适合女性健身的经典动作
适合女性健身的经典动作
女性健身有她们适合的动作，下面就跟着小编来了解一下女性健身的七个经典动作。
很多MM想要好身材，担心力量训练会让自己变成肌肉女，因此，运动减肥会尽量避开力量训练。那么适合女性健身的动作有哪些呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
一.蹲起俯卧撑
1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。
2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。
3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
二.仰卧后撑
1.身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。
2.尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。
三.哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。
2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
四.哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。
2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10~15次。
五.杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。
六.颈前深蹲
1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。
2.将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。
3.弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
七.平卧哑铃飞鸟
1.仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
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<div class="ds-thread" data-thread-key="206511" data-title="适合女性健身的经典动作" data-image="">揭秘最适合女性的8种健身器材_新闻中心_新浪网
揭秘最适合女性的8种健身器材
选择适合自己的器械练习，有效塑型！使用健身器进行塑形练习，已经成为女性健身的趋势。相关统计显示：北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。
走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐8款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。
推荐标准
1、使用方便、安全；
2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
练器械的女人身体线条更柔美！
女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
WAVE(摇摆健身器)
重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。
练习方案：
每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
KINESIS PERSONAL
重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。
练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。
Easyline(腰腹练习机)
重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。
上斜式卧推架 重点塑形部位：
针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
坐姿腿部内收外展训练器
重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
坐姿下压三头训练器
重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！
练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。
1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；
2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。
4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
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哪些健身运动适合女生
哪些健身运动适合女生
运动不仅有益身心健康，而且对于不少想要保持青春的女性来说也是非常好的身体保养方法，运动可以加速身体代谢，有利于排除身体“废弃物”，这也是为什么近两年来运动健身越来越火。那么就来介绍几种适合为广大女性朋友的健身运动。
不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。
有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。
温馨提醒：想要保持好身材，坚持锻炼是必须的步骤，对于一些不愿做强度大的运动的妹子，这里还可以通过慢跑或者坚持每天练瑜伽也是非常不错的，另外在进行运动的前一定要注意做热身运动以及不要空腹以免引起身体不适是非常不好的。
适合女生的健身计划
有的人健身越来越带劲，而有的人是越练越没劲，其实会出现这种情况，大部分原因是由于没有好好制定一个健身计划。健身计划制定得好，练习者更容易进入状态，效果也更佳。下面本文和大家分享适合女生的健身计划，每天练习八分钟即可。
整套女生健身计划包括5个动作，要求女生把每个动作进行1分钟，动作间休息大概30秒。
1、双手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。
2、双手五指交叉前平举，左右交替转体箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝)，接着左手右脚伸直(右手左脚)。
4、俯卧撑+平板支撑
5、坐姿双脚屈膝，双手放在体后侧臂屈伸。
以上提到的5个练习动作，要求女生们保持每星期至少锻炼三次，进行动作时要求女生们在60秒的时间里尽量多地去做，女生如果时间充裕，不妨能选择把以上5个动作进行2-3组。
女生运动健身 女生适合做哪些运动
运动类型有多种多样的，不同的运动会锻炼身体的不同部位。所以女生在选择运动项目的时候，应该要考虑自身的健身需求，选择适当的运动项目，不然的话，健身运动有可能适得其反哦。
运动方案1：自行车有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
运动方案2：慢跑/散步不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
运动方案3：排球排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
运动方案4：滑冰不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
运动方案5：高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。
运动方案6：骑马骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。
办公室女性健身，什么运动最适合？
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理 由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜 珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理 由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
健身房里面哪些机器比较适合女孩运动?
