平躺高抬腿抬腿运动后手心出汗是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-16 22:46 标签： 平躺抬腿
走路就能瘦 节后甩肉请起驾抬腿
十一假期就这样嗖的过去了，你是不是已经腮帮子鼓起双下巴隆出？再看看不吸气都难系上的外衣，亲，你真的该减肥了！囤积脂肪的黑色秋冬季已临近，不长点心费点力可真心要与S曲线永别啦！想无感甩肉吗？断你的肥肉、舍你的脂肪、离你的小腹，终结XL变身XS，这本书你再忙也要挤时间去读哦！
Super Model金莎朗
近日，编辑在读一本书《走路就能瘦》，该书的作者是韩国超级模特、私人瘦身教练、2010年韩国SBS电视台Super Model金莎朗。她从小的梦想就是成为模特，因天生易胖的体质，总是不断在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法，最终成功瘦身25kg，最终实现了成为超级模特的梦想。
金莎朗的经历很励志，她将健走和减肥当成每天必做的一件事，不仅坚持可以重获美丽曲线，对健康也是好处多多哒！
韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法
肌力运动的基本守则:
呼吸的时候，慢慢吸气，快速吐气。
呼吸的规则是肌肉放松时或做简单的动作时吸气；而用力时或做收缩动作时吐气。
做动作时，要一个一个慢慢而正确地做。
以空手、举一般矿泉水瓶、举1.5升的水瓶、举哑铃等顺序，增加或减少运动强度。待熟悉了之后，能增加重量，或是增加做动作的次数超过5次以上。
空手或是手握轻巧物品运动时，增加动作的次数就能起到增加运动强度的目的。
新手先从10次开始。
像走路这样的有氧运动和肌力运动一起做，运动效果会明显提高哦！跟随金莎朗的脚步一起动起来，手臂、肩膀、胸部、背部、腹部、臀部统统练出完美线条！
雕塑手臂的美丽线条
雕塑手臂的美丽线条
雕塑手臂的美丽线条
雕塑手臂的美丽线条
握着哑铃的手一上一下运动
运动部位：手臂前侧肌肉
1.双手握着哑铃，并将手掌朝向前方。同时双脚张开与肩同宽。
2.吸气时将哑铃举高至胸部位置，吐气时再放下。此时举哑铃的双手，不要超出身体外侧。
3.这个动作能够使手臂受到刺激。在做动作的时候，单边手臂交替着做，或是双臂同时动作。该动作做3~5次，每次20下。
Tip:注意手腕不要弯折，手肘的位置要固定好。
雕塑出无赘肉又有弹性的手臂
雕塑出无赘肉又有弹性的手臂
雕塑出无赘肉又有弹性的手臂
雕塑出无赘肉又有弹性的手臂
握着哑铃的双手高举过头后再放下
运动部位：手臂后侧肌肉
1.双脚分开与肩同宽，同时双手握哑铃并伸直高举于头上。
2.手肘紧贴于耳朵旁，并在这样的状态下边吸气边将上手臂往后弯，让手腕碰到后颈部。
3.吐气的时候再将手伸直回到原来的状态。
4.这个动作能使手臂后侧受到刺激，双臂能同时动作或是单边手臂交替进行。若是单边手臂交替进行的状况时，利用另一只手撑在动作的手臂的手肘下方，使其固定不动。该动作做
3~5次，每次20下。
Tip：握着哑铃的双手往上举时，不是用手的力气，而是手臂后侧的力气。固定住手肘的位置，不要让手臂往旁边弯出去。
舒展弯曲着的肩膀，拯救穿上衣服的囧态
舒展弯曲着的肩膀，拯救穿上衣服的囧态
慢慢做展翅动作
运动部位：肩膀两侧肌肉
1.双手握着哑铃，双脚分开与肩同宽。腹部用力并挺直腰杆。
2.一边吸气一边将双臂往两旁展开，呈水平状。重量越重手肘越会微弯，才不会对韧带造成伤害。
3.吐气的时候将平举的双手放至大腿两侧。该动作做3次，每次20下。
Tip：要注意抬起手臂时，不要高举到脖子都缩进去了。这个动作不是利用手，而是利用肩膀和手肘间的肌肉。不要快速地做这个动作，而是应该集中精力感觉肌肉的变化。
消除胸部的赘肉
消除胸部的赘肉
屈膝跪地做伏地挺身
运动部位：胸部及手臂后侧的肌肉
1.双腿膝盖屈膝跪地，并将双手分开与肩同宽趴在地上。臀部不要往后翘起，让身体以斜线状直挺挺地挺起。
2.吸气的时候，手肘往两旁并且向下弯曲，直到手肘弯曲程度呈直角为止。
3.在维持了1~2秒后，挺起上半身并将手臂伸直至微弯程度，并同时吐气。重复该动作3~4次，每次6~8下。
Tip：身体向下弯的时候要缓慢，而在起身的时候则要快速。
