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本人做健身教练也有5/6年时间了，经常听一些比我更年长的教练说跑步要控制在能说话，但不能够唱歌的一个强度之内。说句实话，我第一次听到这样的言论的时候，并没有太放在心上，也认为这是没有什么科学依据的，但现在想想，里面还真是有几分道理。
首先，这里有一个大前提，就是跑步的目标是什么？如果是减肥的话，那么这个命题基本上就是正确的，为什么呢？众所周知，想要消耗脂肪就是做持续性的全身性的中低强度运动。而怎么判定这项运动的强度呢，通常来讲是用心率来判定。220―现在年龄×0.8=心率上限；220―现在年龄×0.6=心率下限。
一般来讲，如果跑步的时候能唱歌，那么明显说明强度小了，在最大心率也就是（220—年龄）的60%以下，反之，如果跑步的时候连话的说不了了，那么显而易见强度就太大了，超过最大心率也就是（220—年龄）的80%的范围。所以说老教练还是有很多宝贵的经验值得我们去学习的。
带会员训练不但要专业扎实，善于沟通，还要深入浅出，把理论和方法简单易懂的交给会员，而不是说一大堆难以理解的话语自己陶醉在之中，不管会员是否学会听懂。就说这么多了，最后祝福跑步的朋友能够减肥成功，保持身材和保持健康都是一辈子的事情，我们一起加油吧！！
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部门管理者, 积分 812, 距离下一级还需 188 积分
这么说比较直观，比较好记，人都喜欢简单嘛
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1500+提成的一线员工, 积分 178, 距离下一级还需 22 积分
因为强度适中才能减少脂肪嘛
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别唱歌，要么跑步的时候容易岔气，再就是唱歌容易跑掉，哈哈
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部门管理者, 积分 450, 距离下一级还需 550 积分
根据心率来的
一般年轻人心率135到160都行
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　　“世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？”我却认为，因为希翼长命百岁而跑步的人，大概不太多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧――哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。”
　　――村上春树
任何人做一件事情
都是出于各种各样的目的
对于跑步来说
最常见得目的就是减肥
或者是为了身体健康
即使跑步的目的是为了健康
也从没有人想过
用跑步来延续更久的生活
让自己活到100岁
不是为活的更久而跑步
那跑步的意义究竟在哪里？
答案甚至是统一的
想成为更好的自己
跑步的人都是野心极大的
他们不会轻易满足
自己的眼中世界
只是办公室的天花板
他们不会允许
自己的身材不够漂亮
穿的不够有型
他们不会轻易满足
持续性混吃混喝等死
只想着下顿吃什么
他们想要成为更好的自己
成为理想中的自己
过梦想中的生活
想要扩大自己的眼界
想要健美自己的身材
想要改变生活的方式
成为更好的自己很难
但为何有人还在继续努力
努力成为更好的自己
究竟是为了什么？
拥有健康漂亮的身体？
见更大的世界？
认识更多的人？
赚更多的钱？
大概就是为了在喧杂浮躁的社会中
不忘初心负重前行
一点点找寻自己一直以来的梦想
梦想 不只是说说而已
跑步 让自己更为自律
跑步不是生活的全部
过自己喜欢的才是最棒的你
你选择早睡早起跑步学习
过新鲜健康的生活
或选择晚睡晚起游戏零食
过自在轻松的生活
那个热爱生活的你
要喜欢你自己选择的生活
如果觉得自己的现在
过得不够好
并不是你想要的
试着先从跑步开始
改变一下自己
就像村上春树说的：
“对于像你我这样的普通跑步者来说，
在比赛中胜也好败也好，
都不是重点。
前方的路和身旁的人，
才是跑步的最大意义
