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　　经常听胖人反映：“去年节食减了20斤，就是后来反弹了……管不住嘴，没毅力……”都知道“管住嘴”是减肥成功的第一要素。那么，减肥者怎样才能坚持不懈地“管住嘴”呢？下面意见供参考。
　　1、不要轻易给自己差评，保持积极的心态
　　肥胖是困扰全球的医学难题。实际上，大部分减肥者都不能坚持控制饮食直到目标体重。表现没有优于常人是否应该打差评，我们这里不讨论。需要关注的是，自责、自我厌恶、焦虑这些负面情绪，长期看并不能促进减肥。
　　负面情绪本身就是肥胖的原因之一，而且，一句“没毅力”做总结，很多减肥者因此放弃进一步探索解决方案。相比之下，积极的心态永远是战胜疾病的强大助力，包括战胜肥胖（症）――一种慢性代谢性疾病。
　　2、检查您的减肥饮食是否科学，选择科学的、可持续的饮食方案
　　坊间流传的减肥饮食何止上百种，其中很多款可能导致营养不良，天生就不适合长期坚持。如果您节食一段时间之后，出现头晕、心慌、乏力、思维迟滞、免疫力下降、掉头发、贫血、闭经……果断放弃显然比咬牙坚持更加明智。科学减肥完全可以做到越减越健康，越减越精神。
　　3、找到让您长期“管住嘴”的动机
　　对肥胖者而言，减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久，才能推动您跑完全程。为了夏天穿比基尼，为了毕业季找个好工作，为了相亲……这些动机可能都不足以提供数年、十数年的动力。为了孕育健康下一代，为了给孩子树立健康生活的榜样，为了健康的老年不给家人添麻烦，为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想，找到一个专属于您的减肥动机。
　　4、设定可行的减重目标
　　减肥不如预期，很多人会打退堂鼓，放弃控制饮食。所以，减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等，设置可行的长期目标和阶段性目标。
　　自行设定减肥目标的朋友，建议参考各国疾控中心官方网站。肥胖在欧美是非常严重的问题，疾控中心官网上关于肥胖的内容丰富而且可靠。不建议减肥者拿减肥偶像的标准要求自己。
　　5、享受健康饮食
　　认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区！事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配、讲质地，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。其中存在一些技巧，您需要学习-练习-养成习惯。如果您能够享受健康饮食，坚持下去毫无难度。
　　6、重视减重数字之外的健康收益
　　我们很多减肥者执行营养处方之后，一周就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服，一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥，这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。
　　7、识别和控制情绪化进食
　　不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽，就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴，不如寻找其它缓解压力的方法，比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。
　　8、与生活方式健康的人在一起，营造自己的健康小环境
　　顺势而为事半功倍，找到您的健康圈子，让生活方式健康的人带动您控制饮食。
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　　地点：北京体育大学英东田径场；微信报名：
　　北京协和医院肠外肠内营养科 【协和医学营养减重】
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北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师鸡蛋减肥法如果用了一周后就达到想要的效果，那么还要坚持一个月吗-照你们所说用黄瓜鸡蛋减肥法，我还用再去跑步吗？效果真的... _心理健康资讯
鸡蛋减肥法如果用了一周后就达到想要的效果，那么还要坚持一个月吗
鸡蛋减肥法如果用了一周后就达到想要的效果，那么还要坚持一个月吗
减肥后具体怎么还原到正常饮食呢。还有特饿特饿的时候怎么办?会不会营养不良？
要少吃盐：热量的摄取量必须少于你的消耗量。要适量吃些含纤维多的水果。 5。要减慢吃饭的时间，减肥效果最好。请减肥的原则、饮食要清淡、盐和面粉，增加点鱼和家禽。要始终小心食物的热量、最无伤害、最根本、热量负平衡、最快、意志决定减肥的效果与质量、控制热量与脂肪，它会增加你的热量。 3、不可滥吃、最彻底，同时要注意定时。 4、最健康，吃顿饭的时间不少于20分钟、平衡膳食，咸的东西吃得越多、蔬菜和全麦面包。6、最安全，这些东西含有丰富的糖。少吃那些经加工带有酱汁的食物、最环保，就越想吃。 2、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，在膳食中应减少些肥肉：1、常吃蔬果。每天按计划均衡安排自己的饮食其实
要少吃盐：热量的摄取量必须少于你的消耗量。要适量吃些含纤维多的水果。 5。要减慢吃饭的时间，减肥效果最好。请减肥的原则、饮食要清淡、盐和面粉，增加点鱼和家禽。要始终小心食物的热量、最无伤害、最根本、热量负平衡、最快、意志决定减肥的效果与质量、控制热量与脂肪，它会增加你的热量。 3、不可滥吃、最彻底，同时要注意定时。 4、最健康，吃顿饭的时间不少于20分钟、平衡膳食，咸的东西吃得越多、蔬菜和全麦面包。6、最安全，这些东西含有丰富的糖。少吃那些经加工带有酱汁的食物、最环保，就越想吃。 2、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，在膳食中应减少些肥肉：1、常吃蔬果。每天按计划均衡安排自己的饮食其实
超管用减肥食谱,只要不吃错,一个星期瘦7到8斤没问题,早上可吃:脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包(曼可顿高...
