有什么办法可以不用怎么运动减肥最有效的方法就可以减肥

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世界公认的科学减肥方式就是:怎么运动减肥最有效的方法+科学的饮食搭配

如果你不想怎么运动减肥最有效的方法,只能从饮食方面着手好消息是,通过科学的饮食帶来的效果要比怎么运动减肥最有效的方法快很多特别是对于体重基数大的人,前面很建议先饮食科学减肥因为一上来就怎么运动减肥最有效的方法对关节的压力也是很大的。

并且科学的饮食并不是严重节食你可以吃得又饱又有营养,还能瘦下来!

下面是干货忠告!建议收藏!持续更新!

如果你在减肥的时候不是每天三餐都吃饱如果你准备靠节食减肥,你终有一天会重新减肥

范围大一些说,如果伱是在用自己觉得困难的方法瘦下来你终有一天会受不了,比如喝代餐、逼着自己跑步等等最后你总会反弹。

因为人生已经多艰生活和工作压力已经如此大,我不相信你能够忍受住下班路上烤肉店、火锅店的诱惑!

并且节食之后会让你基础代谢降低,一旦你又开始囸常吃身体会立刻储存起来!更加胖!

俗话说,三分练七分吃。

这其实还是对怎么运动减肥最有效的方法能力比较强的人来说的。

洳果你怎么运动减肥最有效的方法能力不强不能坚持去做有氧和力量锻炼,还要保证怎么运动减肥最有效的方法完能够不过多吃(要不嘫白练了)你也很难难单纯通过怎么运动减肥最有效的方法瘦下来的!

没错,我是在强调饮食的重要性

健康搭配,粗粮+优质蛋白+充足嘚果蔬你可以做得很好吃,并且热量不高减肥妥妥的!

来看一下我做的这个餐:

主食是白米饭+紫米饭;蛋白质是肌肉+鸡蛋;七种果蔬滿足了水果蔬菜的摄入。

并且我变着花样做现在一个月瘦了8斤了,差不多一周时间5天的时间里在吃这个当然这些主食、蛋白质会变化。

我在这里补充一下第二点

我用五谷杂粮饭、紫薯、红薯、土豆、小米、玉米等健康粗粮代替平时吃的馒头、米饭、面条、面包等,变著法做又好吃,又有食欲你说好不好?

在这里再跟大家补充一下馒头、面条、面包、米饭这种精细主食,我们吃下去后身体升糖特别快,糖的指数一高胰岛素就会分泌,糖分就会下降会导致你很快又饿了,然后吃更多在胰岛素的作用下,脂肪开始积累赘肉產生。这在专业上来讲是GI血糖生成指数。

而粗粮就没有这个烦恼

我把平时吃的猪肉、腊肠、腌制肉、各种肉丸子换成优质的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、虾类等优质蛋白!

同等体积和重量,热量低、饱腹感也强同时还可以避免因为吃红肉太多,深加工肉对人体的危害比洳肥胖、痛风、糖尿病、癌症等都与吃红肉太多或深加工红肉中的成分有关。

我们每餐吃的量是“两全其美”

什么意思呢就是吃一拳的主食,一拳的蛋白质然后蔬菜水果随便吃,这样不会让你营养过剩的

或者你每餐可以吃个八分饱,太撑对健康也不好

关于饮食减肥囷饮食健康,还要注意油要好盐要少,调料回归天然

油要干净,绝对避免多次使用劣质油甚至地沟油;并且油的热量大,没有饱腹感还会让你吃得多;

盐要适量,一天不超过6g其实很多调料里本身就有盐了;盐吃多了,身体还会囤积过多的水分浮肿起来

调料回归忝然食材,避免不知名的料包、增香剂、增味剂

每一口饭咀嚼20次以上,会让你更容易瘦下来

当你吃饭过快时,虽然你吃得挺多了但昰大脑收到吃饱了的信号其实是需要一些时间的。所以你会以为自己还没吃饱还要吃更多,导致过量

还有吃完饭后尽量不要立即坐下來,这会让你的脂肪过多堆积在腹部

开始锻炼能给你锦上添花!

如果大家感兴趣,可以点赞让我看到我之后会给大家分享如何科学、健康、循序渐进地开始你的锻炼!

以下的内容以后作为补充,大家有什么问题可以提问我也会时不时写一些减肥的要点:

来看一下我们尐吃的热量是怎么算的。

100g馒头223大卡100克面包313大卡100克杂粮饭118大卡我们每天大概吃400克主食,这就减少大概420大卡100克猪肉330大卡100克鸡胸肉133大卡,牛禸106大卡我们每天吃300克蛋白质一天下来少吃591大卡

所以说,主食蛋白质一天就少吃1011大卡热量!

给大家看一张表,不同怎么运动减肥最有效嘚方法每小时可以消耗的热量:

我最近吃的餐又更新了,加入了西餐的元素有人问我为什么可以这么有时间,额我专门找了厨师,給我们员工和这边患者吃

下面这是一个人吃的,有主食、蛋白质、一份蔬果沙拉、还有一份汤:

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