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。CDG（用器材的序号字母表示）（2）对于上述方法测出的电压表内阻RV的测量值R测和真实值R真及测量误差，下列说法中正确的是AD．A．R测＞R真B．R测＜R真C．若RV越大，测量值R测相对于真实值R真的误差就越大D．若RV越大，测量值R测相对于真实值R真的误差就越小II．（10分）学过单摆的周期公式以后，物理兴趣小组的同学们对种摆产生了兴趣，老师建议他们先研究用厚度和质量分布均匀的方本块（如一把米尺）做成的摆（这种摆被称为复摆），如图所示．让其在竖直平面内做小角度摆动，C点为重心，板长为L，周期用T表示．甲同学猜想：复摆的周期应该与板的质量有关．乙同学猜想：复摆的摆长应该是悬点到重心的距离．丙同学猜：复摆的摆长应该大于．理由是：若OC段看成细线，线栓在C处，C点以下部分的重心离O点的距离显然大于．为了研究以上猜想是否正确，同学们进行了下面的实验探索：（1）把两个相同的木板完全重叠在一起，用透明胶（质量不计）粘好，测量其摆动周期，发现与单个木板摆动的周期相同，重做多次仍有这样的特点．则证明了甲同学的猜想是错误的（选填“正确”或“错误”）（2）用T0表示板长为L的复摆看成摆长为．单摆的周期计算值（0=2πL2g），用T表示板长为L复摆的实际周期测量值．计算与测量的数据如下表：
周期计算值T0/s
周期测量值T/s
2.01由上表可知，复摆的等效摆长大于（选填“大于”、“小于”或“等于”）．（3）为了进一步定量研究，同学们用描点作图法对数据进行处理，所选坐标如图．请在坐标纸上作出T-T0图，并根据图象中反映出的规律求出L等=1.35．（结果保留三位有效数字，其中L等是板长为L时的等效摆长等g）．
I．某同学设计了用如图所示的电路测量量程为1V的电压表的内阻RV（RV在800Ω-900Ω之间）实验步骤和方法是：①断开开关S，按右图连接好电路②把滑动变阻器的触头P滑到a端③将电阻箱R的阻值调为零④闭合开关S⑤调节滑动变阻器R的阻值，使电压表的示数为1V⑥调节电阻箱R的阻值，使电压表的示数为0.5V，此时电阻箱R的值即为电压表的内电阻RV的测量值⑦最后断开开关S．实验室可供选择的实验器材有：A．待测电压表B．滑动变阻器，最大阻值1000ΩC．滑动变阻器，最大阻值10ΩD．电阻箱：最大阻值999.9ΩE．电阻箱：最大阻值99.9ΩF．电池组：电动势约4V，内阻可忽略G．电池组：电动势约8V，内阻可忽略以及导线和开关等，按照这位同学设计的实验方法，回答下列问题：（1）人使用本方法测量得较精确，而且使用仪器个数最少，除了导线，开关和待测电压表外，还应从提供的B、C、D、E、F、G器材中选用______（用器材的序号字母表示）（2）对于上述方法测出的电压表内阻RV的测量值R测和真实值R真及测量误差，下列说法中正确的是______．A．R测＞R真B．R测＜R真C．若RV越大，测量值R测相对于真实值R真的误差就越大D．若RV越大，测量值R测相对于真实值R真的误差就越小II．（10分）学过单摆的周期公式以后，物理兴趣小组的同学们对种摆产生了兴趣，老师建议他们先研究用厚度和质量分布均匀的方本块（如一把米尺）做成的摆（这种摆被称为复摆），如图所示．让其在竖直平面内做小角度摆动，C点为重心，板长为L，周期用T表示．甲同学猜想：复摆的周期应该与板的质量有关．乙同学猜想：复摆的摆长应该是悬点到重心的距离．丙同学猜：复摆的摆长应该大于．理由是：若OC段看成细线，线栓在C处，C点以下部分的重心离O点的距离显然大于．为了研究以上猜想是否正确，同学们进行了下面的实验探索：（1）把两个相同的木板完全重叠在一起，用透明胶（质量不计）粘好，测量其摆动周期，发现与单个木板摆动的周期相同，重做多次仍有这样的特点．则证明了甲同学的猜想是______的（选填“正确”或“错误”）（2）用T表示板长为L的复摆看成摆长为．单摆的周期计算值（），用T表示板长为L复摆的实际周期测量值．计算与测量的数据如下表：板长L/cm255080100120150周期计算值T/s0.701.001.271.411.551.73周期测量值T/s0.811.161.471.641.802.01由上表可知，复摆的等效摆长______（选填“大于”、“小于”或“等于”）．（3）为了进一步定量研究，同学们用描点作图法对数据进行处理，所选坐标如图．请在坐标纸上作出T-T图，并根据图象中反映出的规律求出L等=______．（结果保留三位有效数字，其中L等是板长为L时的等效摆长）．