漂亮地掌握住胸部线条
漂亮地掌握住胸部线条
在胸部前方将哑铃聚集
1.确实平躺于地面，弯曲膝盖。
2.双手握着哑铃，将双臂往两旁张开。
3.吐气的时候，双手举起、拳头相对，就好像抱着圆木一样，在脸部上方聚集起来。此时要集中精力感觉胸部的紧缩感，此时胸部能稍微提起，不过身体不能移动。
4.边吸气边让双臂往两旁放下。重复该动作3次，每次20下。
Tip：一开始先空手做，待多次熟练之后，再依序以500毫升水瓶、1.5毫升水瓶和哑铃增加重量。
消除背部的赘肉
消除背部的赘肉
像举重一样举哑铃
运动部位：背部后侧肌肉
1.双脚分开与肩同宽，手握哑铃，将上半身挺直。
2.臀部稍微向后翘起，膝盖微弯同时保持挺直上半身向前弯。在做这个动作的同时要特别注意腰部不能弯曲。
3.在吐气的时候，将原本自然垂下在大腿两侧的双臂向后提起至胸部处，手肘呈90度直角。要有将肩胛骨靠拢起来的感觉，集中背部肌肉。
4.吸气时将举起的双臂放下回到原本垂在大腿两侧的位置。重复该动作3次，每次20下。
Tip：将肩胛骨往背部中央靠拢。注意脖子不要像乌龟脖子一样缩进去。
锻炼出端正的姿势
锻炼出端正的姿势
双手交叉做打招呼的姿势
运动部位：大腿后侧肌肉、臀部肌肉、背部下方肌肉
1.双脚分开与肩同宽，双手交叉抓着相反边的手肘置于胸前。
2.在腰杆挺直的状态下，边吐气边像打招呼般将上半身向前倾。从侧面看时，腰部要有深陷进去的样子，大腿后侧要有延展的感觉。
3.吸气时保持腰杆挺直并抬起上半身。重复该动作3次，每次20下。
Tip：做这个动作时要特别注意，在上半身向前倾又抬起的时候，腰部千万不能弯曲。
减掉讨厌的鲔鱼肚
减掉讨厌的鲔鱼肚
坐着提起膝盖
运动部位：上下腹部肌肉
1.坐在地上双手贴地，利用双臂来支撑上半身。接着将双腿紧贴在一起，膝盖弯曲呈90度。
2.吐气时将膝盖往上举起，尽量举高并停在半空中3~5秒。
3.再一次吸气的时候将双腿慢慢放下，以不触碰到地面的程度为主。重复该动作3次，每次20下。
Tip：举起双腿的同时，将腹部往后背方向收缩会更有效果。
修饰出漂亮的腹肌和腰线
修饰出漂亮的腹肌和腰线
握举哑铃伸展身体侧边
运动部位：身体侧边的肌肉
1.双脚分开与肩同宽，一只手握举哑铃，而另一只手则靠在头的后方。
2.吐气时，上半身向举的哑铃的那一侧弯曲。举握哑铃的手向下至膝盖处，让身体侧边有延展的感觉，而视线则是望向天花板。
3.吐气时让上半身恢复到原本的状态。
4.一边做完以后，另一边也要以相同的方式做一次，要反复交替着做。重复该动作3次，每次15~20下。
Tip：做这个动作时要注意身体向侧边弯曲时，千万不能向前弯曲。
雕塑出像苹果一样的臀部
雕塑出像苹果一样的臀部
趴在地上抬起腿
运动部位：大腿后侧肌肉、臀部肌肉
1.呈爬行的姿势，让膝盖跪趴在地上，身体则是“ㄇ”形。
2.在膝盖后侧夹放哑铃，并在吐气的时候以这样的状态提起腿。
3.做这个动作时要注意不要让哑铃掉下来，在吸气的时候将腿放下。重复该动作3次，每次15~20下。
Tip：不要利用反弹力，要让臀部和大腿后侧感觉到有刺激感。
塑造出苗条的线条美
塑造出苗条的线条美
坐在透明椅子上再起身
运动部位：大腿前侧肌肉、臀部肌肉
1.双脚分开与肩同宽，并保持正确的站立姿势。
2.双手伸直于胸前，左右手抓住相反边的手肘，边吐气边将臀部往后翘同时坐下。此时腰杆要挺直，弯曲的膝盖要和脚尖成一条直线。
3.在腰杆挺直的状态下，一边吸气一边起身。重复该动作3次，每次20下。
Tip：在坐下时，上半身往前倾，要注意腰部不能弯曲。
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平躺抬腿 每天睡觉前躺着抬腿有什么好处
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话题1：如何用平躺抬腿和仰卧起坐练腹肌 回答：
首先,仰卧起坐不是练腹肌最好的方法,你可以去搜索八分钟练腹肌或者腹肌撕裂者的视频看,会对你有帮助。
话题0：平躺抬腿运动好吗 回答：
平躺抬腿运动的好处: 1、可以增强腹部肌肉,增加曲线美 2、可以锻炼腿部肌肉,使腿部肌肉绷紧,
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