健身房里面几乎所有的器械都适合女孩子练习。过去健身房里男子练习器械女子练习有氧运动，两者泾渭分明。现在这种垄断逐渐被打破，男子也练习有氧，女子也练习器械。虽然练习一样的器械但是训练方法不一样就会有不一样的收获。比如说：男子一般要求增肌练习器械时就可以采用低次数大重量的方法。女子一般要求减脂美体塑形一般就可以采取高次数轻重量的方法。另外不要担心练了器械之后会不会连出一身肌肉疙瘩怪难看的！除了练习方法不同之外，肌肉的生长还和体内的雄性激素水平的高低有着密切的联系。女子体内也有雄性激素就和男子体内也有雌性激素一样，只不过含量非常少水平很低，所以大可以放心是不会出现一身肌肉疙瘩的？我们所看到女子健美运动员之所以会有一身肌肉除了艰苦卓绝的训练科学方法的指导之外，她们也大多会服用一些提高体内激素水平的药物否则的话也不会如此雄伟。现在你可以放心大胆科学的健身了吗？
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干嘛要做这种又危险又疲劳的动作呢。。。就为了把屁股练大？？？？我实在不能理解。。。。
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深蹲这动作吧，根据动作的细节不同，可以偏重练习腿内侧的。然后呢，腿内侧肌肉比较有力的情况下，貌似夹紧的力量会比较大些。那什么……等等，我去拣下节操。
我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了
光瘦可以被人客气地夸苗条。但想让人说是“魔鬼身材”，必须有肌肉。
瘦大腿？一般女生（女运动员除外）的那点运动量不足以把屁股练大吧……
引用 的话：瘦大腿？一般女生（女运动员除外）的那点运动量不足以把屁股练大吧……深蹲能瘦腿吗？？？？？
我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了
引用 的话：我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了我知道有区别，但说实话，美臀的锻炼方式挺多的，而且同样的锻炼方法也不是每个人都有效。。。反正我觉得深蹲实在是不适合除健美女运动员之外的女孩练。。。。。。
引用 的话：深蹲能瘦腿吗？？？？？如果找不出要做深蹲的理由，那一般就是出于【总之只要不坐着干点啥都好】的心态……把瘦腿换成瘦胳膊大概也是说得通的= =
引用 的话：如果找不出要做深蹲的理由，那一般就是出于【总之只要不坐着干点啥都好】的心态……把瘦腿换成瘦胳膊大概也是说得通的= =深蹲是练臀部和腿部肌肉的啊~~~但不是瘦腿用的~~~~~
把大腿肌肉练好了保护膝关节算么~~~
深蹲这动作吧，根据动作的细节不同，可以偏重练习腿内侧的。然后呢，腿内侧肌肉比较有力的情况下，貌似夹紧的力量会比较大些。那什么……等等，我去拣下节操。
光瘦可以被人客气地夸苗条。但想让人说是“魔鬼身材”，必须有肌肉。
深蹲动作正确就不容易受伤啊，而且锻炼的部位多，很好的动作
深蹲久了。大腿肌肉会紧致，屁股也会翘一些，“不深蹲，无翘臀”（当然没有这么绝对），健身的人其实锻炼的是全身肌肉，真正做深蹲的人，只是想要全身更加紧致，而不是那种肉很松散的瘦。
除了美型以外，健身动作本身还有一种让人上瘾的效果，所以很多人能坚持健身不仅是为了目标，也是一种上瘾的“症状”。而深蹲又属于最大刺激最high的那种动作没有之一。
引用 的话：把大腿肌肉练好了保护膝关节算么~~~。。。。。。第一次听说。。。。。算吧。。。。。。
智能科学专业
引用 的话：我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了图呢
引用 的话：图呢我去。。。。你还真叫真。。。。给你一个，喜欢吗~~~~
引用 的话：我去。。。。你还真叫真。。。。给你一个，喜欢吗~~~~prpr
怎么危险了
引用 的话：怎么危险了动作不正确会伤到腰
它可以让我瘦大腿，瘦得要比跑步快多了
引用 的话：动作不正确会伤到腰空手也会?
引用 的话：空手也会?我不知道。。。。不负重的深蹲还叫个毛线深蹲。。。。。
引用 的话：因为 它可以让我瘦大腿，瘦得要比跑步快多了真哒？？？负重什么的先不谈，这种反复压缩肌肉纤维并使之充血的器械性动作真的能帮你消耗脂肪？？？
引用 的话：我不知道。。。。不负重的深蹲还叫个毛线深蹲。。。。。那还好
引用 的话：真哒？？？负重什么的先不谈，这种反复压缩肌肉纤维并使之充血的器械性动作真的能帮你消耗脂肪？？？普通女生深蹲不会负重吧，而且没有大量长期做，只是尝试了跳绳跑步健身操等等运动以后，觉得深蹲消耗很大又省时间，每次做完都酸痛两天，好了继续做，半个月下来，大腿瘦了2.5cm，对于小基数来说已经感动到泪奔，线条也好看了
引用 的话：普通女生深蹲不会负重吧，而且没有大量长期做，只是尝试了跳绳跑步健身操等等运动以后，觉得深蹲消耗很大又省时间，每次做完都酸痛两天，好了继续做，半个月下来，大腿瘦了2.5cm，对于小基数来说已经感动到泪奔...这还真的挺奇怪的。。。。
