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多做什么运动能防治骨质疏松
本文导读：多做什么运动能防治骨质疏松，跳跃运动有预防骨质疏松的作用吗？那么那么，以下就是99健康网对于预防骨质疏松的介绍，希望大家能避免患上骨质疏松。
日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期…
　　近年来，骨质疏松患者越来越多，据资料显示，我国60～75岁老年妇女骨质疏松率竟高达50%。所以对于群来说，防治骨质疏松迫在眉睫。下面，就来为大家介绍下怎么样防治骨质疏松。
　　研究发现，每天坚持做上下跳跃的，一年后便可使骨密度增加;最容易发生骨折的髋部，其骨密度能增加3%。研究者认为，这是由于在做跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诉人们，妇女在期前就应该开始多做跳跃运动，中老年也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持下去。如此便可大大增高骨密度，对骨质疏松症极为有益。因此，有效防治骨质疏松，可以多做些跳跃运动。
　　一些中老年人为了防止发胖，采取了严格的节食措施。过度节食减肥虽然可以丢失脂肪，但同时也丢失了宝贵的骨质，容易引起骨质疏松症。因为脂肪与雌激素的生成密切相关，而雌激素对减少骨质的丢失有其重要作用。所以，过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。
　　跳跃运动是防治骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。跳跃方法也很简单，找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。
　　在看完上述对防治骨质疏松的简单介绍之后，希望能够给大家带来帮助。大家应该对骨质疏松多重视，多了解，在生活中多注意预防，一旦发现尽早。
（责任编辑：实习张义文）
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骨质疏松症患者如何正确运动
　　骨质疏松症患者如何正确运动?　　陆阿明：骨质疏松的患者呢，我们在运动的时候，最主要要注意的一个事项就是在运动的时候注意一下运动的环境，这个运动环境主要是指在运动过程中间，不要出现跌倒这样的现象，因为骨质疏松的病人跌倒以后可能产生一种比较大的风险。　　那么对于骨质疏松的病人来讲呢，我们运动的时候呢，我们选择的运动可以是各种各样的运动，都可以，但是从运动来讲呢，我们主张可以做这样一些运动。一个是带有一定冲击性的，或者是振动性的运动，比如说我们通过快走，跳绳，那么这样的一些都是带有冲击性、振动性的运动。　　它对刺激骨的骨量的增长，或者说预防骨的骨量的丢失，都是有帮助的。那么第二个就是我们建议做一些抗阻力性的运动，就是我们通常讲的力量型的运动，那么由于我们的肌肉在用力的过程中它也会牵拉骨骼，所以也可以有效地来预防骨量的丢失。所以在运动类型的选择上，我们可以选择这两类为主的运动。　　那么从强度控制方面，一般来说，对于骨质疏松病人，我们在做上述两项运动的时候呢，我们的强度应该是逐渐逐渐增大，不要一下子就达到中等强度啊，就是说可以从比较小的，走路速度稍微慢一些，如果说进行抗阻力练习呢，重量可以轻一些，逐渐逐渐产生适应以后，那么逐渐逐渐把重量提高，把速度提高，这样对骨质疏松病人是有帮助的。　　那么同样我们要预防骨量丢失的话，骨质疏松患者在运动过后还要注意营养的补充。我们骨量的增长需要蛋白质的补充，和一些无机盐、钙、磷，这样的一些补充。所以对于骨质疏松的病人来说，运动后营养的补充也很重要。延伸阅读：
（ 养生 ）
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发布时间： 10:48&&&来源：&&&编辑：zyxiaolip123
　　很多人错误的以为患了骨质疏松就应该少运动或者不做运动，这种观点是错误的，骨质疏松患者要想让骨骼强壮起来，是需要做适当运动的，需要在医生指导下，不要盲目做运动，否则会适得其反，那么，医生为骨质疏松患者适合的运动方式有哪些？
　　第一种：太极
　　太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发
现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结
果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。
　　第二种：瑜伽
　　一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。
　　像warrior i和warrior ii一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式（downward
dog）这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而cobra
和locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌 倒。
　　第三种：慢跑
　　这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折
的风险将降低41％（与每周跑步时间少于1个小时的人相比）。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，
任何时间都可以进行，即使你在旅途中。
　　第四种：高尔夫
　　可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。
　　第五种：跳舞
　　也许你觉得这不可思议，因为你从来不是芭蕾舞明星，甚至说四肢不协调，但是，真的，都没有关系。莎莎舞，桑巴，伦巴，探戈，swing，狐步舞等等，这些都能让你心跳，并且让你髋部骨骼更健康哦。
　　第六种：徒步旅行
　　这种方式双脚接触地面可以增加骨骼密度，尤其是髋部骨骼，就像慢跑一样。如果你选择爬山，上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。
　　第七种：球拍类运动
　　网球，羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑动的过程中也可以训练髋部，而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。
　　第八种：力量训练
　　拉哑铃，健美操，都是增加增强身体耐力的方法。
　　注意事项
　　如果你的骨骼已经处于虚弱状态，那么运动时你需要注意以下细节：
　　因为骨折的风险比正常人大很多，所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心，比如下山途中，溜冰。
　　如果脊柱骨质疏松，那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作
　　最后，再一次提醒，决定进行任何一项运动之前要咨询医生，尤其是如果你正在服用某种影响身体协调性，以及平衡状态的药物。
　　以上是关于骨质疏松患者适合运动方式，希望对大家有所帮助，一个任何运动都适用的技巧：要有耐心。即使对骨骼生长速度极快的年轻人来说，重建健康的骨骼也需要3-4个月，对于骨质疏松患者或者老人来说，
这个过程就更长了。所以，在坚持运动的第一周后，不要期望骨密度检查的结果有任何改善。骨骼的变化是缓慢的，但是它确实在改变。
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很多人都有个误区，认为骨质疏松患者的骨头很脆弱…
北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号当前位置： >
适合骨质疏松的运动
骨质疏松的人往往有这样一种认识，就是运动对自己不好，很可能会发生骨折。事实上，有一些锻炼是适合骨质疏松的人的，而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。
适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。 二、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。 三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。 骨质疏松症患者应避免下列运动：1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。当然，为了消除骨质疏松的状况，要注意补钙。 对于骨质疏松的患者来说锻炼和运动都是有一定的局限性的。不过负重的有氧运动、柔韧性训练和力量训练都是比较适合骨质疏松的运动。 频道热文排行: 必知四大要领 &&&
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导语骨质疏松病是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。
病是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。
骨质疏松病除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症骨质疏松病后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。
对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。
有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。
对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症骨质疏松病后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。
骨质疏松病除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
骨质疏松病的运动处方：骨质疏松病是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。
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