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跑步过程中图突然感觉到两条小腿内侧肌肉酸痛
本人情况：
男 30岁 体重85kg 跑鞋：kayano19
跑量：每周三次，每次10公里，平均每公里6分钟；
跑步地点：体育公园塑胶跑道。
5月份总跑量100公里。
6月份刚开始，第一次跑10公里，1小时。。身体没有其他异常反应 正常的肌肉酸胀，拉伸后基本恢复。
昨晚跑步时，正常速度，跑到3公里左右时，突然感觉两条小腿内侧肌肉特别酸痛，然后当晚就停下来没跑了，稍后做下拉伸，走路时基本正常了。。
今天早上走路来上班，感觉时间有点不够了，就想想跑步，速度不快，一开始也正常，但是当跑步距离超过1公里后又开始酸痛了。。
大家有遇到这样的情况不，是不是我要休息一段时间了，不能继续跑了。。
还是跑鞋问题，这双kayano19 买了快1个月了，中间跑了差不多70公里左右。。之前也有酸痛，但是隔天后基本能正常跑了。
疼痛位置：目前用力按还会有酸痛
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还有右腿的
右腿疼痛位置
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可能是肌肉痛吧
肌肉痛，没有多大的问题！
过几天就会好的！
跟我一样啊，我的情况是胃肠不好，另外以前几乎从不练跑步
保守估计是小腿肌肉和肌腱没有完全打开，这要长期坚持跑步才行
稍休息几天就好了
可能是胫腓骨膜炎
感谢大家的反馈 ，正好这两天下雨，休息几天，然后看看在跑跑看。。||运动后如何放松腿部肌肉
运动后如何放松腿部肌肉
运动后肌肉酸胀那是因为运动的时候细胞的无氧呼吸生成了乳酸。运动后放松腿部肌肉的方法有：一、做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。二、轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。
开始可先做轻推摩，其实是有益的——这证明运动取得了效果，保持15到30秒、整理放松、揉捏，同时配以局部抖动和被动活动、抖抖腿等，体能将会比以前有所提高，就可以了：在30～400C的温水中浸泡洗浴：拉伸运动中活动较多的肌肉，首先是心境上的放松，一般程度
漫漫减少运动量 `比如长跑过后不要马上坐下`应该溜达或者小跑一会` 其他运动也是一样`不要将肌肉状态达到高峰后马上停下` 其他的如楼上所说
肌肉酸痛是因为你在运动的时候氧气摄入不足，引起肌肉中产生了大量的乳酸所以肌肉酸痛，就像游泳的第二天都会浑身酸痛一样。要想缓解的话，一种是在运动的时候主意调整呼吸，尽量减少肌肉中乳酸的生成。如果在运动的时候没有注意，回家的时候就用热毛巾和冷毛巾交替敷，
减少乳酸堆积，增加血液循环，增强新陈代谢，增强身体柔韧性，减少受伤的几率
跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉。 健身放练习后双腿都会很紧很疼。。。是你练的过火了，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。 呵
比如可以把腿平搭在椅子上，或者通过按摩来放松肌肉，其实即便是慢走，对肌肉也是有刺激的，要不脂肪如何减少呢？
首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。 第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。 第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前
亲，剧烈运动后如果没对大腿进行有效的放松容易导致肌肉疲劳引起疼痛，长期如此影响肌肉生长美观上会大打折扣哦，而且，在大腿肌肉紧绷的时候做其他运动容易抽筋哦！
让身体处于放松状态，情绪处于放松状态，可以尝试听舒缓的音乐，轻轻拍打 抖动肌肉！
坐在与小腿大体等长的地方,使大腿与地面平行,用双手不断拍打和揉捏腿部肌肉,等感到肌肉完全放松下来即可.
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷
做拉抻运动或者慢走几分钟运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止;下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臂、腹、侧
要的，运动过后腿部会产生乳酸，隔天会腿脚酸痛。建议轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等，
你可以在看电视时在酸痛的地方进行按摩，睡一觉就好了
肌肉酸疼,可以补充些支链氨基酸.专业运动员现在吃的一种可能叫"超能肽",可以上体科所去买.
