帮我查一下天河体育中心印度瑜伽瑜伽

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  许多爱跑步的人可能知道跑步益处多,但成绩总也提不上去,各种问题频繁出现,那是因为你可能不知道,还有一种运动叫瑜伽。
  瑜伽是跑步的小情人,瑜伽结合跑步可以帮助你提高基础代谢率,进而达到瘦身的效果。跑步会让髋部、膝盖、脚踝、大腿前侧&后侧、小腿后侧紧张,瑜伽正好可以拉伸这些部位。练习瑜伽还能够拉长你的肌肉线条,让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。另外,瑜伽强调呼吸,也需要核心力量,这都与跑步息息相关。
  也许你的日程很满,没有办法每天去上瑜伽课。但是偶尔去上瑜伽课的时候,你可以学会新的拉伸动作和技巧。
  懒企鹅
  跑步会让梨状肌(Piriformis muscle)紧绷(臀部上方感到疼痛的肌肉)。紧绷的梨状肌会限制臀部的活动,也会让尾椎内缩,这是造成跑者下背痛的主要原因。
  正确姿势
  将背靠在墙上以保持平衡,将单脚脚踝放在另一脚的膝盖上,站着的脚微弯,将臀部向外推,想象你的坐骨像车尾灯,而且正照亮着你身后的那面墙,不要驼背或是将下骨盆内缩。
  小腿交叉
  跑者的大腿外侧肌肉常比内侧肌肉紧实强壮。这样的肌肉不均衡会导致外侧臀部疼痛与膝盖内侧伤害。日常的伸展与髂胫束(Iliotibial Band) 的按摩恢复是导正肌肉不均非常重要的部分。
  正确姿势
  将单脚小腿放在另一只小腿前方,试着让脚趾平行,让两只脚都固定在地面,后脚弯得越多,做起来就会越容易。弯腰到可以用手碰到地面,如果还是距离地面很远,可以拿张椅子、凳子或是窗台当做辅助,想要加强对于髂胫束的作用与伸展,可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。
  蛙式深蹲
  在凹凸不平的路面上跑步会限制脚踝与腿部的弹性。维持脚部与跟腱的弹性与强壮对于跑步的正确姿态非常重要,也可以预防恼人的足底筋膜炎。
  正确姿势
  两脚向外站立,双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板,臀部固定并顺势将腰往前弯,将臀部在无痛的状态下尽量压低,手臂自然向前以维持平衡。
  脚趾休息姿
  原因:紧绷与脆弱的肌肉是足底筋膜炎的元凶,让脚趾强壮与柔软是让双脚健康的关键。
  正确姿势
  将脚趾钩住地板,以坐姿坐在脚跟上,刚开始可能会觉得非常痛。这时可以将臀部离开脚跟,感觉就不会这么强烈,或者可以身体向前靠,让手部分摊一些重量。
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爱跑步、想跑步就关注跑步骚年!国内最专业的跑步资讯媒体!想问一下课瑜伽哪个老师好?谢谢了
全部答案(共1个回答)
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怀孕初期不建议练瑜伽的,可以多散散步就对身体有好处的。
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