什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处
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什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处
耐力训练比力量训练更能让你的身体健康。它能降低患心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。接下来，你的身体就能够适应不断上升的负重。
当然，在耐力训练中一样需要刺激和休息恢复，这样，你的超越补偿能力才能变得越来越强。至于怎样去训练，它完全取决于你的意愿。如果你只是为了改善你的健康状况，那么，你只需要做一些群众性的业余运动就可以了。
这听起来比较轻松，你确实也不需要过多的费力。但是，如果你想参加竞技比赛，那你必须要努力，并需要达到一定的运动强度。总体上来说，两者都是为了达到一个持久的稳定的水平。通过一年一年的努力。你当然也需要有足够的时间来做这些运动。
耐力训练有两种方法：持续性的训练方法和间歇性的训练方法。持续的训练方法要保持负重的持续性，不过强度不要太大，这样你才能获得厌氧的能量。你无法超越所谓的厌氧门滥，你随时随刻都会得到大量的空气，让你能够承受住持续的负重。
持续性的训练方法，对初学者和参加季节性竞技运动的运动员来说，是一个不错的选择。间歇性的训练方法与之相反，不需要持续性的负重，而是间歇性的。负重的强度在有氧和厌氧的过渡区一你必须正确地呼吸并生成乳酸。此外，休息的时间不要太长，也就是说你的身体不需要完全恢复。
这种训练方法的刺激强度大，消耗也大，能够升高你的厌氧门槛，让你获得的氧气足够你长时间使用。间歇性的训练方法还能够提升你的恢复能力和承受力，这些都是你在比赛中所需要的。晚上运动好吗
真的会伤身吗
核心提示：很多人习惯于晚上运动，最近微信一篇文章指出，晚上运动不仅没有保健效果，还会伤身。由此就有人感觉担心，专家指出，晚上运动伤身的说法不完全科学，其中很多情况时要充分考虑个体差异的。
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　　现代人的生活节奏加快，运动量却大大减少，这样很多人就想着在晚上进行运动锻炼，保证身体健康。但是自从有文章指出晚上运动其实不利于健康，还会产生一系列的病症之后，人们的困惑也就随之增加。根据网上那位网友的观点，晚上运动不符合中医保健的规律，所以对人身体不好。那么事实到底如此？起来看看专家怎么说。 　　补阳气并非是每个人都需要　　网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。　　现代人生活习惯不同以往　　此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。　　微信扫描下方二维码马上知道！
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晚上运动能减肥吗？相信不少人会有这样的疑问。其实，不同时间运动的减肥效果差距不大，只要运动了，就会消耗热量，对保持身材都会有好处。因为，晚上运动也是能减肥的。&&&射击运动员身体运动功能训练
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谢娜深夜做运动 深夜做运动好吗
谢娜深夜做运动：8月4日凌晨，谢娜在微博晒出几张自己运动后的照片，虽然已经是凌晨一点多，但谢娜依然精神气十足，满面红润。
谢娜表示，自己在下了飞机之后不但跑步一小时，又练习了半小时的瑜伽，所以依然毫无睡意。
网友们纷纷建议谢娜快点休息：很晚了，赶紧休息吧，娜姐。
深夜做运动好吗?
运动是我们每个人会进行的事情，而且运动主要是为了达到身体健康的情况，可是在进行运动的时候我们需要注意正确的运动方法和时间，有好多朋友也会在深夜的时候进行运动，这其实是最不好最伤身体的方法，不但达不到健身的目的，还会伤害到身体，那么，半夜锻炼身体好吗?下面我们一起来进行一下了解。
白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气
从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的星星之火不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，如果这个时候再拉筋练骨，跑步跳舞，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，起反作用。
通过上述的介绍，我们现在知道了半夜锻炼身体不好，我们应该在早上的时候起来进行锻炼，在进行锻炼的时候不但要根据自己的身体情况来进行，而且还要根据自然的规律来进行，这也是一种养生的方法，同时也是对身体负责任的方法。