以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步
腿部的肉是软的 那就比肌肉好瘦的多啊 你可以慢跑 深蹲 爬楼梯 高抬腿 种种方法都可以的 但要注意不能运动过度 因为手术后还是比较脆弱的 要慢慢来 或者也可以试试 卡玉秀 这个好像按摩就能瘦腿
你好 朋友，健康减肥，多运动，燃烧脂肪。有点肌肉正常。 健康的减肥瘦身必要的饿。吃药 啥的 对身体不会有好处的，望采纳O(∩_∩)O谢谢
你好，锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，
从中医的角度来看，您这属于经络阻塞。可以进行拔罐或者针灸。还有一种可能就是你几天前有过剧烈运动，由于您气血不足所以现在才表现出来。建议适量运动，规律生活，饮食规律健康。祝您好运！
那是因为你腿部肌肉受到刺激充血而已，过一会儿就恢复正常了 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以
可以改善! 你可以多做拉伸，拉伸也是一种放松方式，同时可以降低肌肉粘滞性，对于恢复肌肉素质和弹性很有帮助。 想在短时间内改善这种状况，要多做被动拉伸和PNF伸展法，你需要到健身房找一个比较有经验的教练帮你做这些练习。
其实不会，跑后拉伸是正确的做法，具体原因上网搜一下会百答案，还建议你可以上网搜徐国峰的教学视频看一下，对初跑者会有帮助的。
我是专业的健美教练。我为你推荐几种： 1.竞走。 快步行走，直到小腿肌肉有发酸发胀的感觉，休息一会，再继续，轮流几次，直到你小腿有了抽筋的感觉就差不多了。坚持下来，每天晚上出来练练，要不了多长时间，你就会发现你的小腿肌肉和臀部肌肉线条清晰，块头变大。
腿部塑形不管是对于男性还是女性来说，都是一件很重要的事情。谁不想自己的腿看起来更加美观健康呢?所以知道如何锻炼腿部肌肉是相当关键的，其实锻炼腿部肌肉的方法还是有很多的，比如一些简单的运动项目就能帮你把小腿的多余赘肉消去，打造更有美感的曲线。 点击图片
一般是缺少运动的原因，也可能是肾虚，或者是有一些贫血还需要注意营养均衡的，可以按摩，热敷，帮助恢复。
一般是缺少运动的原因，也可能是肾虚，或者是有一些贫血
瘦腿方法 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左
最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸 2组第二组：腿后筋拉伸 2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）防治跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当
最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸 2组第二组：腿后筋拉伸 2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）防治跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步
首先我推荐负重，深蹲练习可以发达腿部肌肉。你可能会问了那不会把腿练粗吗？只要注意方法，不会的。（再说了你以为大力士那双霸王腿那么好练啊，那满大街都是健美先生了）肌肉多了以后，新陈代谢率会提高身体更不容易囤积脂肪。练习时注意一下几点：1）负重不要太大，
这个和遗传有关，参考自己双亲的家族里所有人的腿长，自己的腿能长多长也就差不多清楚了。有一种人为干预的方法供参考：由于骨头断了可以再长，所以可选择敲断腿骨，拉长后让它自行长好，多来几次不就长长了。
骨折肌肉萎缩是正常现象，40天还不是锻炼肌肉的时候，回复功能是主要的，可以走路了么？走一走，照X光里面长得怎么样？运动量逐渐加大，腓骨问题不大，没有都可以……
从中医角度，肌肉归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用归脾丸或者人参健脾丸、人参归脾丸，看一下说明，哪一个符合症状。同时服用补中益气丸。脾病最初是因为肝克脾，所以，应该忌酒。酒大伤肝，肝病，肝克脾。
做蹲起，每天100下，开始可能坚持不到100，那就先做50下。开始会有些不习惯，过几天就好了。然后吃完饭千万不要坐着，屁股不能沾到任何东西。每天靠墙站立半个小时，腿要合上，脚跟要贴着墙。还有就是平常要做跳绳，跑步，爬楼梯等运动。时间要安排好。还有平常
正确答案：A 解析：A选项在文段中能找到依据，文段的第一句话“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效“，可以看出经常爬楼梯能达到锻炼效果。因此，A正确
这个是神经痛吧！我以前也这样，多运动，但是了我建议还是就医，具体问题，具体分析
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var sogou_ad_width=980;副主任医师
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小腿前肌肉疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
小腿肌肉为什么会疼呢？明明是大腿拉伤了啊。
&副主任医师
在大腿肌肉拉伤之后重新恢复到运动过程中之后，由于下肢肌肉力量的轻微变化和较长时间的休息，在活动的过程中会出现肌肉协调性稍差，同时在做动作时每块肌肉所承担的力量与原来不同，小腿分担的力量可能比以前多了，所以可能会出现小腿的酸痛，适应一段时间之后应该会好转，如果持续没有好转，应该到医院再看看。
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疾病名称：恢复训练慢跑时小腿前面肌肉疼&&
希望得到的帮助：小腿肌肉为什么会疼呢？明明是大腿拉伤了啊。
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第二天走路就痛了
今天更严重了
只要轻轻的就很疼
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拿了后很疼
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