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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]不痛怎么练出马甲线?&10个高强度动作立刻见效！
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在这个叫春的季节，你的身材准备好了吗？不经历一番痛苦怎么敢说自己努力过？超强度的马甲线塑形运动就在这儿，能不能见效靠你自己了！好，下面就跟着小编一起赶紧来看看。
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【马甲线超强瑜伽体式攻略来袭】
1.自行车卷腹运动
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躺在垫子上，提起双腿，使膝盖与臀部呈90度；双手垫在后脑勺；呼气，同时提起头和肩膀；向右扭转你的身体，尽量用左肩触碰右膝；左腿依旧保持伸直并悬空。吸气，同时慢慢还原身体，向左扭转身体，重复以上动作；每次扭转保持60s。
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平趴在垫子上，双臂从头顶伸出；运用肩部力量抬头、举起双手，同时提起双腿；保持60秒。初学者可以分别做，前30秒只提起双臂和胸部，后30秒只提起双腿。
3.探脚趾运动
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平躺在垫子上，提起双腿和双臂，与天花板城90°；保持双腿伸直，提起肩膀，试着用双手去触碰自己的脚趾；保持60秒。做动作时一定要确保使用腹部的力量而不是脖子。
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坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚面平放在垫上；上半身后仰约45°，背部伸平，肩膀放松；提起双腿，尽可能的抬高，同时伸直双臂纸质双手接触到膝盖；保持这个动作60s。
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仰卧于垫上，弯曲双膝，两脚分开一臀宽，手掌心向下；慢慢提起臀部，知道膝盖于肩膀成一条斜线；提起臀部时注意收紧腹部；保持5s还原。
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身体摆出俯卧撑的姿势，保持你的头与脚趾成一条斜线；尽量用右腿接触胸部；还原，换左腿重复；快速交替左右腿去触碰胸部，连续做60s。
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四肢着地，趴在瑜伽垫上，双手分开大约一肩宽，放松腹部；收紧腹部，同时抬起左手和右腿，直至左手右腿城一条直线；保持5到10s,换右臂和左腿；动作全程注意保持臀部不动。
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平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手心向下；抬高臀部直至脚尖指向天花板；放下臀部时把力量从臀部转移到双脚，起身尽量跳向高空，双臂尽量抬高；连续做60s。
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以上8各体式动作希望可以帮助到各位MM进行修身塑形，早日练出马甲线，即便不为习练马甲线也无妨，平时用作锻炼身体也是不错的，私下再购置一条瑜伽垫就可以更有效的助你完成这些动作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。马甲线怎么练？教你懒人练马甲线必备5招
核心提示：不用器械，没有教练指导，马甲线要怎么练？下面小编推荐5个练马甲线的动作，简单且见效快，非常适合不爱上健身房的懒人们。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　马甲线是腹部锻炼的最高境界。懒人们平时不爱运动，腹部赘肉多，要怎么练马甲线？下面小编推荐5个简单练马甲线动作，就算没有器械，没有教练指导，你也一样能速成马甲线。　　懒人练马甲线第一招　　仰卧，两手放于身体两侧，双腿并拢伸直。腹部用力，尽力举起双腿，使得下背部离地。然后回落，回落时候要注意先下背部，然后是臀部，再是腿部。重复举腿10次。　　懒人练马甲线第二招　　仰卧，双腿弯曲，两手环抱住膝盖稍下位置，然后腹部用力，起身。两脚着地后，保持双手抱膝姿势，仰卧下去。再起身，如此重复动作12次。　　懒人练马甲线第三招　　仰卧，两腿伸直，两手臂往头顶方向伸直，然后腹部用力起身，上半身离地。从仰姿变化到坐姿，坐起来时候，两手向板方向伸直。如此起身，仰卧，重复动作15次。　　懒人练马甲线第四招　　仰卧，双腿抬高，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复15次左右。　　懒人练马甲线第五招　　侧卧，挺胸，目视正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌将双膝向上卷动，吸气还原。这个动作重复15次左右。
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