锻炼身体注意事项
1.患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。
2.一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。
3.睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。
4.从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。传统体能训练与身体运动功能训练的区别,运动训练学论文_学术堂
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传统体能训练与身体运动功能训练的区别
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　　【题目】
　　【第一章】
　　【第二章】
　　【3.1& 3.2】传统体能训练与身体运动功能训练的区别
　　【3.3】
　　【3.4& 3.5】
　　【结论/参考文献】
　　3 研究结果与分析
　　3.1 传统体能训练与身体运动功能训练的区别
　　3.1.1 传统体能训练的定义，分类与作用
　　《运动训练学》2012 版将体能定义为：通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏的运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素[20].篮球体能训练方法的研究上，一般将篮球体能训练分为两大类：一类是健康体能训练，即基础体能训练是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。另一类是与篮球专选技术密切结合的方法，进一步发展篮球比赛所需的身体机能能力。传统训练一般都是在身体相对稳定下进行的，并且动作维度比较单一，动作轨迹相对固定。虽然能够改善身体机能能力，但与篮球比赛的运动环境结合甚少。
　　3.1.2 身体运动功能训练的定义，分类与作用
　　&功能训练&最早起源于康复领域，美国国家运动医学院将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效的训练方法.身体运动功能训练在开始前先对运动员进行 FMS 测试，通过 FMS 测试结果制定训练内容，其中以动作模式训练为主，核心目的是提高运动员全身动力链的有效传递，使运动员在比赛对抗中更加有效的发挥技术动作，提高比赛成绩。
　　它包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练。身体运动功能训练强调多关节，整体性的，多维度的动作参与，能够更好的动员各个深层肌肉群和小肌肉群的参与，提高动作的稳定性和竞技动作的效率，更好的为比赛服务，提高运动员的专项竞技动作。
　　3.1.3 传统体能训练与身体运动功能训练的比较研究
　　3.1.3.1 理念的比较
　　前苏联和德国体系是我国体能训练的主要来源，前苏联专家和德国体能训练的研究成果是我国传统体能训练理论产生的基础，传统体能训练的一系列训练原则、训练原理和训练方法都是从专项训练的角度出发和总结的。传统体能训练一般都是以增加肌肉的体积和形状为目的，更关注于孤立的身体部分训练，这样会增加运动员潜在的伤病危险，不利于运动员最优的运动表现及其对运动损伤的防护。
　　身体运动功能训练的根本目的是塑造专项能力，强调运动项目特有动作和动作模式的专项化。其次，重视训练中的平衡--重心控制，在运动过程中，人体需要控制自身的重心来保持身体平衡，所以身体运动功能训练所进行的阻力训练大都是在不稳定的状态下，通过克服自身的体重来加强身体的控制能力，这样可以使运动员在对抗时更好的控制身体重心，提高动作稳定能力。最后，重视运动过程中多关节的联动作用，重视人体各个关节之间协调配合，改变传统训练中只重视单关节单块肌肉的训练模式，从而调高力量训练的效果。
　　综上所述，身体运动功能训练就是要通过最大限度地整合专家资源、训练器材、训练方法，创造一个高效促进运动员竞技水平提高的个性化、智能的最佳训练支持系统，使运动员通过 80%的努力达到 100%的训练效果，并最大限度地延长运动寿命，实现运动员职业生涯的预期目标。
　　3.1.3.2 作用的比较
　　传统体能训练重视运动员素质训练，忽视系统训练，认为提高运动员专项能力的关键是提高肌肉力量，特别重视大肌肉群和局部力量的训练，在神经对人体控制能力训练方面比较忽视，也没有完善的理论和技术体系，这样会使运动员在体型上变的非常强壮，但在比赛中却出现跑的并不快，跳的也不高，专项动作也做不出来；小肌肉群的力量和神经对肌肉控制的功能对维持动作平衡稳定有着极其重要的作用，而传统体能训练很少涉及到这些肌肉和功能的训练；在传统体能训练时经常会出现运动员某个身体部位或局部的负荷量和强度过大，从而导致在完成动作时出现代偿性动作，并且技术的效益较低，训练完以后也没有进行主动系统的再生恢复，这样就导致运动员的更容易的受伤。概括起来：