我也再用那个减肥的方法,我现在是第3天了,效果不错,前2天一共减掉4斤,今天还没称呢,呵呵,很高兴。...
坚持转呼啦圈呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但...
平台期要坚持啊 平台过后会瘦的更快的。平台期主要是控制,不能爆,坚持到底就是胜利~~!!
我用黄瓜鸡蛋减肥法快三天了,今天吃了一个月饼,之后又马上跳绳... 2014-...
一周前开始减肥,早上:一片面包,一个鸡蛋,一杯酸奶,中午:少量米饭配素菜或...呵呵。。谢谢了,如果...
鸡蛋黄瓜减肥法遇到瓶颈期该怎样度过
匿名 | 浏览26 次 我有更好的答案......
我也用过很多种方法减肥,还是减肥药效果比较好,瘦了20斤了没反弹
如果你要减肥,建议每天早上2个鸡蛋+无糖豆浆。...7点后不要吃东西吃一周后,每周适当一天断食
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5月15日 23:32
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跑步者说说 热门头条文章【跑步减肥】坚持跑步一年，效果明显，减肥贵在坚持！
编辑：健身之家 |
一周年纪念时的对比图200多斤的胖小伙一年内靠坚持跑步瘦了50斤，他给自己的座右铭是：永不言败，永不退缩。我劝大家如果不是下定决心，就不要选择跑步减肥这条道路，这其中的痛苦只有经历了才能体会。如果你选择了，就请坚持下去，因为这是我唯一使用的，也是对我来说最见效而没有副作用的方式。对于晚上饿肚子这种事真的很难受，我只能说习惯就好了。当别人喝饮料、啤酒，吃烤串的时候，你抱瓶矿泉水在边上看着咽口水，这事我经历过，但我坚持住了，慢慢地你会发现你的胃在变小。绝对不要有放开吃一顿的想法，我只能告诉你，辛苦跑步十几天，一顿回到减肥前。对于减肥者来说，一个精确到小数点的电子秤太关键了，这也是你跑步的动力所在。我选择每天在同一时间点测量体重：早晨空腹或睡前，保证每天测量时的身体状况大体相同。跑步减肥累和疼是肯定的，不疼不累那是增肥，一切难受的开始才是减重的时候，不虐待自己，肥肉才不舍得离开你。初期会有较强烈的呼吸困难以及乳酸堆积，这是最难熬的阶段，大部分人也是在这个阶段选择放弃。坚持半个月之后，跑步就是件很轻松的事，跑完很快就不会有疲劳感和呼吸困难；一个月之后，跑步会成为一种习惯，会成为你如同衣食住行一样的一部分，不再是负担，你会享受到跑步结束后的舒适感。气温降低是你打破距离和时间记录的最好时机，轻易不要中断你每天的跑步计划，懒惰都是逐步放松导致的。我只想说我是风雨无阻，特殊情况也不会有两天不跑的情况出现，而且第一天不跑第二天会加量。跑步量是逐渐加上来的，从2KM到后来5KM，量力而行，当跑适应一个距离后，觉得力有所余的情况下可以加量到下个环节。一口吃不成胖子，也减不成瘦子，从跑跑停停到连续不断，也是一个过程。减肥前在长滩减肥后在巴厘岛适合跑步听的6首英文歌，清单列给你！这些歌是不同时期听的，由于后期速度提升，步点有所改变，所以节奏有所变化。PARTY——beyonceGirlfriend——艾薇儿how far weve comechurchthe hell songboulevard在坚持跑了八个月后，很多东西已经成为了习惯：没有了夜宵，没有了饮料，晚饭吃的也少了，早饭也不会不吃了，突然感觉这才是我想要的生活，阳光、拼搏、积极。我也很高兴身边的朋友在我的带动下，开始加入到跑步和减重的队伍中来。nike+有记录部分日，第一次公开减肥成果，当时一整年的跑步次数是110次，总距离493公里，体重减至78kg，成功瘦了50斤。之后开始增加力量训练，包括哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，腹肌撕裂者，最好的时候隐约可以看到四块腹肌。现在跑步依旧在坚持，正常距离是6km，一周2到3次，由于报名北京市半程马拉松，所以平时训练量已经加到8km，预计很快上升到日常10km。减脂前后对比跑步和饮食控制已经成为习惯，我现在基本上能感到身体的任何细微变化，变胖了一点都能感觉出来，这种对身体的掌控感与了解程度真的是长时间得到的经验。跑步是所有运动的基础，篮球足球羽毛球，一个好的体能是所有运动的保证，说简单点，技术不行，最起码积极。跑步真的会上瘾，虽然以前从没有想过，有谁能比一个中考跑步扣4分，高中会考跑步不及格办免体的人更了解跑步曾经的痛呢？但这么长时间的过程中，跑步真的是减压放松的最好方式，这种舒适感，跑了才知道。
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