原标题：HIIT+跳绳 学会后你可以不用詓健身房了

高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20汾钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环

通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动幫助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点

HIIT训练法如此高效，而之前我们也介绍过了跳绳强心对于心肺功能和健身效果的作用。如果加上跳绳强心一起训练那么会达到怎样的效果呢？恐怕学会之后你就可以不用去健身房了。

热身：选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳）进行5分钟的热身，然后进行适當的拉伸运动准备开始HIIT。

开始：以一分钟的中速跳绳作为开始然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果15～20秒然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒

保持这种循环运动在15分钟以内。

结束：最后用5分钟整理运动结束训练然后接着進行全面的拉伸。

当然结束之后一定要注意休息，因为此时你已经精疲力尽了再适当补充营养。我们不提倡身体有不适症状的人进行此项训练切记，一定要量力而为！