跑步前应跑步后喝什么饮料好最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 21:52 标签： 最好喝饮料
液体饮料都能补水？跑步之前千万别碰6种饮品_网易体育
液体饮料都能补水？跑步之前千万别碰6种饮品
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育6月17日报道：像苏打水、可乐之类的饮料，如果摄入过多经常会引起腹胀、腹痛、胀气等症状。安吉拉说：“冰的绿茶可以代替苏打水，绿茶中含有较多的抗氧化剂，被证明能够降低患多种癌症的风险。”很多跑者都已经知晓之前和中途补水的重要性，当身体缺水的时候，是无法发挥出肌肉的功能，精神不集中，严重影响跑步成绩。当然，不是任何液体饮料或者物质都适合在跑步之前喝的，因为有些会给你带来大麻烦。奶制饮品很多跑者喜欢牛奶巧克力，把它当做一种恢复性饮料，但是如果在跑步之前喝的话就是错误的。“奶制饮品最好在跑步之后喝，而不是跑前或者途中。”美国亚利桑那州的营养师安吉拉·昂斯加德说。牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，需要很长的时间才能消化，因此不能作为跑步的补水方式。含糖的果味饮料如果是小孩的话，可能会喜欢这样的压榨饮料，但是对于跑者来说却很不利。“大部分的果味饮料都含有很多的高果糖谷物糖浆，这种甜味剂被证明会导致肝功能异常、代谢综合征和肥胖。”安吉拉说。跑者在跑步之前，可以在水杯内装一些新鲜的果汁，像柑橘类、浆果类或者薄荷等。酒除非你参加的是喝酒跑步比赛，否则在跑步之前几个小时内都不要摄入任何酒水。酒精会加速人体内的水分流失，引起炎症，对平衡和决策产生负面作用。“如果想提神的话，可以喝一些焦炒咖啡，它能够提升跑者的机敏度，提高跑步表现。”安吉拉说。碳酸饮料像苏打水、可乐之类的饮料，如果摄入过多经常会引起腹胀、腹痛、胀气等症状。安吉拉说：“冰的绿茶可以代替苏打水，绿茶中含有较多的抗氧化剂，被证明能够降低患多种癌症的风险。”椰子奶
如果是不加糖的椰子汁，可以作为跑前或者跑后的饮料。但是如果是椰子奶就需要注意了，因为它是由椰子汁和弄碎的椰子肉组成的，不适合跑步之前喝。“和椰子汁相比，椰子奶中含有更高的脂肪和更少的碳水化合物，而脂肪需要很长时间才能消化掉。所以，即使跑步之前30分钟喝了椰子奶，也可能会让你感觉反应迟钝，并且饱腹感十足。没有人愿意带着这样的状态开始跑步。”波士顿儿童医院的营养师艾米·坎托说。任何含山梨醇的饮料山梨醇具有腹泻的作用，当摄入少量时，会引发胃肠道紊乱，引起腹胀等症状。如果摄入了很多含山梨醇的饮料，可能会导致你早早的结束跑步。苹果汁或者梨汁中含有较多的山梨醇，跑步之前最好别喝。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：刘美麟_NS6737
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　导读：对于跑者来说，补水是非常重要的环节，尤其是在夏日炎炎的当下，全国各地普遍高温，但你知道应该怎样补水，何时补水，补什么样的水合适吗？小编今天就教你几招小窍门，让你在跑步后及时为身体充电。
　　跑者该喝什么饮料？水普通水通常是最好的选择。如果你跑一个小时或者更长，美国运动医学学院acsm（acsm是一家专业运动医学行业协会，acsm是被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威）建议每15到20分钟喝60到120毫升的水。跑短距离你可以少喝点或者不喝也行（特别是如果你速度慢或者出汗少）。关键是渴的时候再喝水，预防饮用过量。长跑时，再配上碳水化合物，补充能量。
　　尝试??在你的冰箱里放一个大水罐（你会更喜欢喝凉水），冷冻一大瓶，在训练中段水可以是微凉。
　　运动饮料运动饮料对跑者来说是主要依靠，240毫升提供约50卡路里（或14克碳水化合物），连同约100毫克钠和一些钾。这种组合提高了运动表现，也能给你补水。acsm建议每小时的锻炼食用30到60克的碳水化合物，相当于每小时480毫升到960毫升的运动饮料。小体重跑步者和那些不出汗的跑者会发现这大于他么能驾驭的，所以根据你的需要调整数量。在这一点上，你需要碳水化合物来驱动你的肌肉。他们也非常适合速度训练，迅速吃掉储存的能量。
