去体美汇游泳健身会所所,是应该先游泳再练器材还是先练器材再游泳

呼叫老汉~~减12KG女胖纸关于先器械再游泳的问题 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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先谢谢老汉的女生健身一周计划以及可爱的图解版,让我菜鸟顺利入门。本人女胖子一枚,160,76KG。今年三月开始游泳减肥,加控制饮食(正常吃,低油)。9月缓慢地减到稳定的65KG,之后一个多月不变。然后三周之前开始跟着同学练举铁(前后一直捧着您的计划图解版),正常饮食以及加餐,基本上控制在基础代谢(很可能会多一点点,因为估算不见得准)的热量,因为忙,所以一个礼拜大约平均也就连三四次吧,停掉游泳,只是前后快走到健身房共约30分钟。开始举铁的时候经常觉得腰酸背痛的,练一次得歇一两天;现在似乎是适应了,也许是熟练了避免受伤,力量也大了一点。习惯之后,我尽量练一小时器械,再去游泳。但是发现举铁之后游泳,一开始就气喘吁吁,心率快,而且三十分钟就有耗竭感。以前游六七十分钟也没啥感觉。请问,这种体验,是不是因为无氧之后有氧,快速进入有氧代谢的反应呢。。。。体重现在掉了一公斤,64KG。穿泳衣发现背部有收紧一点,手臂也收紧了一点。到运动生理实验室去测试了一下,体脂仍然高达33%,肌肉还是少。循环水也很少。我现在计划是:背部+游泳30-40分钟手臂+游泳30-40分钟胸部+游泳30-40分钟休息+游泳一小时以上肩部+游泳30-40分钟背部+游泳30-40分钟手臂+游泳30-40分钟休息+游泳一小时以上……循环;当然也可能因为有事耽搁,因此一周应该是能至少保证四五天运动吧。请教您以及论坛各位高人——1、我希望在两个月之内,能够减少体重到60KG或者以下,您会建议我如何安排计划?2、也希望能够在增肌上有一点进展,您有什么建议吗?3、我不知道两个月把体脂控制到28%或更低有无可能?4、泳池会很快停业检修一个月,这个期间我想用单车代替游泳,时间多长,速度怎样比较好呢?5、我的左膝髌骨软骨有点问题,做深蹲觉得很难受,哑铃箭步蹲可以做,但是上次又痛起来了。这样的话,是不是不应该做一切给膝盖增加压力的动作呢?
那么哪些动作应该避免,硬拉和杠铃划船之类还能做吗?我现在腿臀基本上除了臀桥,其它器械都不敢做,因为之前指导我的同学说,对膝盖都有风险。他建议我骑车。您的意见是?6、因为觉得腹部的动作好少需要器械,不大喜欢在健身房做,但回来其实自己也没动力做。关于腹部,您有什么建议?非常感谢!
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请问您请了私教没有啊?我才办了卡,觉得请私教好贵的。这个健身计划是自己订的还是教练给订的呀?
自己入门还是比较困难,一开始找个私教带带还是蛮有用的。我就是一开始上了3个月的私教课然后自己练的。毕竟教练会根据你的身体情况给你安排训练内容。自己做的话,计划安排得很好,但常常心有余而力不足。呵呵仅供参考~
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