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　　第一：跑步减肥为何会越跑越肥？
　　1、上来就跑
　　很多人减肥心切，一上健身房直接就在跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。当开始跑步时，快速能源首先被消耗，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，开始消脂。所以科学的跑步法是：先进行肌力训练，消耗大部分的糖原，然后再开始慢跑。
　　2、每天都坚持跑一会儿而已
　　从上面的分析我们已经了解，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，如果仅仅跑不到半小时，脂肪刚开始消耗就停止跑步，这达不到燃烧脂肪的目的。这也是常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　3、通过饮料补水
　　市售的350ml饮料大致卡路里分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　4、错误的晨跑
　　晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于消耗脂肪。担心饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
　　5、不正确的跑姿
　　跑步需要科学的指导，如果减肥尚未成功时，跑步导致受伤就得不偿失了。比如脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，而且增加膝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。
　　第二：推荐6周具体的跑步减肥计划
　　第一周：夯实基础
　　1、了解自己的跑步方法是否正确，需要有条件，可以找跑步专家观察一下，然后让他判断下是否需要给你增加额外的帮助，或者是帮助你将运动伤害降低到最少。
　　2、参加相关的训练核心肌群的课程，比如说皮拉提斯，在进行正式跑步之前去参加这样的课程，是可以帮助你运动时维持正确的跑步姿势，改善跑步技巧。
　　3、整理适合自己BPM的跑步歌单，好的音乐不仅可以提高你的发挥，更可以提高跑步的激情，音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。
　　第二周：开始跑吧
　　1、目标3km出发，注意跑姿和呼吸，速度保持在可以一边跑步一边说话的程度。如果坚持不下来，可采用跑走结合的方式，这样会增加你的信心，因为如果你可以快走3公里，那么说明你也可以跑3公里，这只是速度不同需要给身体适应的过程而已。
　　2、增加短跑训练，这不仅能提高改善跑姿，并且还会让速度增加，大大消耗脂肪。
　　第三周：不屈不挠
　　坚持跑步前的热身和跑步后的拉伸，本周要逐渐减少走路的量，多用跑的。记住别跑太快。在操场跑步时注意逆时针和顺时针交替进行。如果3km身体适应可以轻松跑下来，那么可以开始增加跑量，以每周增加的跑量不超过10%为宜。
　　第四周：加强训练强度
　　增加间距冲刺，和平时一样的3km跑步，但要瞬间拉高强度，也就是在慢跑中，加入间歇短跑冲刺。同时没必要每天都坚持跑步，身体也是需要休息的，在不跑步的时候，不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的交叉训练，比如说骑行或羽毛球等等。
　　第五周：一鼓作气
　　将跑步的方式再做些改变，比如用500m慢跑、500m快跑等顺序来跑完全程。这样做的好处在于避免身体适应了现在的运动强度，造成消耗脂肪速度趋缓。同时更换下跑步时间和跑步场地，给自己不一样的感觉，避免倦怠感。
　　第六周：你成功了
　　考虑下如何长期坚持跑步吧，比如报名参加一场半年后的马拉松。刚开始时可以来次10公里、半程的比赛，为平时的跑步训练注入动力。在那一刻跑步成了一场盛宴，爱好和比赛完美融合，通过汗水获得世界各地造型迥异的奖牌，能极大满足人们的荣誉感，也是鼓舞人们在其他领域努力奋斗的一种激励。
　　最后再说一句：喜欢跑步时戴耳机听歌的跑友们，不用再担心听不到外界声音导致危险了，Running Man骨传导运动耳机已在淘宝上线，听歌跑步、安全随行。
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在这里，读懂跑步在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　最近这天气也是说热就热，着急一点的盆友们都开始穿短袖了......还没来得及减下冬天养的一身膘呢，这露肉的季节就来了！
　　健身房也迎来了开年的第一个旺季......
　　所以，宝宝们都是怎么减肥的呢？
吃啥都没不吃管用
提高新陈代谢
找个喜欢的人
找个能吃的人
我想吃的都能瘦
　　遇到渣男，爆瘦20斤！
　　@LLLI：
　　少吃零食多吃菜
　　@雨欣：
　　每一餐都不要吃饱。饿了吃两口水果或者喝蜂蜜水
　　@maowenhao：
　　洛神花茶！
　　@EHEH：
　　把零食钱拿来追爱豆??瘦得超级快
　　@北纬以北－曦茜：
　　就拿水果蔬菜当饭吃～黄瓜，西红柿，和各种......
　　@阿哲swag??：
　　跳绳无敌
　　@鲁台戏：
　　截肢。
　　@素年锦时：
　　塑身衣坚持穿，辅助作用很不错的
　　吃糠咽菜，饭后一杯柠檬汁
　　@Smily：
　　跑步加跳Hiit，从不节食。此方法不减重，但好线条特别明显
　　想上榜芭粉说的宝宝们，赶紧来加芭姐的微信号：ukissbajie1和芭姐亲密互动吧~也别忘了在评论分享自己的减肥小秘招哟～！想来和芭姐面谈诗词歌赋的宝宝接着往下看！
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导读:欢迎来到娱乐专栏，如果世界变成圆滚滚的，人和宠物都圆滚滚的，对微sir这种月半子来说绝对是件大喜事，就不用减肥了哎喂。
一个男孩羡慕天空中的飞鸟，想要像鸟一样飞上天空。
在众人的嘲笑中，他绑过气球，绑过风筝，还做了两个飞机一样的翅膀，但是都失败了。
当他看到鸟的食物的时候，他也开始吃鸟的食…...
如果世界变成圆滚滚的，人和宠物都圆滚滚的，对微sir这种月半子来说绝对是件大喜事，就不用减肥了哎喂。一个男孩羡慕天空中的飞鸟，想要像鸟一样飞上天空。在众人的嘲笑中，他绑过气球，绑过风筝，还做了两个飞机一样的翅膀，但是都失败了。当他看到鸟的食物的时候，他也开始吃鸟的食物，慢慢的，他变瘦了。他飞起来了吗？一起来看吧~《Eatkarus》时长：2分30秒这是一支宣扬健康膳食的超市广告，创意十足~喜欢吃垃圾食品的微sir也有飞翔的梦想，减减减~现在不减肥，六月徒伤悲。不晚不早，千里迢迢一切正好，不缺烦恼商务合作qq：或者
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文章均来源于网络，如有侵权违法请联系删除！　　有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
　　然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
　　1、上来就跑
　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源――糖原和储备能源――脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
　　1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
　　4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
　　有氧运动前先进行力量训练的好处
　　有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
　　2、每次跑20分钟
　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　3、边跑边喝饮料
　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
　　小常识：长跑需要补充电解质吗？
　　您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
　　4、快速跑
　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
　　当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
　　5、跳跃跑、前倾跑
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　小常识：跳跃跑与前倾跑
　　跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
　　前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
　　6、错误地晨跑
　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
　　小常识：减肥晨跑补水最重要
　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
　　【注】孟化，医学博士后、主任医师、副教授、研究生导师，首都医科大学附属北京友谊医院微创外科专家。擅长胃肠肿瘤手术、肥胖微创减重手术、糖尿病手术、食管反流手术等疾病。每周二下午北京友谊医院专家门诊。
　　孟化博士个人网站：
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首都医科大学附属北京友谊医院微创外科专家、主任医师、副教授...