运动半个月，减肥一段时间体重不变一直不变怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 23:36 标签： 减肥体重半个月不下降
运动减肥为什么体重没有减少,运动减肥体重不掉为啥,运动减肥体重不变 - 七丽女性网
运动减肥为什么体重没有减少 你一定是这几点做错了
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在实行了一段时间的运动减肥办法后你可能发现体重并没有变，运动减肥为什么体重没有减少？其实很大程度上都跟你的饮食有关系。究竟要怎么做才能使得运动减肥体重不变的情况改善呢？快和小编一起先了解：运动减肥体重不掉为啥。
运动减肥为什么体重没有减少 饮食问题
为了达到理想的瘦身效果，你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢?
既然选择了，这是必须要做到的一点哦。
晚餐要注意这些
1.晚餐是要吃的，否则第二天早晨会一下子吃很多。但晚饭不要有精制的碳水化合物。
2.晚上有的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。
3.前2小时吃最好。不吃的话，运动的强度达到了，但你会很疲倦。
运动减肥为什么体重没有减少 运动心率问题
1运动未达到减脂心率
运动减肥很重要的一点就是：运动减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。
心率计算公式
每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」
最大心率的60%-80%就是减脂心率。
运动减脂一定要在这个范围。
运动减肥体重不变 &怎么解决
1.把每天三餐改成午餐。
2.加餐时间安排在中餐和晚餐之中，加餐热量在200卡左右。
3.午餐前的加餐：苹果（苹果10点左右吃，对肾脏最好）、梨等升糖指数低的水果。
4.晚餐前的加餐：30g坚果（不添加糖和盐的大杏仁）、蛋白两个、脱脂高蛋白牛奶一杯。
三餐跟五餐的区别，就是指同样的量分开吃。同一时间吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死，然后身体就拼命堆积脂肪。举个极端的例子，你一天吃一顿，肯定全身都是脂肪。早中晚叁餐都要均衡配比，进嘴的食物都可以在薄荷网上去搜索热量。
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