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每天跑十公里体重不降反升？ 跑步瘦身有门道
有人在健身房跑步减肥，坚持了三四个月效果却不尽如人意，这时候运动专家给出的秘方竟然是每周再增加三次她最不想练的力量训练；有人几乎天天跑十公里，饮食也比较节制，可体重秤上的数字却不降反升……跑步瘦身中有这些门道你一定要知道，或许可以达到事半功倍的效果。有人天天十公里体重却不降反升“开学到现在坚持去健身房快两个月了，每周去三次，每次去大概在跑步机上跑半个小时，再上五十分钟的动感单车，后面再做提伸……为什么上周称体重又重了两斤！”石磊是位读大三的妹子，她在微信上发出这样的感慨，希望万能的朋友圈能帮她答疑解惑。和石磊一样有瘦身困惑的，还有几乎天天十公里的跑步达人陈少波。陈少波的家在滨江，只要天气好，每天晚上他都会去跑步。开始时跑个3公里也气喘，但是通过一段时间锻炼后，体质明显好转。后来还参加了马拉松比赛，成功跑完半马。“那段时间我的体重下降很快，瘦了十多斤。可现在我每天跑十公里，体重却只能保持稳定，没办法降下来。有时多几个饭局，体重还上去了呢。”瘦子不一定真瘦胖子有可能假重“现在很多锻炼者对自己的体重很关注，每天都在称。事实上，他们混淆了‘超重’和‘肥胖’是两个概念。”省体科所全民健身研究中心主任安平说，生活中我们经常会见到一些人身材瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉，这些人就是典型的“瘦胖子”。他们往往天生骨架小，肩膀窄，实际上身体脂肪比例很高。有的人体重超重，是因为肌肉多，他的脂肪并不多。“如果你想减肥，最重要的参考数据其实是体脂率。”安平说，体脂率是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。体脂率需要做成分测试，男的体脂比最好在10%~18%，女的为18%~28%。还有个常用的办法是BMI测算法，测法如下：BMI=体重÷（身高×身高），什么范围不属于肥胖？男女都不超过25%。如果进入瓶颈期增加点力量训练有的人跑完一个半马或全马，回家一称看到体重轻了五六斤，就狂吃狂补。事实上，当时脱的是水，脂肪的消耗并不多。这么一吃，等于白跑。如果你想要减肥，要做的是每天的摄入量小于消耗。“开始阶段，从没有运动到跑5公里、10公里，体重会下降得比较快。然而持续数月后，机体适应了这样的节奏，体重便维持在这个水平上。如果想要突破，在保证安全的前提下你得增大运动量或者同样时间内加大运动强度。”还有个可以尝试的方法是每周增加三次力量训练，可以在家里练练哑铃或者平板支撑。“有氧运动只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。人到了30岁，体内肌肉开始因老化而减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起其他疾病。所以这时候增加力量训练，真的很有必要。”
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对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
我一般都是先器械一个小时，然后开始有氧！一般都是以平均12的速度跑半个小时1，刚好六公里！后来教练告诉我说用8的速度跑45分钟，效果更好！我昨天试了下8速度跑45分钟，跑完很轻松，没有很喘的感觉，出汗也少很多！究竟哪种跑法减脂效果好啊？
显然最累的那种好，心率高维持较长时间
RE: 对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
wangquewushi 发表于
显然最累的那种好，心率高维持较长时间
但教练说心率保持在中低强度的情况下消耗脂肪最多，心率超出一定范围后消耗脂肪就会减少！
= = 消耗的脂肪和你做的功直接挂钩，实际上你跑6公里和走6公里消耗的脂肪几乎是一样多的。但是走路更轻松，有利于坚持。跑步同时还锻炼有氧耐力，这个要根据自己的实际情况来做出选择了
显然不对. 速度越快当然阻力越大. 单位距离做功也越多. 跑得越快, 单位距离的能耗就越大.&
这个说的对，只要做功一样多，消耗的热量就一样多，至于减脂肪，只要保持消耗热量大于吸收的即可。&
减脂关键是饮食，否则事倍功半。45分钟的其实不好，时间太久，不容易坚持。而且之前还要有力量训练。LZ可能单身，如果有家庭，工作忙。不可能每天花那么长时间锻炼的
RE: 对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
qjhizwm 发表于
减脂关键是饮食，否则事倍功半。45分钟的其实不好，时间太久，不容易坚持。而且之前还要有力量训练。LZ可能 ...
坚持45分钟没问题的！因为速度不快就8公里每小时，感觉跑一个小时也不会累透的感觉！
我有家室，家里对我锻炼还是比较支持的！这个问题不大！
现在的问题是哪种跑步方式减脂效果好？是快速跑半小时还是慢速跑久些？
quangewang 发表于
坚持45分钟没问题的！因为速度不快就8公里每小时，感觉跑一个小时也不会累透的感觉！
我有家室，家里对我 ...
请仔细看我的回复，关键是饮食！！！任何有氧都能减肥，即使是家里的清洁工作。如果你硬要说跑步减肥的话，力量训练40-45分钟后30分钟的有氧足矣。力量训练不能少。宁愿减少有氧时间，没力量训练，有氧的作用也大打折扣
这个对，最根本的减脂肪方法就是增大肌肉含量。不过对于新手，先走路坚持半年再说别的。&
而且减脂不是累不累，这个和累不累完全没有关系。
楼上正解~~
RE: 对于减脂，同样跑六公里，是时速12跑30分钟效果好还是时速8跑45分钟效果好？
qjhizwm 发表于
请仔细看我的回复，关键是饮食！！！任何有氧都能减肥，即使是家里的清洁工作。如果你硬要说跑步减肥的话 ...
