！！！亲，你不是不知道甜品的热量吧——b
　　我记得以前有一年是每天跑步四五十分钟，我不确定什么时候开始掉肉的，但是一年掉了十斤，吃饭吃零食什么的照常，不运动以后反弹了15斤。。。。后来是节食瘦了20斤。。。就是少吃饭，然后戒掉零食三个月就瘦了，现在很多年了照常吃饭吃零食很多年了也还是这样
　　妹子 我就是于东不管用的那种，相信我，少吃吧，只需晚饭不吃。
　　@冰淇淋只爱牙膏味 25楼 　　亲，不是打击你。。。你。。。零食吃得也太多了吧！！！还甜品！！！！亲，你不是不知道甜品的热量吧——b　　-----------------------------　　...忍不住啊.....我以后尽量...不吃....
　　@liqi8315 27楼 　　妹子 我就是于东不管用的那种，相信我，少吃吧，只需晚饭不吃。　　-----------------------------　　我晚上吃很少。。。基本不吃
　　回复第14楼(作者:@loveahnahn 于
17:18) 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，…… =========　　真的假的啊？这样也能胖啊？　　
　　@shuangyub 26楼 　　我记得以前有一年是每天跑步四五十分钟，我不确定什么时候开始掉肉的，但是一年掉了十斤，吃饭吃零食什么的照常，不运动以后反弹了15斤。。。。后来是节食瘦了20斤。。。就是少吃饭，然后戒掉零食三个月就瘦了，现在很多年了照常吃饭吃零食很多年了也还是这样　　-----------------------------　　。。。。。。。嘴巴就是不听话啊
　　@冰淇淋只爱牙膏味 24楼 　　没有运动，周一到周五都要上班，周末宅在家，一个月瘦5斤~　　楼主，关键是控制饮食，运动是辅助的，而且要选能持续的，　　对我这种人来说，快走还行，但是也走走就不爱走了，懒啊~现在的运动除了去3个月去一次超市就上下班了~　　饮食的话，别吃零食就行，每餐7分饱，随便吃~　　-----------------------------　　七分饱。。。这个可以考虑 我每次都吃撑
还狼吞虎咽的
　　回复第15楼，@菩提树下小妖精　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　求好心人把你的方法给我 我也和你减肥前一样得数据！！！！　　
　　露珠是结实的还是松松肉啊？
　　只有控制嘴擦生硬道理　　
　　偶四个月减了15斤，运动1小时不够，1小时有氧1小时静力可以有～禁不住甜食的话就别减了，纯属找罪，真滴。。　　
　　@勾叉家的米 32楼 　　七分饱。。。这个可以考虑 我每次都吃撑 还狼吞虎咽的　　-----------------------------楼主我也是！！！！！！基本上都是我最先吃完在那等同学吃完有木有！！！！
　　运动得配合节食才会瘦，lz可以尝试下过午不食的方法　　如果运动时感觉体力不支头晕，可以在运动前或者运动时吃个香蕉什么的补充下体力　　我也很爱吃，但是为了好身材，还是忍忍吧，一定要管住自己的嘴呀！和lz共勉！　　
　　最好别太节食了，零食想吃就吃，不然太压抑了会暴饮暴食的，我就是暴了一段时间，最主要的就是量的问题。　　
　　健身两个月，体重加了3斤，不过腰背直溜了很多，看上去瘦了一些
　　回复第23楼，@勾叉家的米　　@菩提树下小妖精 15楼 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。 　　----------------------------- 　　早上 两个菜夹馍。。。 中午一碗饭。。。就这些 当然了期间零食若干。。。最近甜品吃的有点多啊。。。。亲。。。我也是160 120啊！！！！！求降到100斤　　--------------------------　　减肥，其实就是减碳水化合物，说白了就是少吃淀粉。一点一点少吃，慢慢来，我最狠的时候减到了92— —，那时候基本一天的淀粉摄入量就三口米饭。每天爬楼梯，我们是六楼，上下一趟，开始八趟，后来12趟无压力。最重要是坚持。有个减肥小秘书的软件不错，每天算着吃会好点。早餐是一天最丰盛的，必须牛奶鸡蛋。晚上六点以后不进食，要有毅力，我的舍友各种诱惑我都被我无视了囧~~八点以后不喝水(会水肿)，大概就这些，还有问题e可以问我。　　
