怎么可以锻炼持之以恒的名言警句

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 19:41 标签： 关于持之以恒的名言
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为什么运动要持之以恒
健康咨询描述：
为什么运动要持之以恒为什么运动要持之以恒
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为什么运动要持之以恒
想得到怎样的帮助：我想问一下为什么不管什么运动都要持之以恒呢,就像我天天在家摸高150下,都练了快2个星期了,一点效果也没有.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我天天在家摸高150下,都练了快2个星期了,一点效果也没有&&&&&&指导意见：&&&&&&人的体能是有极限的,临界这个极限的时候就会很难再突破,所以需要持之以恒去磨练.
擅长: 妇产科,儿科,普通外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,当然是要坚持的啦,不然短时间内怎么会有效果呢&&&&&&指导意见：&&&&&&你想嘛,就像一根针,如果你天天坚持磨,那么时间长了它就会变细的.所以运动也是需要时间来堆积的啊.世界上很多东西都是遵循这个原理的,你好好想想吧&&&&&&生活护理：&&&&&&祝你身体健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤. &&&&&& &&&&&&指导意见：&&&&&&对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.&&&&&&减肥：控制主食和限制甜食.&&&&&&食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等. &&&&&&食纤维减肥 &&&&&&纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好. &&&&&&生活护理：&&&&&&轻松减肥三原则一,合理安排三餐&&&&&&二,饭后站立半个小时&&&&&&三,睡前5小时禁食&&&&&&希望我的回答对你有所帮助! &&&&&&以上是对“为什么运动要持之以恒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,您有这种想法可能是您太心急导致的.&&&&&&指导意见：&&&&&&不仅运动要持之以恒,做任何事情都是一样,需要循序渐进,持之以恒.
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运动、饮食、作息、情绪是健康的几个主要基石，现代人都对运动的重要性有所了解，不过了解归了解，不运动的人比比皆是，所以带来了许多身体的毛病，比较常见的就是便秘、脾胃差、睡眠差、三脂高、湿疹、情绪郁结、偏胖或偏瘦、身体怕冷怕热、肢体寒凉等。同时也有许多人对运动存在一定的误区，如果没有正确了解运动的特点，那么可能只会事倍功半，甚至会给身体健康带来负面的作用。所以，我们不妨探讨一下，我们该如何运动才能让身体更健康。
首先，我们需要认识一下，通过运动让身体更健康意味着什么？
1、我们希望通过运动，让身体的阳气更加旺盛，精力更加充沛；
2、让身体内在的气血循环更加通畅，而有助于身体的排毒；
3、让身体的各个部分，不仅仅是肢体，还有五脏六腑得到更好的调节和滋养；
4、让我们的情绪能够更加稳定和平和；
从提升阳气的角度看，动起来是必不可少的一步，古人讲“静以养阴，动以生阳”，动起来毫无疑问是最直接的生起阳气的方法。现代人的工作和生活环境，让许多人不是坐着，就是躺着，偶尔走动一下，其结果就是阳气越来越不足，精力越来越差。适当的运动，其实就能让身体气血调动起来，血液里的含氧量越来越高，那么人的精力就会越来越充沛。
而在运动过程中，由于身体根据运动的特点要完成一些额外的动作，并且需要持续一定的时间，所以，就会调动起五脏六腑的机能，产生更多的能量，通过更快、更多的气血循环，运输到全身各个部位，也就带动了气血通道上的许多沉积的垃圾、寒气、湿气、痰湿、浊气，通过大小便和汗液排泄出体外，加速了身体的排毒；同时这个过程会让一些平时处于静态的区域，得到比较充分的气血供应，激活相应的机能，当然五脏六腑也会得到更多的气血滋润，也提升了这些脏腑的功能。当五脏六腑的气血更加旺盛后，身体的消化、吸收、排泄功能都得到了加强，食物的营养就能够更好的吸收和转化。而五脏六腑相互之间的平衡能力也强化了，人的情绪也就可以得到平衡。
那么，该如何运动，才可以达到这种锻炼效果呢？
1、运动过程强调慢和放松，当身体在运动过程中能够慢和松，呼吸能够比较充分，运动过程中不喘气，气血的循环就会比较顺畅，实现真正的有氧锻炼。许多讲究快的运动，或者竞技性比较强的运动，让情绪紧张，身体肌肉得不到放松，气血循环就会受到阻碍，而且如果运动方式比较剧烈，身体需要将大量的气血调动到四肢，五脏六腑就会缺乏气血的滋润，其运动的结果就反而让五脏六腑缺乏气血，功能下降，反而不利于身体的健康。
2、运动的时间最好能够在30分钟以上，但是不宜过长。因为，人体的气血在身体内循环一周大概的时间就是30分钟，而且身体在运动时有个预热到通过一定的时间的锻炼，让气血好好地在体内循环，就可以照顾到身体的内外。当然，运动的时间也不能太长，否则，气血消耗太多，也不利于身体的修复。一般来说，以运动后不会觉得太累，太疲倦，经过休息，很快能够恢复状态为度。
3、运动的心态要处于平静的状态，而不是处于紧张的状态，经过运动，人的精神状态更加好，情绪也更加稳定。所以竞技性的运动，在这方面达不到要求。
4、避免在运动过程中，受风、寒、暑、湿这些恶劣气候的影响，如果没有合适的户外环境，在家里锻炼可能会更好。
5、运动过程中，避免出太多汗，因为汗也是人的津液，里面也有一定的能量，流太多汗，会导致津液的流失，对身体也是一种的损害。
6、持之以恒，一个合适的运动，需要持之以恒才能逐渐让身体发生改变。
根据这些法则，我们推荐几种运动方式，包括慢跑（禅跑）、太极拳、八段锦、易筋经等一些中国传统的锻炼方法，而禅跑又是最简单可行的方法，因为无论男女、老人还是小孩、身体状态如何，都比较容易做到，而且对场地没有特定的要求，即便户外没这种条件，在家里一个小客厅，一个小房间，或者一条小走廊，你都可以轻而易举的做这个运动。（具体禅跑的方法，可以参考本博客里禅跑专题
）禅跑的方法和好处
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