　　传统体能训练对运动员的肌肉力量训练比较重视，并不重视在比赛及对抗时所需要的动作训练，而过于重视肌肉训练并不一定可以提高动作质量和动作表现能力。身体运动功能训练是一种通过加强核心区的力量训练来提高神经肌肉系统工作效率和提高专项运动能力的训练方法。从人体解剖学上分析，身体运动功能训练对躯干部位和人体各关节周围肌肉的训练更加重视；在生理功能上，更强调对身体平衡和动作稳定的控制，强调辅助肌群的固定作用和拮抗肌的适宜对抗作用，更强调神经对肌肉的支配能力；在作用上，身体运动功能力量属于-&柔性力量&,它是通过加强肢体的稳定性和主动肌与辅助肌、拮抗肌之间协作能力，以及改善神经-肌肉支配能力，提高动作与动作之间的衔接和配合，以及在完成整套技术动作的节奏感和流畅程度，最终达到提高多块肌肉参与完成的整体力量的目标，而不是直接提高单块肌肉的收缩速度或力值。
　　3.1.3.3 传统体能训练与身体运动功能训练的关系
　　关于身体运动功能训练与传统体能训练的关系上，在国外也经历了十多年的认知和争论，即便是现在，也存在不同认识。笔者认为，传统体能训练与身体运动功能训练是互为补充的关系，传统体能训练在提高运动员的成绩方面有它不可替代的作用，但是过去由于我们的训练方式与专项训练出现了脱节，甚至在一味追求大训练量的过程中造成一些不必要的损伤，影响了整个训练日程，所以传统体能训练难免会遇到这样或那样的一些瓶颈问题。现在将身体运动功能训练引入到我们的日常训练之中，就是要想方设法突破瓶颈，创造成绩。
　　3.1.4 身体运动功能训练的方法研究
　　3.1.4.1 身体运动功能训练方法体系
　　身体运动功能训练包括 7 个板块，分别是支柱准备，动作准备，快速伸缩复合训练，动作技能训练，力量与爆发力训练，能量系统发展，恢复再生。其中支柱准备分为髋部、躯干、臀部三部分，作用是解决个体关节灵活性或稳定性的限制因素，纠正代偿性动作模式，减少能量泄露，加强脊柱的髋部、躯干及肩部力量，并协调肌肉的发力顺序，为运动员姿态调整和承受运动负荷做准备；动作准备分为臀部激活、动态拉伸、动作整合、神经激活四部分，作用是提高人体核心温度，激活人体惰性较大的臀大肌，加强神经系统兴奋。
　　3.1.4.2 身体运动功能训练创新了传统体能训练的方法传统体能训练的特点是运动员在稳定的平面上，身体重心相对平稳的情况下进行训练的，并且动作维度比较单一，往往关注孤立的身体部分，虽然可以提高运动员的身体素质，使运动员外形看起来比较强壮，但是这种身体素质在1以篮球运动员的行进间单手肩上低手投篮为例进行分析，篮球运动员需要起跳腿的爆发力，核心躯干的稳定性和单手托球的上肢稳定性。通过分析篮球运动员专项技术动作模式，在选择身体运动功能训练的动作方法中，我们要重点解决单腿起跳的爆发力，在不稳定情况下核心躯干和上肢的稳定性，并力求在完成力量训练时，训练动作更接近运动员在竞技比赛时所使用的专项技术动作。
　　核心力量和躯干稳定性对篮球运动员是非常重要的，在训练时我们选择臀桥练习、腹桥练习、肘部支撑侧桥练习等等；弹力带负重向上跳、小栏架-单足跳、不稳定平面下的单腿力量训等练习对提高运动员的下肢爆发力有很好的效果；在提高上肢稳定性和力量时，我们多采用螺旋对角线练习、不稳定平面上手持重物上举练习等。笔者依据北京市和平里第一小学现有的教学器材，训练环境和学生现阶段特点，按照身体运动功能训练的理念，制定针对性训练方案，力争能得到比传统体能训练更好的训练效果。
　　在以上所有的训练方法中，我们强调的是身体动力链传递流畅，更区别于传统力量训练的大负荷、高强度。例如，我们通过轻器械或者徒手的练习手段来提高核心区力量，根据调节每组的间歇时间和支撑时间变化负荷的强度；提高下肢爆发力，我们采用不稳定平面下的单腿力量训练，弹力带负重向上跳，在不稳定的条件下进行单腿蹲起练习，在完成动作时要充分保证动作的质量，负荷强度可以通过适当增加一些小的哑铃或者其他力量器械；提高上肢力量和稳定性时，悬吊训练，螺旋对角线练习是依靠克服自身体重和小负荷的弹力性力量更加接近专项技术动作模式下完成的。
　　在以上所提到的训练方法中，都是严格根据篮球项目特征以及专项技术特点来设定的，这是训练手段的特点是负荷虽然较小，但是强度却比较大。所以在正式训练开始之前，运动员不仅已经大汗淋漓，而且兴奋程度也很高。这是由于运动员在克服自身或者器材的重力完成动作时是在不稳定的平面上，而且还要高标准地按照专项技术动作来完成练习。不仅有大肌肉群参与做功，还要获得稳定的小肌肉群参与，对肌肉和神经产生了双重的刺激，给予机体最大的训练效应冲击，取得更接近专项的身体力量素质，获得更好的训练效果。