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跟谁学学生版:genshuixue_student精品好课等你领在线咨询下载客户端关注微信公众号&&&分类：阅读下面的文字，完成下列各题。我也不清楚跑步会不会延长生命，实际上我也不在乎。很显然，跑步使我的身体更加健康。可是还有什么其他的好处吗？它有助于延长我的生命吗？这样的问题其实是很荒谬的，检查结果氧容量最大值相当于28岁的青年人的氧容量证实了跑步确实使我受益。跑步使我保持了体重并且提高了我的心肺功能。正因为我从事跑步这项运动，才使得我的体质一直保持在最佳状态。对于某些人来说，跑步确实延长了他们的寿命，但是对我并非如此。我认为与“情商”、“智商”或“财商”一样，也存在着“寿命商”，寿命商是天生的，我们只能使它减少却不可能令它增长。我们一出生就有一个寿命定值，这与我们体内核糖核酸的情况有关。如果体内细胞不能对分子活动做出及时的反应，那么疾病、衰老、死亡便会随之而来。我们能够加快这一过程，但是却不能阻止其发生。我们不应该总是局限于“长寿”的想法上，而是应该注重从现在起到我们死亡为止，这段时间内我们的健康状况与生活质量上。关于“跑步或者其他运动是否会改善我们的生命”这个问题，回答毫无疑问是肯定的。跑步使我们对待事物的态度变得积极、强调行动，并且有助于培养我们勇于承担责任的精神。在我跑步时，我就有一种强烈的责任感，同时我还发现责任感影响到做出反应的能力。要关心我的身体，我就要“倾听他的声音”，“了解他的需要”。在我与身体之间的对话中，我的思维也变得越来越健康。我渴望更多的训练、更严格的纪律以及更高的自我控制能力，努力成为乔治·伦纳德所说的“最佳运动员”。这时我所从事的运动，用伦纳德的话说，就是一种生命的极限运动。因此，能活多长时间并不重要，重要的是你的生活是怎样度过的。我之所以从事跑步运动，是因为更重要、更迫切、更有吸引力的原因。我们跑步、打网球、骑自行车、游泳、爬山、打猎或者骑马，都是为了改善我们的生活质量。罗洛梅的一个学生曾经对她说：“我只知道两件事情。一是我总有一天会死去，但不是现在；二即从现在到死亡之间我应该做些什么。而第二件事情才是我惟一关心的问题。”西奥多·罗萨克认为，我们最主要的问题不是“原罪”而是“最初的辉煌”，即我们本身与神的相似性。他说：“我们一直没有达到我们能达到的层次，这简直就是我们的罪恶。”对我来说，与用于提高人类整体健康情况的各种方式相比，关于锻炼的争论并不是很重要。诗人豪斯曼曾说过：“我可能会面临的问题只有两个：一是我的大脑，另一个是我的心脏。”这两个部位出了毛病就会让我们深刻地体会到健康的重要性。要改善这种情况，就会使我们对生活的要求更高。我们每个人在存在的过程中都会遇到这样的问题，这就要求我们要找出解决问题的最好方法。这取决于你属于亚里士多德学派(看重本身之外的规律)，还是属于柏拉图学派(看重身体本身的规律)。是应该等待，还是应该按照你内心所告诉你的去行动呢?我内心传达给我的信息十分明确：我跑步出于本能。后来体质教育“强迫”我们参加训练；再后来我们跑步则是因为权威公布的跑步的种种益处。但是我仍坚持跑步则是因为，我认为这是一件正确的事情，并且完全适合我去做。在这个过程中，或许我的动脉、心脏以及循环系统都得到了改善，但是那并不是我最关心的。我真正的目的是达到一种健康状态，而这种状态并不是与疾病对立的那种状态，是一种身体与心灵的和谐统一；我真正的任务是达到我应该达到的层次；我真正的目标是发掘我“最初的辉煌”。请你相信，我在为我的生命而奔跑。（节选自美国乔治·希恩《跑步圣经》一书）【小题1】请通读全文，然后给这篇文章加一个标题。（要求：（1）从原文中选取句子加以提炼；（2）不超过9个字。）（4分）【小题2】你认为这篇文章语言方面最大的特点是什么？请举例并作简要分析。（5分）【小题3】跑步本来是一种简单常见的锻炼方式，但是在作者笔下却包含着一种深刻的人生哲学。请结合文本说说这种人生哲学的基本内涵是什么，并请谈谈你对这种人生哲学的看法。（6分）阅读下面的文字，完成下列各题。我也不清楚跑步会不会延长生命，实际上我也不在乎。很显然，跑步使我的身体更加健康。可是还有什么其他的好处吗？它有助于延长我的生命吗？这样的问题其实是很荒谬的，检查结果氧容量最大值相当于28岁的青年人的氧容量证实了跑步确实使我受益。跑步使我保持了体重并且提高了我的心肺功能。正因为我从事跑步这项运动，才使得我的体质一直保持在最佳状态。对于某些人来说，跑步确实延长了他们的寿命，但是对我并非如此。