　　尝试??佳得乐thirstquencher是第一选择，但也有大量的其他选项（guelectrolytebrew,powerade,cytomax）。尝试不同的品牌，找到一个你喜欢的。
　　耐力运动饮料这些饮料比传统的运动饮料供应约50％以上的电解质和25％的碳水化合物。它们还提供了“可多重传输的碳水化合物”（mtc）意思它们含有多于一种类型的碳水化合物，如葡萄糖和果糖。这有助于你的胃肠道吸收更多的碳水化合物，让你的肌肉具有更大的能量，可以提高耐力。训练强度很大的跑者也可能受益。
　　尝试??clifshot电解质饮料是由两种类型的有机甜味剂制成的。240毫升的powerbar铁人三项运动混合饮料中含有17克碳水化合物和190毫克的钠。
　　低卡路里运动饮料零卡路里运动饮料被人为加糖。（人造甜味剂是人工合成的具有甜味的物质，比如安赛蜜、阿斯巴甜、甜蜜素、糖精、三氯蔗糖等，这类甜味剂往往不含热量，或所含热量很低。所以饮料提供维生素和电解质，没有多余的卡路里。但关于人造甜味剂的安全性还存在争议）低热量饮料中含有一定的碳水化合物，但少于传统的运动饮料。虽然对于长跑来说，它们没有包装足够的能量，但它包含足够的碳水化合物，可以短时间提高你的情绪和精力。（很多人因为减肥而选择不含热量的人造甜味剂，但更好的方案是减少对“甜味”的依赖，让味觉适应低甜度的食品。）他们通常是关注卡路里摄入的跑者的不错选择，或者仅在白天喝。
　　尝试??poweradezero和propelzerosport都供给电解质和维他命，没有任何卡路里。佳得乐g2在每360毫升中仅有30卡路里的含量。poweradezero作为首款号称不含糖分和卡路里的运动饮料，生产商可口可乐公司宣称这是健身爱好者的理想饮料伴侣。产品有红色果实和热带水果口味，两种颜色都很奇怪――后者的颜色看起来就像牙医用的漱口水。而它们喝起来的味道，则像把它那个卡路里含量高些的兄弟产品“高能量”powerade用水冲淡了。如果你在运动后喝它，它的确能达到解渴的效果。专家观点：“是的，它是水合物，”著有《运动营养完全手册》一书的营养学家阿妮塔&比恩说。
　　电解质这些片剂和粉剂添加口味和电解质（钠、钾、镁、钙），放入到水中，几乎没有碳水化合物（大多数使用人工甜味剂）。虽然没有证据显示电解质防止抽筋，但它们确实帮助体液平衡和吸收。也让饮料的口感和口味更佳。你可以在跑到任何地方时加香料和额外的电解质。如果你是一个大量出汗的人（你的脸在跑后有盐条出现），在运动饮料中加入加入一片以备更远的路程。
　　尝试??zym耐力运动饮料片供应维生素b6和b12。nuun主动补液片提供咖啡因增强风味。“nuun号称世界上配方最好的电解质泡腾片，它专为解决剧烈有氧运动中的电解质平衡而设计，在自行车、马拉松、球类等运动中广泛使用。”
　　比赛时需要带瓶水吗？在一个长距离比赛中保持足够多的营养和水分，并不那么容易，即使沿途有大量的补给。你自己水瓶和能量棒的优点，是可以准确地知道自己补给什么而且还有多少。劣势是你只有有限的液体和能量棒，并且需要考虑万一在比赛的最后几公里处用完怎么办。
　　在踏上任何比赛的起跑线前，特别是距离超过半程马拉松的比赛，做好赛前补给支持的作业非常重要。即使你发现沿途有大量的补给站，你仍需要带自己的水和营养补给――特别是如果你的胃对摄入的东西很挑剔。如果你有机会在选择之前去实践比赛的运动饮料，并找适合你的胃的产品，你将有可能侥幸成功地只带一点能量棒，依赖补给站满足你的能量需求。如果你没有机会去试验比赛的运动饮料，或者你仅仅不相信混合液的功效，（比赛补给站的运动饮料是典型地用浓缩液冲制的），这样你最好自己携带能量补给。
　　知道比赛日沿途将要供给什么，哪里供给，这样你就有机会提早去实践同样的产品，也决定你需要随身携带的补给品。不管你选择怎么去做，提前有个计划，避免比赛时耗尽体力。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
20057文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 最好喝饮料 的文章

 

随机推荐