　　综上所述，身体运动功能训练是多动作维度，无固定的运动轨迹，募集身体更多的控制稳定和平衡的肌肉参与运动，根据运动员的上肢和下肢，专项技术动作的方向，以及不同的难度组合成复杂的动作训练体系，这些动作训练不断奠定和提高神经系统对身体运动功能的控制和协调，促进专项技术水平的持续提高或保持在较高的应激水平，有效地保持运动员运动能力和竞技体育状态。
　　由此可见，身体运动功能训练不仅是一种科学可行的训练理念，同时也对练习者提高专项技术具有重要意义。
　　3.2 身体运动功能训练在小学男子篮球训练中应用的原则
　　3.2.1 兴趣性原则
　　兴趣是最好的老师，也是青少年运动员学习的重要内在动因之一。在训练中对训练内容感兴趣的学生其注意力会更加专注，并且对所学动作的理解和思考，以及对动作的完成质量都要优于对训练内容不感兴趣的学生。运动员在学习动作和技能的过程中，如果产生了学习兴趣，那么他们对新事物的求知欲也会提高，由原来的被动学习转变为主动接受，养成自觉的学习态度和刻苦训练的精神，真正牢固地掌握所学内容。
　　因此，身体运动功能训练在青少年男子篮球训练中运用时，首先要重点培养运动员对训练内容的兴趣，并在训练中有意识的强化兴趣，充分开发运动员的运动能力，使他们对训练保持长久的动力，促使训练顺利进行，圆满的完成训练任务。
　　3.2.2 系统性原则
　　系统性原则是指在组织运动训练时要保证过程的持续性和循序渐进性。运动员要想攀登竞技运动的高峰，必须坚持长时间、持续地训练；同时在训练时必须循序渐进地增加动作难度和训练负荷，不能跳跃式的增加，这样才能取得理想的训练效果。
　　身体运动功能训练本身就是一个系统的、循序渐进的过程，在实施训练的过程中，应该遵循人体生物的适应规律。青少年篮球运动员首先应该发展他们的灵活性与稳定性，之后才能进行动作模式训练，进而实施功能性训练，否则极易引发运动员的损伤，甚至其运动生涯也会过早结束。在功能性训练阶段应遵循人体的适应规律，循序渐进的增加动作难度、强度、负荷量以及持续时间。
　　3.2.3 整体性原则
　　人体运动功能的基本功能系统是由神经系统、肌肉系统和骨骼系统组成的有机整体。三个系统之间相互作用相互联系形成了人体生物力学的动力链。在赛场上决定运动员能力的不是依靠单个关节和单块肌肉连续累积发力实现的，而是通过神经中枢系统调节人体各个关节肌肉协调作用的结果。物质世界是普遍联系的，人体内部的各个肌肉、关节、系统之间也是联系的，只有把各个部分整合起来，作为一个有机整体才能真正挖掘人体潜力，使得出现 1+1&2 的训练效果。
　　身体运动功能训练就强调核心力量和核心稳定性的训练体现出物质世界的普遍联系。人体的上下肢是一体、协调完成专项动作的，当人体处于站立姿势时，力量从下向上传递，当成坐姿时，力是由腰腹开始传递，在核心力量不稳定时，力传递就会衰减、能量也会泄露，出现运动性补偿，导致运动链输出功率降低，还容易造成运动损伤。只有整合人体不同部位的功能，才能高效的提高运动员的竞技能力，避免运动损伤的发生。
　　3.2.4 动作与技能相结合原则
　　竞技就是动作，这是身体运动功能训练的核心，在设计身体运动功能训练动作中，需要根据篮球项目特点分析出各个专项技术动作的结构和方向，完成动作时参与的肌肉和关节，需要克服的阻力以及身体所处的平面和空间位置等。
　　（1）肌肉和关节
　　明确篮球专项技术中涉及的肌肉和关节是设计身体运动功能训练动作的第一步。所有项目的练习，既有单关节运动，又有多关节运动。在篮球专项技术中基本没有单关节运动，都是在多个关节参与下完成的。例如，在篮球双手胸前传球技术中工作的原动力是胸大肌，协助肌肉是肩关节前方的三角肌和上臂背面的肱三头肌，传统的训练方法是在身体稳定的情况下进行训练的，这样会带走身体大部分的稳定能力，而身体运动功能训练中自由重量器械却可以更好的促进身体稳定能力的挖掘。
　　（2）动作结构与方向
　　牛顿运动定律不仅在物理学上有着重要意义，在训练学上也有着无可替代的作用，在所有的体育项目中，每个技术动作的结构与方向都是以牛顿运动定律为基本准则。直线运动和角运动是体育运动中两种基本的运动结构，在篮球专项技术中，以运动员为中心轴所做的转身都属于角运动，每个运动专项都有独特的动作结构与方向。如篮球单手肩上投篮的动作结构，大致有身体姿势、腿部动作、髋部动作、手臂配合等。这每个动作都有其具体的先后顺序和运动方向。只有把握好每个专项技术动作的结构与方向，才能科学有效的进行训练。
　　（3）阻力来源
　　阻力伴随着所有运动，在篮球运动中，阻力的主要来源是自身重力和运动员之间的对抗力，所以阻力的方向决定着训练的方法和手段。显然在篮球比赛中运动员之间对抗力的强弱直接决定着运动员完成动作的质量和效率，其次才是克服自身的重力，篮球运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体随意运动的力，因此，在进行身体运动功能训练时要选择肌肉的拉力方向与专项技术动作一致的力量训练。
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