韩国最美健身空姐告诉你三个健身动作 推荐几招女性丰胸秘籍
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韩国空姐都拥有完美的面孔与姣好的身材，不仅瘦，而且胸部丰满。你想要拥有吗？韩国空姐告诉你三个健身动作 告别“平胸女”。让你瘦身的同时，还能收获更加丰满的胸部。韩国空姐都拥有完美的面孔与姣好的身材，不仅瘦，而且胸部丰满。你想要拥有吗？韩国空姐告诉你三个健身动作 告别“平胸女”隔壁邻居家的妹妹一直嚷嚷着要减肥，减肥药、减肥茶、吸脂法、针灸术轮番上阵，终于甩掉了10斤肉肉，但新的问题又来了，因为瘪下去的不仅是小肚腩，还有那曾经坚挺、丰满的双胸，直降了两个罩杯，实在更人尴尬。难道鱼和熊掌就不能兼得吗？简单三个健身方法，让你瘦身的同时，还能收(图老师整理)获比起前更加丰满的胸部，赶紧试试吧！第一招：跪姿俯卧撑锻炼部位：胸大肌健身功效：跪姿俯卧撑更容易操作，比较适合力量偏弱的女性，俯卧撑可让女性胸部在承受了地心引力的作用下进行扩展，能有效地锻炼胸部，强化胸部承受力，防止胸部肿胀以及乳房增生等症状的出现，另外，地心引力也让乳房组织更加集中，能够集中燃烧胸部赘肉，让胸部紧致、有弹性。练习组数：3-5组，每组10-15个健身提示：俯卧撑时，身体尽量压低，以保证胸部得到充分的运动，手臂撑起时，手肘距离要宽于肩部，以保证胸部得到充分的扩展。韩国空姐都拥有完美的面孔与姣好的身材，不仅瘦，而且胸部丰满。你想要拥有吗？韩国空姐告诉你三个健身动作 告别“平胸女”。让你瘦身的同时，还能收获更加丰满的胸部。第二招：仰卧哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：仰卧飞鸟对胸部进行了充分的挤压和按摩，能够促进胸部血液循环，促进(图老师整理)乳房发育；此外，还能够提高胸部的承托力，增强胸部弹性，延缓胸部下垂。练习组数：3-5组，每组10-15个健身提示：锻炼时要始终保持上身的平直，注意上身不要向下滑动。手臂伸展时，不必过分伸直，以免降低伸展动作的效率。韩国空姐都拥有完美的面孔与姣好的身材，不仅瘦，而且胸部丰满。你想要拥有吗？韩国空姐告诉你三个健身动作 告别“平胸女”。让你瘦身的同时，还能收获更加丰满的胸部。第三招：仰卧哑铃推胸锻炼部位：胸大肌中束健身功效：仰卧推胸对女性副乳进行了推挤和运动，刺激了胸部血管，能让胸部更加丰盈、饱满；有效消除()副乳，让胸部更加紧致、挺拔。练习组数：3-5组，每组10-15个健身提示：锻炼时要注意收腹挺胸，腰背挺直，不要下塌，手臂推举要伸直，垂直于地面，不能向下倾斜。简单三个健身方法，让你瘦身的同时，还能收获比起前更加丰满的胸部，赶紧试试吧！
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女性锻炼胸部最有效的方法_女性怎样锻炼丰胸
学习啦【美容健体方法】 编辑：朝燕
　　拥有丰满、坚挺的胸部是很多女性的愿望，至于在日常生活中，如何通过锻炼来丰胸呢？下面就跟着学习啦小编一起来了解下吧！
　　女性锻炼胸部最有效的方法
　　1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。
　　2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。
　　3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。
　　4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。
　　5、借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。
　　6、平躺着做运动。可以在睡觉之前躺在床上，双手贴着床，后腿交叉竖起，像虫子一样，做蠕动运动，在原地做，可以锻炼胸部，让胸部更加的坚挺。
　　7、选择合适自己的器具。运动健身的器具很多，能锻炼胸部的器具也很多，但是一定要选择自己感到适应的器具，不要乱用健身器具，以免对自己造成伤害。
& & & &&女性锻炼丰胸的好方法
　　1.弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。
　　2.推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。
　　3.交叉上举：站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。
　　4.胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。
　　5.展臂后拉：双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。
　　6.高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。
　　7.哑铃曲臂上提：仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。
　　8.哑铃飞鸟：手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直。
　　9.俯卧撑：面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。
　　6个女性锻炼胸部的有效方法
　　扩胸运动
　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
　　仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
　　集中胸部运动
　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
　　在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得&台湾波神&唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
　　集中并抬高运动
　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
　　抬高胸部运动
　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
　　游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
　　俯卧撑
　　双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
　　虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。
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女生怎么练胸肌丰胸 练挺胸部才能防止胸下垂
来源：七丽时尚网
女生怎么练胸肌丰胸？健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态，而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢？别急，七丽提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法，快来看看。
女生怎么练胸肌丰胸：家庭俯卧撑
1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;
2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;
3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力，保持腰收紧腹，切勿拱背塌腰;
2 撑起快一点，放下时慢一些。保持肘关节微屈，不要锁死;
练胸肌丰胸效果：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效。 女生怎么练胸肌丰胸：健身房器械夹胸
动作图解1 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;
2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;
3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
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