恶意揣测一下，楼主二次元宅男，喜欢麻杆妹子
不深蹲，无翘臀啊，为了翘啊
好生孩子没有什么能够阻挡，喝水长胖的步伐
引用 的话：恶意揣测一下，楼主二次元宅男，喜欢麻杆妹子我都孩儿他爹了好吗???来自
引用 的话：不深蹲，无翘臀啊，为了翘啊可是要练翘有很多动作可以选啊??来自
引用 的话：那还好 其实空手下蹲只利用自己的体重的我觉得真的效果不大，我见的比较多的是负一根空杆的，这样至少有一点负重了??来自
引用 的话：除了美型以外，健身动作本身还有一种让人上瘾的效果，所以很多人能坚持健身不仅是为了目标，也是一种上瘾的“症状”。而深蹲又属于最大刺激最high的那种动作没有之一。是哒，虽然leg day之后的几天跑步单车有氧状态会差点，但隔三差五还是想体验上楼梯站不稳那种酸爽。ps，如果不想深蹲蹲到腿痛，那就试试前站史密斯吧，保证让小屁屁大叫雅蠛蝶，腿倒还好。pps，引用
的话，对于腿部肌肉这种耗能大户怎么舍得不练。扒掉腿上那层脂肪之后，女人还能拥有和脂肪层一样厚的肌肉那会感天动地有没有。练腿动作前千千万，深蹲这样的多关节复合动作没多少。当我负重深蹲的时候感觉自己是亚马逊女战士有没有，想要萝莉御姐女王范儿，换衣服整头发化妆之后妥妥变身，千面佳人有没有。
其实对于练深蹲的女生，恐怕理由就两个字：喜欢。跟有人喜欢吃臭豆腐一个意思。
引用 的话：哒，虽然leg day之后的几天跑步单车有氧状态会差点，但隔三差五还是想体验上楼梯站不稳那种酸爽。ps，如果不想深蹲蹲到腿痛，那就试试前站史密斯吧，保证让小屁屁大叫雅蠛蝶，腿倒还好。pps，引用你深蹲会负重吗？来自
引用 的话：可是要练翘有很多动作可以选啊??比如？
引用 的话：比如？ 有很多练臀部肌肉和股四（还是股二？我又忘了。。。）的器械啊。如果是在家，做深蹲的话我觉得至少双手提副哑铃，深蹲不负重我觉得效果太弱了，而且心理感受也不好??来自
引用 的话：比如？ 哟??夹夹?好久不见?Hug~Hug~~~来自
引用 的话：哟??夹夹?好久不见?Hug~Hug~~~么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的
引用 的话：么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的动作不正确，姿势和发力点不对的话，会损伤腰脊部位，负重大的会明显急性，负重小的可能不明显，但长期的话对腰部的影响就显现出来了。我以前的教练特意跟我说过没有太大把握不要轻易学这个动作。当然，如果你喜欢并且动作准确那是没问题的。来自
引用 的话：你深蹲会负重吗？嗯，目前是杠子+10公斤左右（左还是右看状态）。两种站距，分别15个*4组，也就是120次。
引用 的话：么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。
引用 的话：动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???来自
引用 的话：动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了
引用 的话：运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???请问你是怎么沉沦的……
引用 的话：我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了 要控制重量噢??伤了膝盖和腰后悔就来不及了，如果你不是追求肌肉围度，只是塑造线条的话，我建议你轻重量多组数，技术动作做到位，比单纯大重量求肌肉刺激要好??重量一加大，有时候其他辅助肌肉就会不由自主去帮忙了??来自
引用 的话：请问你是怎么沉沦的……有了老婆有了娃。。。来自
引用 的话：运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???做大重量必须有教练或好基友帮着看的。独自一人健身太危险。。。还没放弃治疗的某人有肌肉上瘾症，因为以前练的姿势略标准成习惯，大重量还算hold得住。在健身房聊熟了若干同好互相支援（其实就是人多器械少轮流上的时候不尴尬）
引用 的话：大重量必须有教练或好基友帮着看的。独自一人健身太危险。。。还没放弃治疗的某人有肌肉上瘾症，因为以前练的姿势略标准成习惯，大重量还算hold得住。在健身房聊熟了若干同好互相支援（其实就是人多器械少轮流...这是好习惯??尤其是卧推的时候??来自
引用 的话：我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了我理解以减脂为目的的力量训练，意义在于一是不损失甚至提高肌力和基代，二是消耗一部分糖原提高后续有氧燃脂效率，所以加重嘛慢慢来，我只要心率上去，耐力提高，训练目标肌群指哪打哪，练完有轻微泵感就好啦，根本不用担心肌肉增粗嘛。
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