1，嗯！力量练习是很重要，所以我每次都会坚持一小时左右的力量锻炼！
2，你也说了，任何有氧运动都能减脂，打扫卫生也能减脂，但减脂的效果也是有差别的，针对我的情况，即一小时力量后再跑六公里的话，时速12公里跑30分钟或者时速8公里跑45分钟，两种跑法，哪种减脂效果会好一点？
3，关于饮食，我一般锻炼完半小时后吃两个鸡蛋清，一包低脂牛奶，一片全麦面包！偶尔会加个苹果！你认为怎样？有什么建议？谢谢！查看: 58056|回复: 42
减肥瘦身的看过来，每天晚上步行六公里，体重没有降，但晚上吃饭不长肉了
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明明很肥 还叫苗小苗
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发表于 13-2-20 17:14:01
顽固性肥胖，所以以前晚上不敢吃饭，吃菜的话，很少吃主食，大量的水果，糖分高，但是没有水果活不了，所以糖分高也要吃。从12月底开始，每天步行六公里，一个小时十五分钟左右，中间还去逛逛小店。坚持了一个月，体重没有什么变化。过年回家一直没有走，太冷了。回来继续坚持走，坚持走的最大好处就是，以前晚上吃点水果，早上上秤还胖几两呢，现在晚上开始吃饭了，结果体重还能保持，有时候还能降下去四五两。坚持半个月走路，就发现距离不是问题，越走越轻松。天气暖和了，多出来走走伐！
羡慕嫉妒恨！
这个贴子很给力，必须评分！
不评分，伤不起啊！
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元芳，你怎么看？
你不差钱，差的是分！
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他们都叫你学好，好自个使坏。
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发表于 13-2-20 17:15:31
沙发& && && && && && && && && &&&
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静能生明，怒以伤身；静以修身，宁静致远
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发表于 13-2-20 17:15:49
佑赫 真滴呀
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发表于 13-2-20 17:16:01
男人都喜欢胖乎乎的女生
亮了！(*^__^*) 嘻嘻……&
发表于 13-2-22 17:11
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发表于 13-2-20 17:17:00
&&我今天吃了很多巧克力饼，会不会胖呢？ 水果最容易胖了~
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发表于 13-2-20 17:17:44
身体健康最重要！我觉得锻炼身体比减肥重要！你好像并不胖！
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发表于 13-2-20 17:17:57
速度不够。6公里用1小时就可以，再不行就该跑步5公里
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明明很肥 还叫苗小苗
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发表于 13-2-20 17:22:09
农民0 发表于 13-2-20 17:16
男人都喜欢胖乎乎的女生
这是安慰人的话，今天看看征婚交友板块，都写着一句话：不要太胖
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发表于 13-2-20 17:22:31
我前年，从家里跑步到体育局那个操场上，分两次第一次15圈，走2圈，再跑10圈，然后走路回家，每天3小时
效果是头一个月16斤，后面3个月加起来才减6斤，算起来第一个月也就是减点水份，先坚持一个月之后再看
所以我估计那些快速的减肥药啊，减肥班啊，都是在减水份。
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发表于 13-2-20 17:22:39
梦断. 发表于 13-2-20 17:17
我今天吃了很多巧克力饼，会不会胖呢？ 水果最容易胖了~
巧克力的热量可大着呢，多吃黑巧吧，有节制的吃，好吃还不胖
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发表于 13-2-20 17:23:17
提刀走天涯 发表于 13-2-20 17:17
身体健康最重要！我觉得锻炼身体比减肥重要！你好像并不胖！
是的，现在肥胖引起的糖尿病可可怕了，而且越来越年轻化，所以我开始锻炼身体了，闲着也是闲着
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发表于 13-2-20 17:23:45
张老头 发表于 13-2-20 17:17
速度不够。6公里用1小时就可以，再不行就该跑步5公里
哈哈，说的是，我走的有点慢，跟散步似的，今晚上加快速度，争取一小时搞定
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发表于 13-2-20 17:24:17
大肥猫 发表于 13-2-20 17:22
我前年，从家里跑步到体育局那个操场上，分两次第一次15圈，走2圈，再跑10圈，然后走路回家，每天3小时
说的太对了~其实都是水
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发表于 13-2-20 17:25:06
苗苗 发表于 13-2-20 17:22
巧克力的热量可大着呢，多吃黑巧吧，有节制的吃，好吃还不胖
你楼上说的很对，少吃水果吧~我就不爱吃水果，老吃干果，目前90斤~
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发表于 13-2-20 17:26:09
大肥猫 发表于 13-2-20 17:22
我前年，从家里跑步到体育局那个操场上，分两次第一次15圈，走2圈，再跑10圈，然后走路回家，每天3小时
我的减肥历史可长了，怎么也十多年了，各种减肥药都尝试过，会瘦，但是在伤害身体的基础上，晚上说不着觉，吃不进去东西，谁都能瘦，但是太伤身体了，所以一定要少吃，多运动，我也打算继续坚持下去，过两个月再看效果
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嘎他娘，黄晓猫和韩小乖的麻麻
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发表于 13-2-20 17:37:47
春天是锻炼的好时机，把冬储的脂肪消耗掉
记得以前，卡门、老虎他们都锻炼呢
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发表于 13-2-20 17:43:07
吃了3天苹果，瘦了3斤
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发表于 13-2-20 17:58:34
求路线，我也晚上遛弯呢，求走个对脸儿。开春了打算骑车上下班了
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发表于 13-2-20 18:16:07
每位楼主要是每天有时间走六公里，，，我的帖子就不会被移来移去的了
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农民0 发表于 13-2-20 17:16
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