　　回复第33楼，@温言如水　　回复第15楼，@菩提树下小妖精 　　把你的食谱，运动方式都贴出来我帮你分析，160，120减到100的路过。 　　[发自掌中天涯客户端 ] 　　-------------------------- 　　求好心人把你的方法给我 我也和你减肥前一样得数据！！！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　已发，我是手机党，伤不起^—^我回楼主的那个就是了。　　
　　@勾叉家的米 28楼 　　...忍不住啊.....我以后尽量...不吃....　　-----------------------------　　我有一天没吃饭，去买了奥利奥的那个软饼干，一看热量差点吓尿了，一块饼干的热量，注意是一块哈，跟一碗米饭差不多，我还是乖乖去吃饭吧。
　　@loveahnahn
17:18:42　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　庐山瀑布汗。。。。
　　我从7月一直跳郑多燕，每天晚上一节小红帽，一礼拜保持至少跳3、4天，来月经时候不跳，一斤没减。我爸说运动量太少了，最近改为PUMP IT UP 2004，从这礼拜开始晚上不吃饭，看看有没有效果，再不瘦就完了。但是不得不说确实是变成肌肉了紧致了，我现在穿夏天的裤子变松了好多
　　@可是她比烟花寂寞 45楼 　　我从7月一直跳郑多燕，每天晚上一节小红帽，一礼拜保持至少跳3、4天，来月经时候不跳，一斤没减。我爸说运动量太少了，最近改为PUMP IT UP 2004，从这礼拜开始晚上不吃饭，看看有没有效果，再不瘦就完了。但是不得不说确实是变成肌肉了紧致了，我现在穿夏天的裤子变松了好多　　-----------------------------　　我就一直跳piu2004啊。。。。不管用啊
　　@藏獒大人 37楼 　　楼主我也是！！！！！！基本上都是我最先吃完在那等同学吃完有木有！！！！　　-----------------------------　　是啊是啊。。。对于我们这种纯爷们吃法该咋办。。。
　　@菩提树下小妖精 41楼 　　减肥，其实就是减碳水化合物，说白了就是少吃淀粉。一点一点少吃，慢慢来，我最狠的时候减到了92— —，那时候基本一天的淀粉摄入量就三口米饭。每天爬楼梯，我们是六楼，上下一趟，开始八趟，后来12趟无压力。最重要是坚持。有个减肥小秘书的软件不错，每天算着吃会好点。早餐是一天最丰盛的，必须牛奶鸡蛋。晚上六点以后不进食，要有毅力，我的舍友各种诱惑我都被我无视了囧~~八点以后不喝水(会水肿)，大概就这些，......　　-----------------------------　　八点后水都不让喝了。。。。还有啊。。。我北方人。。。这每天基本都是面食啊。。。不吃面食应该吃些啥。。。三口米饭。。。这太逆天了
　　@九寨看雪 36楼 　　偶四个月减了15斤，运动1小时不够，1小时有氧1小时静力可以有～禁不住甜食的话就别减了，纯属找罪，真滴。。　　-----------------------------　　我尽量戒了。。。以后绝对少吃。。。争取不吃
　　@rose1115 38楼 　　运动得配合节食才会瘦，lz可以尝试下过午不食的方法　　如果运动时感觉体力不支头晕，可以在运动前或者运动时吃个香蕉什么的补充下体力　　我也很爱吃，但是为了好身材，还是忍忍吧，一定要管住自己的嘴呀！和lz共勉！　　-----------------------------　　我下午都是争取在七点后不吃饭的
　　大量全新闲置　　
　　@牛肉面不好吃 39楼 　　最好别太节食了，零食想吃就吃，不然太压抑了会暴饮暴食的，我就是暴了一段时间，最主要的就是量的问题。　　-----------------------------　　是啊。。。如何解决我狼吞虎咽的问题。。。改为细嚼慢咽呢。。。。
　　大量全新闲置　　
　　三个半月郑多燕瘦两斤，果断放弃了　　
　　@勾叉家的米 31楼 　　。。。。。。。嘴巴就是不听话啊　　-----------------------------　　找一个忙的时候，我当时是高考，顾不上吃。。。。。
　　@勾叉家的米 32楼 　　七分饱。。。这个可以考虑 我每次都吃撑 还狼吞虎咽的　　-----------------------------　　我也吃得快，现在也没改，就是到不饿了，不是饱哦，不饿的时候就停下来，　　楼主可以先吃些蔬菜和米饭，最后吃肉，这样可以少吃很多热量，　　等你觉得差不多就停下来~
