中老年人游泳应当游泳注意什么么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 16:46 标签： 中老年人游泳指导
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老年人游泳要注意哪些事项？
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1．中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。
2．患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。
3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。
4．准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。
5．有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。
6．不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。
7．身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
8．在水中游泳时，一定要量力而行。初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。
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1.事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。&　　2.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20&45分钟内最适合的距离是：60&70岁的老人游500&600米，70岁以上的老人游300&400米。&　　3.要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况，以免发生事故。&　　4.游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。&　　5.情绪要稳定，不要参与游泳比赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。&　　6.过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。延伸阅读：
　　经常练习瑜伽的好处：
　　1、矫正身体出现的畸变
　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
　　2、提高肌肉的柔韧性
　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
　　3、促进血液和淋巴的流畅
　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
　　4、使内脏机能更活跃
　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
　　5、调整自律神经
　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
　　6、提高免疫力
　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
　　7、放松的效果
　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　
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　　1．中人时，一定要有人陪伴或保护。
　　2．患有慢采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。
　　3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。
　　4．准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。
　　5．有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的，更重要的是从身体方面有所准备。
　　6．不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。
　　7．身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
　　8．在水中游泳时，一定要力而行。初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。（实习编辑：张一鸣）
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