腹肌轮可以健腹轮能练出八块腹肌腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 07:19 标签： 腹肌轮一天做多少合适
腹肌轮效果怎么样，每天要做几组啊。我是肚子上有一些肉的，要多长时间才能看见点腹肌
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　腹肌轮
　　一个非常好的器械
　　便宜、体积小
　　而且可替代性强
　　（可用杠铃、TRX、滑椅等代替）
　　腹肌轮锻炼
　　大部分人都采用跪姿
　　因为站姿难度真的很大
　　那么问题来了
　　1. 正确的腹肌轮应该如何做呢？
　　关键是骨盆问题！
　　骨盆的前倾和后倾
　　都会改变你的脊柱曲线
　　骨盆在推出腹肌轮之前
　　稍稍后倾
　　将更好的锻炼到你的腹肌
　　让腹肌保持紧张
　　具体参照下图
　　1. 骨盆中立
　　2. 骨盆前倾（腰背反弓状态）
　　3. 骨盆后倾（腰部拱起）
　　当你准备滚出轮子时
　　骨盆是处于稍微后倾的位置
　　同时挤压腹肌
　　尽量在这个过程中
　　保持同样的姿势
　　当滚出腹肌轮，下背部应该是平的
　　而你的腹部
　　此时应该处于紧张状态
　　保持你的骨盆位置
　　当腹肌轮远离身体时
　　重点应放在腹肌上
　　来稳定身体
　　如果你的腹部力量不足
　　同时又将腹肌轮滚里身体太远
　　此时你的骨盆就会严重前倾
　　同时下背部反弓
　　你的力量会放在手臂上
　　换句话说
　　支撑你身体的力量将转移到手臂
　　而不是你的核心（腹肌）
　　（左图标准）
　　如果你觉得你的背部反弓严重
　　或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”
　　你要好好纠正你的动作了
　　或者别把腹肌轮滚离你身体太远
　　到你的腹肌紧张状态
　　将在松懈的临界点就拉回
　　2. 如何开展渐进练习呢？
　　NO.1 跪姿
　　如果你无法完全展开你的手臂
　　只需要最大程度完成即可
　　你也可以尝试面朝墙进行
　　用墙作为阻挡物，限制活动范围
　　逐渐增加你与墙体的距离
　　直到你能够完全伸展手臂
　　在膝盖部位垫个东西
　　过多的运动会让你的膝盖非常疼痛
　　NO.2 斜板
　　跪姿经过一段时间练习
　　应该没多大问题
　　此时你会发现
　　当站姿滚出腹肌轮的半程
　　会让你很难控制，腹部会随时松懈
　　你可以用斜坡的平板
　　或者有较大坡度的路面
　　下降的坡度难度会更大
　　老实说
　　这个动作关键在于动作形式
　　而非次数，组数
　　如果你能够保证形式
　　仅仅5次
　　就可以让你有狰狞的表情
　　3. 常见的问题
　　1. 腿部弯曲
　　如果你无法保持伸直腿部
　　说明你的N绳肌紧张
　　虽然你也可以继续滚
　　但腿部弯曲
　　会过早的带回你的屁股
　　这样会让重量过早回到脚上
　　让这个练习的有效性降低
　　这当然不是我们希望的
　　2. 滚的太近
　　在滚出去的过程中
　　手臂仅仅滚到肩下的位置
　　同样，也会让这个运动更加容易
　　很难让腹部保持有效的张力
　　3. 失去张力
　　如果你的身体呈现这种形态
　　请停止锻炼
　　没有足够的稳定性
　　会反弓起来非常严重
　　应给予足够的休息再进行
　　或者降低动作难度
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爱健身的朋友们，对腹肌轮一定都不陌生吧！腹肌轮，也被叫做健身轮、健腹轮。拥有腹肌一直都是很多人的追求，每次想到别人那挺拔的身材和八块腹肌，想必你的眼中满满的都是羡慕吧。
腹肌轮型似药碾，它是用来锻炼肌肉尤其是腹部肌肉，同时也可以用来锻炼关节、收腹、减去多余赘肉等等的一种小型的锻炼推动器材。那么怎么练腹肌，腹肌轮哪个牌子好呢？下面一起来认识下腹肌轮。
腹肌轮的好处
1.健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量。
2.携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜。
3.在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
腹肌轮哪个牌子好
赫朗运动经营仰卧板、收腹机、挺腰器、扭腰盘、踏步机、美腿机、门上健身器、俯卧撑架、臂力器、计数跳绳、呼啦圈、健身轮、跳跳球、拉力器、瑜伽垫、握力器等健身商品。
颜色分类:AD简装小轮款无跪垫(不建议购买)AD蓝色基础款AD蓝色三轮豪华稳定款AD蓝色豪华稳定款+安全绳(新手推荐)AD新手环保巨轮稳定款AD蓝色三轮豪华稳定款+安全绳(新手推荐)
货号:AD-J01
健身器材分类:双轮健腹器
按健身效果选择:美腹/瘦腹/健腹
颜色分类:200mm黑色巨轮带拉绳+送俯卧撑架+送专用跪垫200mm黑色巨轮+送俯卧撑架+送专用跪垫
货号:WEM-1023
健身器材分类:双轮健腹器
按健身效果选择:美腹/瘦腹/健腹
腹肌轮使用方法
腹肌轮向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
小编结语：好啦，以上就是怎么练腹肌，腹肌轮哪个牌子好的一些相关知识介绍。如果觉得有价值，可以分享到朋友圈，让更多的小伙伴了解哦。想要了解更多资讯，请继续关注齐家网。
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爱健身的朋友们，对腹肌轮一定都不陌生吧！腹肌轮，也被叫做健身轮、健腹轮。拥有腹肌一直都是很多人的追求，每次想到别人那挺拔的身材和八块腹肌，想必你的眼中满满的都是羡慕吧。
腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材。
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