　　lz我好葱白你　　锻炼可以坚持俩月　　我一男的为了要肌肉每天敦促自己要坚持坚持　　妈的　　最多坚持过7天然后会歇一个月再开始有p用啊　　不过lz每天50分钟要看你锻炼强度了　　跑步机上起码得调到9跑40mins才行的
　　@玩玩诌年纪 58楼 　　lz我好葱白你　　锻炼可以坚持俩月　　我一男的为了要肌肉每天敦促自己要坚持坚持　　妈的　　最多坚持过7天然后会歇一个月再开始有p用啊　　不过lz每天50分钟要看你锻炼强度了　　跑步机上起码得调到9跑40mins才行的　　-----------------------------　　我就是做减肥操。。。
　　@冰淇淋只爱牙膏味 56楼 　　我也吃得快，现在也没改，就是到不饿了，不是饱哦，不饿的时候就停下来，　　楼主可以先吃些蔬菜和米饭，最后吃肉，这样可以少吃很多热量，　　等你觉得差不多就停下来~　　-----------------------------　　我好爱吃肉的。。。我经常吃的肚子都疼。。。这是病么
　　@沐绯简 54楼 　　三个半月郑多燕瘦两斤，果断放弃了　　-----------------------------　　这。。。。。。我看我也快放弃了
　　挽尊，和楼主差不多身材T_T，好难瘦呀，我脂肪大部分集中在肚子里，那次体检医生说我看起来不胖，主要是肚子大的太雷人了，戳中我泪点了...　　
　　吃的有问题，我运动2月效果最明显 开始掉第一个10斤，从此信心大增，打了鸡血
　　运动消耗的能量都被零食补上了，零食实在太长肉了。。练一小时的消耗量也就一瓶可乐或者十几二十片薯片就补回来了。
　　运动3天左右就掉体重了，大概掉了5，6斤就不下去了，那时候减掉的貌似都是水分。然后又坚持了将近1个月吧，慢慢脂肪就下去了~　　当时我去实习了就没能坚持下去，不过差不多减了有10斤，都快2年了也没有反弹过
　　回复第14楼，@loveahnahn　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。 　　然后，就没有然后了... 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　那你曲线肯定更美 紧致了吧　　
　　三个月瘦了20斤，不过热量高的东西都不吃了。各种零食、糖、蛋糕……
　　我能说我的基础代谢率比一般水平高10%，肠胃吸收不太好，每天晚上蹬半小时自行车，然后一天一天看着体重飚上去吗？
　　两周左右开始瘦的。
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　这个可怜的人儿啊　　这是私人指导增肥的教练吧
　　我运动三个多月了吧，之前用那个素食一周肉一周的办法断断续续的坚持着，瘦了有五六斤的样子，后来到十月左右就只运动不控制饮食了，瘦的非常非常慢呀……
　　不次零食活不鸟
　　很少动，想吃什么就吃什么，不过我是喜欢的特别能吃，不喜欢的就吃几口。生完孩子二年了，除了生孩子那年超了100，其余一直是162/92，我感觉这个是天生的，顺其自然就好，我还喜欢胖点的呢，健康，我特别羡慕吃货，我是很多东西看到没有胃口，自己也从不做饭。。。。。。
　　　　想减肥。。不想节食。。不想运动。。。　　跳操跳的我手忙脚乱
　　@勾叉家的米 60楼 　　我好爱吃肉的。。。我经常吃的肚子都疼。。。这是病么　　-----------------------------　　吃肉没错，我意思是如果你吃肉量太多的话，一餐吃个几斤，或者几块排骨那就太多了，可以用我上面的方法改善；我现在一般一顿饭都是2/3个巴掌大的肉，早餐偶尔加肉包子之类的；　　吃到肚子疼。。。这是怎么个感觉？是太撑了吧，要改，肉可以吃，但是肥肉、皮一类的减肥时候最好别吃，还有就是减肥的时候肉的量要控制的，不然也不能减肥，当然不是叫你吃很少啦，基本按照生的一个巴掌大，熟的2/3个巴掌大吧，不是肉片哦，反正你先控制量，别吃撑及可以。
　　@honeyheng 69楼 　　我能说我的基础代谢率比一般水平高10%，肠胃吸收不太好，每天晚上蹬半小时自行车，然后一天一天看着体重飚上去吗？　　-----------------------------　　额 我心里有点平衡了。。。
