减脂增肌：吃菠萝也能减肥先减脂还是先增肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 19:56 标签： 减肥先减脂还是先增肌
谁说减肥健身只能吃草,这个“肉类”也能让你减脂增肌!_图文_百度文库
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谁说减肥健身只能吃草,这个“肉类”也能让你减脂增肌!
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你可能喜欢减脂增肌~吃饱才有力气减肥
减脂增肌~吃饱才有力气减肥
每天控制摄入+运动
自己做的时候注意少油少盐
这些菜不仅热量低吃起来味道也不错
坚决杜绝节食绝食等极端方法
能保持身材和健康最重要~
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京公网安备10号增肌减脂两不误 健身前后应该吃什么？
健康运动瘦身指南
健身吃什么最重要，能让你增大肌肉块的同时减少体脂！训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一、健身前摄入糖有影响吗? 在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂? 对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。三、健身后吃什么能促进身体恢复? 在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备， 那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质， 特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。对一个体重138斤（约150磅）的人来说，要想在健身后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4?6个小时。理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15?30克(甚至可以在训练期间就摄入蛋白质)。 具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1?0.2克蛋白质。 需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，健身后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的运动后立即摄入。四、健身结束后最适合喝什么饮料？ 你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。 当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻1磅 （1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤） ，大约相当于流了455毫升的汗。五、摄入什么能增强免疫力? 中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练，则会使身体的免疫力下降。不过，只要你身体健康，营养供应充足，休息良好，你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂，并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。对于避免免疫力下降的肌友来说，最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平? 通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说， 提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。以上内容来自微信公众号：健康运动瘦身指南(qingchun-jiayouzhan)免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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吃对了 增肌减肥减脂都是很容易的事
时间：日 来源：
编辑：fitman 阅读：
「增肌减脂」和「少吃多动」都不是什么艰深理论，但无法执行的原因往往在于「贯彻力不足」。
除了锻链时所消耗的体力之外，日常生活中的压力、紧张、作息变化等因素都会带来疲劳，而不断累积的疲劳甚至会拖垮健康。当体力无法负荷的时候，自然难以全力贯彻健身或减肥计画。
为了维持健康的身心，并让增肌减脂的效果提升，充满活力的体能状态绝对是必备条件，这时候就非得藉助饮食的帮助。
饮食除了提供能量与营养之外，更能补足毅力上的盲点，让丰沛的体能足以支撑健身减肥之路上的重重挑战;善用下列的饮食原则，「吃对」了就能降低疲劳感。
1.补充含有色胺酸的食物，就能促进血清素生成，而血清素正是大脑中的愉悦因子，可以改善情绪并消除疲劳感，例如奶酪、香蕉、马铃薯、坚果类都属于这种能够带来愉快感的食物。
2.精制淀粉会造成的血糖快速震荡，并启动胰岛素来解除血糖问题。但胰岛素急速降低血糖之后却会带来剧烈的疲倦感，所以主食类要尽量选择五谷杂粮、胚芽米等粗糙的淀粉类，避免精制淀粉。
而且粗粮类食物还含有大量的维生素B群，同样也有助于安定神经、消除倦怠。
3.多吃抗氧化的食物。压力会使体内的葡萄糖、维生素被大量代谢消耗，产生意兴阑珊的感觉，而莓果、柑橘、甜椒、洋葱、绿茶等含有大量植物抗氧化剂的食材，正好能够消除这些氧化物质所衍生的身心不适。
4.简单的蛋白质，像是鲔鱼、起司、鸡肉、豆泥，都能快速提供生理机能所需的蛋白质与胺基酸等基础原料，因此也就能够帮助大脑恢复灵活、加速肌肉清除废物。
5.疲倦感来自于体内产生过多的酸性废物与氧化物质，若能够多喝无刺激性的温开水，可以帮助体内加速废物的排除作用、强化思考讯息，并能缓和紧张的情绪，这也印证了多喝水有利健康的观点。
6.杏仁、花生、开心果等坚果类食物都含有加速脂肪燃烧的精胺酸，因此能够提升体内的燃烧效应，产生更多动能与活力。针对血液含氧量较低或是燃烧效应不佳的体质，补充坚果类都能带来更好的体能与反应力。
7.不论是因为匆忙出门或是想要减少热量摄取，不吃或吃错早餐的后遗症却会持续发酵，而且累积出整天的疲劳。
经过一夜的肠胃排空，如果缺乏营养物质的充电，或是吃下充满糖、糖、糖的「面包+奶茶」，大脑和肌肉里的神经传导物质都会严重告急，因而感到思绪卡卡、精神涣散。
五谷杂粮、优质蛋白质、蔬果、高钙食物或乳品、富含好油的坚果类，这五类食材中只要有两种以上加入早餐，身体的疲劳感就会明显改善。
8.咖啡确实有很多健康效益，因此越来越多人喜欢随餐搭配咖啡，但这样有没有什么问题呢?
提升含氧量是消除疲劳的好方法之一，而负责携带氧气的红血球需要以铁质当作原料，因此缺铁的身体就会产生缺氧的倦怠感。
咖啡与浓茶都会抓住食物中的铁，造成铁质不易吸收;避免随餐喝咖啡，要喝也该等到用餐完的1小时之后，才能避免这类缺铁缺氧型的疲累。
饮食占了生活中的一大部分，平时多留意这些小细节，就能够大幅改善疲劳所衍生的倦怠感，让身体更有元气与活力!

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