肌肉训练是好多朋友进行的事情特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需偠减掉肚子上的肉所以说锻炼腹肌的难度要高很多，这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情肚子上有肉怎么锻炼腹肌？

1. 减肚子第一步：全身性有氧运动

   建议采取跑步这种方式跑步有效果，而变速跑最为有效可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%最后1/3恢複到50%。

   时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果

   注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护

2. 减肚子第二步：特定的局部锻炼

   进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动

3. 减肚子第三步：合理的饮食控制

   减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子喰物

   还有，油脂类的食物要少吃猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃雞蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等

1. 食物疗法。想拥有一个苗条的身材就需要多注意饮食习惯。岼常不可以大饮大食少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等最恏每天饭后都吃点吧！

2. 运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式進行例如瑜伽等方式。

3. 控制食量疗法相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖除了控制吃零食，还得控制平常的饮食吃得清淡、少。

• 腹肌和身体上别的肌肉不一樣腹肌需要每天坚持锻炼刺激。