　　@冰淇淋只爱牙膏味 77楼 　　吃肉没错，我意思是如果你吃肉量太多的话，一餐吃个几斤，或者几块排骨那就太多了，可以用我上面的方法改善；我现在一般一顿饭都是2/3个巴掌大的肉，早餐偶尔加肉包子之类的；　　吃到肚子疼。。。这是怎么个感觉？是太撑了吧，要改，肉可以吃，但是肥肉、皮一类的减肥时候最好别吃，还有就是减肥的时候肉的量要控制的，不然也不能减肥，当然不是叫你吃很少啦，基本按照生的一个巴掌大，熟的2/3个巴掌大吧，不是肉......　　-----------------------------　　好的好的 我争取控制食欲。。。谢谢
　　@blanche心理 62楼 　　挽尊，和楼主差不多身材T_T，好难瘦呀，我脂肪大部分集中在肚子里，那次体检医生说我看起来不胖，主要是肚子大的太雷人了，戳中我泪点了...　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　一样一样的。。。我这腿不是多细吧也不是很粗了。。。就是肚子。。。跟怀了几个月似的
　　我小基数小骨架，运动半年，108到96，98到100的时候平台很久，少吃两口98多吃两口100，调整饮食以后很快就96了。　　我的运动就一周去跳个三四次健身操，每次一小时。早晚遛狗，散步的速度，二十分钟到半小时。　　调整饮食就是早中饭正常饭菜，晚上不吃主食。做菜口味从辣咸的川菜风格变成偏清淡了。
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　好悲催……现在怎样啦
　　@勾叉家的米 61楼 　　这。。。。。。我看我也快放弃了　　-----------------------------　　问题是别的也就算了，我还饭量减了一半，晚上不吃饭啊，就两斤啊！！！就瘦两斤啊！
　　@loveahnahn 14楼 　　我会告诉你我一个星期去健身房3-5次，每次运动2-3个小时，全程私教专人指导，并适量的控制饮食，小半年后，我胖了10斤吗。　　然后，就没有然后了...　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈
　　lz在饮食上也须注意一下，看是不是有很多高热量，油大的食物？　　还有最好把零食忌掉，三餐正常吃就好
　　lz在饮食上也须注意一下，看是不是有很多高热量，油大的食物？　　还有最好把零食忌掉，三餐正常吃就好。
　　回复第4楼(作者:@假装你ai我 于
00:30)　　时间不短了，我刚开始才40分钟，是不是吃的太多了，运动后不可以吃东西，吸收特别快，我从9月到现在……　　==========　　假装一族~！　　抱住mua一个　　
　　运动减肥-0- ！！我只有游泳坚持的下来 想当初暑假游了大半个月 从98 99掉到90啊！！！！！！！ 过程中也没怎么忌口
该吃吃该喝喝~~
下个暑假继续坚持= =
　　运动减肥-0- ！！我只有游泳坚持的下来 想当初暑假游了大半个月 从98 99掉到90啊！！！！！！！ 过程中也没怎么忌口
该吃吃该喝喝~~
下个暑假继续坚持= =
　　@沐绯简 83楼 　　问题是别的也就算了，我还饭量减了一半，晚上不吃饭啊，就两斤啊！！！就瘦两斤啊！　　-----------------------------　　这比我还悲催啊。。。。
　　无需刮痧 香草园强效瘦腿精油 瘦身减肥按摩瘦腰瘦脸瘦大腿瘦小腿　　http://s./t?e=zGU34CA7K%2BPkqB07S4%2FK0CITy7klxxrJ35Nnc0bhgNaFg3zKDkiKO%2BZWf%2BLi6dOfrEed6%2BICaDey3DiwbzgwfeagJ9etWGd4WSWNt%2FE8KH6J　　
　　insanity三个星期了，现在为止一斤没瘦，不过没节食，悲催
　　压力小了以后，六个月瘦了17斤。　　
　　回复第92楼(作者:@吐槽星人武尼美 于
16:45)　　压力小了以后，六个月瘦了17斤。　　[来自QQ浏览器]　　==========　　打错了，是两个月瘦了17斤，从123瘦到106，现在是98斤。　　
<span class="count" title="万
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　运动是健康减肥最快最有效的方法，但是运动减肥坚持多久才会有效果呢?怎么才能提高运动减肥的效率?下面就跟大家分享几个运动减肥的小妙招。
　　运动减肥多久能见效果?