我认为与“情商”、“智商”或“财商”一样，也存在着“寿命商”，寿命商是天生的，我们只能使它减少却不可能令它增长。我们一出生就有一个寿命定值，这与我们体内核糖核酸的情况有关。如果体内细胞不能对分子活动做出及时的反应，那么疾病、衰老、死亡便会随之而来。我们能够加快这一过程，但是却不能阻止其发生。我们不应该总是局限于“长寿”的想法上，而是应该注重从现在起到我们死亡为止，这段时间内我们的健康状况与生活质量上。关于“跑步或者其他运动是否会改善我们的生命”这个问题，回答毫无疑问是肯定的。跑步使我们对待事物的态度变得积极、强调行动，并且有助于培养我们勇于承担责任的精神。在我跑步时，我就有一种强烈的责任感，同时我还发现责任感影响到做出反应的能力。要关心我的身体，我就要“倾听他的声音”，“了解他的需要”。在我与身体之间的对话中，我的思维也变得越来越健康。我渴望更多的训练、更严格的纪律以及更高的自我控制能力，努力成为乔治·伦纳德所说的“最佳运动员”。这时我所从事的运动，用伦纳德的话说，就是一种生命的极限运动。因此，能活多长时间并不重要，重要的是你的生活是怎样度过的。我之所以从事跑步运动，是因为更重要、更迫切、更有吸引力的原因。我们跑步、打网球、骑自行车、游泳、爬山、打猎或者骑马，都是为了改善我们的生活质量。罗洛梅的一个学生曾经对她说：“我只知道两件事情。一是我总有一天会死去，但不是现在；二即从现在到死亡之间我应该做些什么。而第二件事情才是我惟一关心的问题。”西奥多·罗萨克认为，我们最主要的问题不是“原罪”而是“最初的辉煌”，即我们本身与神的相似性。他说：“我们一直没有达到我们能达到的层次，这简直就是我们的罪恶。”对我来说，与用于提高人类整体健康情况的各种方式相比，关于锻炼的争论并不是很重要。诗人豪斯曼曾说过：“我可能会面临的问题只有两个：一是我的大脑，另一个是我的心脏。”这两个部位出了毛病就会让我们深刻地体会到健康的重要性。要改善这种情况，就会使我们对生活的要求更高。我们每个人在存在的过程中都会遇到这样的问题，这就要求我们要找出解决问题的最好方法。这取决于你属于亚里士多德学派(看重本身之外的规律)，还是属于柏拉图学派(看重身体本身的规律)。是应该等待，还是应该按照你内心所告诉你的去行动呢?我内心传达给我的信息十分明确：我跑步出于本能。后来体质教育“强迫”我们参加训练；再后来我们跑步则是因为权威公布的跑步的种种益处。但是我仍坚持跑步则是因为，我认为这是一件正确的事情，并且完全适合我去做。在这个过程中，或许我的动脉、心脏以及循环系统都得到了改善，但是那并不是我最关心的。我真正的目的是达到一种健康状态，而这种状态并不是与疾病对立的那种状态，是一种身体与心灵的和谐统一；我真正的任务是达到我应该达到的层次；我真正的目标是发掘我“最初的辉煌”。请你相信，我在为我的生命而奔跑。（节选自美国乔治·希恩《跑步圣经》一书）【小题1】请通读全文，然后给这篇文章加一个标题。（要求：（1）从原文中选取句子加以提炼；（2）不超过9个字。）（4分）【小题2】你认为这篇文章语言方面最大的特点是什么？请举例并作简要分析。（5分）【小题3】跑步本来是一种简单常见的锻炼方式，但是在作者笔下却包含着一种深刻的人生哲学。请结合文本说说这种人生哲学的基本内涵是什么，并请谈谈你对这种人生哲学的看法。（6分）科目:难易度:最佳答案【小题1】“我为生命而奔跑”，或“发掘我‘最初的辉煌’”。(4分，如有其它能概括文意的标题，亦可。)【小题1】可以从以下角度作答：（1）采用第一人称讲述，增强了文章的亲切感；（2）语言铿锵有力，富有感染力。例如，“我不清楚跑步会不会延长寿命，实际上我也不在乎”，“对于某些人来说，跑步确实延长了他们的寿命，但是对于我并非如此”，“请相信，我在为我的生命而奔跑”。（3）语言洒脱，透过语言可见作者洒脱奔放的性格。（讲出特点2分，结合文本2分，语言流畅1分）【小题1】本文揭示的人生哲学是：跑步的真正目的，是达到身体和心灵的和谐统一，达到我应该达到的层次，发掘我“最初的辉煌”。身心和谐是生命的最佳状态，是人更接近于神的一种生命状态。跑步也好，做其他事情也好，都只是“方式”，而对这种生命状态的追求，才是我们通过这些“方式”所要达到的目标。（根据答题情况，分等级打分，0分，2分，4分，6分）解析略知识点:&&&&&&基础试题拔高试题热门知识点最新试题
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