?千万不要这样练，胸真的会变大！
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?千万不要这样练，胸真的会变大！
你知道什么运动可以让胸部变大吗？要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些健身运动也是可以达到的。下面告诉你什么运动可以让胸部变大。
一、什么运动可以让胸部变大
训练内容：
以下训练量适合女生，
男生自行增加组数，缩短间歇！
切记！！！
1.平凳哑铃推举：
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
2.上斜哑铃推举：
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
3.俯卧撑：
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
俯卧撑每组间歇时间为30-35秒。训练周期：每周3次为宜。最少2次。每次间隔休息24小时以上。
要保持后背挺直，不能撅起臀部。10-15次为1组，每次做3-4组。
4.上斜俯卧撑：
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
5.坐姿器械推胸
12次是1组，每组间歇1分钟4组。
6.平板卧推
8-10次1组，3-4组，间歇休息1分钟-1分半。
7.上斜杠铃卧推
8-10次1组，3-4组，训练间隙1分钟。
8.哑铃飞鸟
10-13次1组，3组。飞鸟的组间休息，控制在45秒之内。
每次训练不用太多，每次3个内容足以，组数还有重量根据个人情况来定。运动前2小时左右补充食物，慢碳食物为主，训练结束一小时左右快碳食物跟蛋白质为主。
二、对胸部锻炼的疑惑
问题一：胸会不会越练越小？
让我来响亮的告诉你：“会，但是不需要担心，往下看。
科学合理的力量训练，会提高雌性激素的质量，促进雌性激素的分泌，并且能够提高新陈代谢，从身体内部对整体脂肪进行调整使脂肪达到一个正常的范围。
通俗点讲就是减肥、力量训练，胸会瘦，但是由于此行急促的调节，只会受到一个最合适的阶段。通常我们减肥会讲：饮食+运动。但是更合理的概念应该是：饮食+训练。运动≠训练。
问题二：练出好多胸肌胸部会不会变硬？
粗略点讲，女生的胸肌在胸内脂肪的后面。
胸肌+胸部脂肪，整体会变大，胸会变挺，至于会不会变硬，再怎么摸，摸得都是脂肪。更何况平时练得量不够。对女生练胸我就一句话：”放开练吧。
问题三：手臂力量小举不起来？
这里来讲大家可能会存在一个误区。
首先说俯卧撑：最大的问题会经常说手臂没力气。实际上俯卧撑主要的发力点还是胸肌，会练到什么位置也是根据胳膊的宽窄程度来定。
胳膊多数扮演的是辅助的角色，当然也会有发力。但俯卧撑主要还是针对胸部的训练。
女生训练时如何挑选内衣
运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，建议选择纯棉的内衣，化纤面料对胸部极易造成伤害。
建议选择挤压式文胸，紧绷胸部，把乳房压平，让胸部重量向四周扩散。
文胸带挑选结实，但又不能太紧，不要勒出红印。最好有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。
选择包围式运动内衣，把乳房紧紧包围，面料结实，吊带较宽，最好是全杯。
试文胸的时候，轻微跳几下，看能否足够支撑住胸部，可以把手臂伸高， 再弯腰曲体，多动动手臂，看看会不会对训练造成影响
三、丰胸按摩方法
1.抚按运动：
岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
2.内收运动：
岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
3.拉伸运动：
将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
4.上托运动：
张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
四、胸部训练的好处
胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。
胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感。
但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看.
所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。
只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。
每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！
每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过！
五、对胸部的疑惑
1.乳房小产生的乳汁少？
错误的。哺乳动物学家声称，这是错误的。乳汁的量多量少取决于乳腺，一个小乳房可以有一个大乳腺，反过来也一样，所以乳汁多少和乳房大小没有任何关系。
2.母乳喂养使你的胸部下垂？
事实上，女人的胸部在生下和哺乳一个孩子后会有些改变。这属于自然的生理过程，是因为乳房的皮肤在30岁后会变得松弛而没有弹性。因此，人们常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比职业医生对这些现象都非常的敏感。因此，母乳喂养宝宝对胸部下垂没有显著影响，是自然的生理过程，只有年龄有关。
3.女人可以通过运动使胸部变大？
锻炼只加强了乳房肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，视觉上看起来乳房变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让乳房本身变得更坚挺而丰满。
4.胸部会在做爱后变大？
不幸的是，只能在很短的一段时间变大。做爱能提高我们的血流量，使乳腺轻微膨胀。但在一个激情之夜后，一切恢复原样，做爱不能影响胸部的大小。不管怎样，和男性生殖器官是同样的道理
TA的最新馆藏俯卧撑的正确做法 女人减肥丰胸必学的一招
核心提示：俯卧撑通常被认为是男性的运动，但其实，女人更应该做这个动作。女性练俯卧撑，能够锻炼胸大肌，紧致胸部，让胸部更坚挺。下面大家一起跟着小编学习一下俯卧撑的正确做法以及女性俯卧撑的具体做法吧。
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　　胸是女性魅力的重要焦点，可以说是女人的第二张脸。但是，随着年龄的增长或者由于一些不良习惯，女性的胸部会出现下垂、外扩、大小胸等问题。一些女性为了让胸部更好看，会选择做胸部整形。然而，胸部整形的费用以及风险并非人人都能承受的。
　　要想让胸型好看，不一定要在胸上动刀。你只需要学会一招就可以，那就是！俯卧撑是锻炼胸部力量的最简单的动作。俯卧撑通常被认为是男性的运动，但其实，女人更应该做这个动作。女性练俯卧撑，能够锻炼胸大肌，紧致胸部，让胸部更坚挺。另外，俯卧撑和其他有氧运动结合起来能够消耗大量的热量，有助女性练出好身材。　　俯卧撑的正确做法　　俯卧撑看起来很简单，但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。　　1.双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。　　2.用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。　　3.要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰也不能拱起腰部。　　4.身体下降时，吸气，还原时呼气。　　女性练俯卧撑的4种做法　1.跪姿俯卧撑　　2.分腿俯卧撑3.上坡俯卧撑　4.下坡俯卧撑
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俯卧撑,防止胸部下垂的杀手铜
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