　　运动减肥一般不会一蹴而就，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。所以，一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。另外，有些体质较差的人，身体适应过程还要长一些，可能要适应1个月才能开始减肥，即一个月后才能看到效果。
　　运动减肥一个月瘦几斤才正常?
　　运动减肥期间切莫过于心急，正常情况下，每个月减4斤是最合理的，这样才不会对健康产生负面影响，也不会太辛苦致无法坚持下去。只是进行运动减肥时要注意一点的是，运动减肥的时候每减5kg，我们的身体都会稍微有个反弹然后继续下降的过程。这时不要担心，别管它就行了，切莫因为没有效果就放弃了运动。再说，继续运动就是了体重控制是一个长期工程，就算短期内减下来了，后面保持不好的话也很容易反弹。所以，请记住，生命不息、运动不止，不只是为了瘦身也是为了自身健康。
　　减肥成功的关键：你达到90到180天的周期了吗?
　　不论任何减肥方法都需要有90-180天的减肥周期。我们身体的脂肪细胞更新一次是90-180天，大脑有记忆，身体也是有记忆的。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来，而不会长在你的脸上或身体其他地方;腿断了会重新愈合，而不会一直断裂或者长得歪歪扭扭。这就是身体的记忆。
　　同样，身体对你的体型也是有记忆的。在你身体的脂肪细胞快速下降，身体会自动启动它的保护系统防止你的脂肪流失，它会降低你的基础代谢防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因为你的代谢的降低也不能够再消耗掉你身体的脂肪了。甚至当你饮食热量过高时身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位。所以当你花了3个月时间减肥还需要再花3个月巩固，让你的身体记住你现在的体型。
　　很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划，其实是很难减下来。
　　提高运动减肥效率的7个小方法：
　　1、重视运动多样性及定期循环
　　每天都做一模一样的练习，即使不乏味，身体也会产生抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。最好方式是如果今天选择游泳，明天就可换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。
　　2、运动前来些点心提高活力
　　你可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
　　tips：运动前的进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
　　3、选择上午做减肥运动效果更佳
　　脂肪是个吃软不吃硬的东西。当你疲倦时，它便在你身体里肆无忌惮地堆积。相反，当你精神饱满时，它就无所遁形。所以，科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
　　4、运动前充分热身燃脂效果更好
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，这表明脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果你只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当你开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　5、运动时集中注意力在锻炼部位
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
　　6、保持训练间隔进行持久运动
　　人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
　　7、运动减肥期间配合饮食很关键
　　虽说运动可以有很好的减肥效果，但是这必须是建立在日常饮食搭配合理的基础上。若饮食上没有什么改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多(但能使你身体变得更健康)。还有，有些从事运动的人不仅没有减肥，有些甚至还增重了。
　　最后再给大家透漏一个劲爆的消息：
　　轻松瘦身私人定制，一直只专注于减肥事业，只汇聚海量减肥信息。加入我们的减肥大军，不瘦不准退出，一手交肉，一手退出。
　　更多精彩内容与惊喜请搜索关注我们的个人微信号：oluna123（非公众号）
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　　若非想减肥爱美人士，请止步。
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主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
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