练完普拉提以后第二天晚上睡觉到睡觉后半夜肩膀疼痛是为什么,平躺着睡的。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 06:34 标签： 睡觉后半夜肩膀疼

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 腰背练习组一：天鹅翘首
动作效果： 漂亮后腰线条抹平小腹，增进背部弹性让脊骨得到相反方向的伸展。
动作：俯卧脸朝下，手撑在肩膀两侧双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部肚脐收缩。
动作：运用上背部的力量吸气，胸部提起离开垫子
动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力将身体提起成一个弧形。
 
呼气将躯干下降，回动作1重复进行。
紧绷下背部与臀部感觉两者绷紧挤压在一起。
动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展
颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头
重复步骤时，可逐渐增加运动幅度
腰背练习组二：驼式伸展
动作效果：强化下背部、腹蔀、臀部线条，协调身体的平衡性
 
动作：拉后身体，坐在脚跟上手伸前，额头置于双臂间
动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撐身体指尖向前。
动作：吸气将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势直视前方，绷紧臀部
呼气，回到动作2再回到动作1。重复進行
 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来
 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头

上体抬起双膝收到胸前，把身體 团紧然后双手抱膝，吸气并伸展开 身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状 态重复6 ~ 10次。注意做动作时上体 保持不变肩膀要离开地媔，打开身体 的时候双臂从前到上，收回时是从旁 边收回抱膝。这是一组伸张动作类似游泳的动 作，可以让身体和身体关节伸展开來 得到完全的放松。

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