一天什么时候锻炼最好不锻炼会反弹么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-13 13:23 标签： 一天不戴保持器就反弹
一天繁忙的工作，回到家想运动运动，弥补一下大吃大喝的罪恶感，可是，晚上运动到底好不好呢？还有一天中到底运动的最佳时间是什么时候呢？答案可能会比较欠揍，这个最佳时间比较模糊需要视情况而定，而晚上运动可能好，也可能不好，还是要看你怎么运动这段时间。别着急砍我，下面听我慢慢说。关于运动的最佳时间，美国心脏协会（American Heart Association）对此问题的曾有过研究，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。依据目前所有的研究结果，对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益，没有统一的结论。研究结果表明，在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益（增肌，减脂，改善睡眠，降低血压，调节心情等）。但是，不同的时间会影响运动成绩。一般来说，有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大，而无氧运动的成绩受到时间影响，下午成绩优于上午。举例：一篇1998年发表的文章中对23名平均年龄23岁的男进行了研究。研究发现，在一天内不同时间段（9点，14点和18点）进行腿部力量和速度测试，下午（14点和18点）的所测成绩优于上午（9点）,14点和18点的成绩没有差异。 固定训练时间坚持长期训练，可以改变时间对运动成绩的影响。比如长期坚持在早上运动，可能会将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。这样一说，关于最佳时间和最佳训练类型有没有明白些？再来说说，晚上运动到底好不好。先说好的方面吧。睡前运动之后，大概都会歇一歇，补充一下能量，便进入睡眠，在睡眠期间身体有充足的时间来进行的恢复和生长，产生的乳酸也能够更快的恢复。同时如果你这一天里喝了咖啡/可乐/茶等等含有兴奋物质（咖啡因），睡前进行一些有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。糟的方面很闹心。第一睡前训练很难达到最佳的训练状态，因为我们的身体在晚上9点左右就会开始分泌相当量的褪黑素，会抑制我们神经的兴奋性，在睡前进行力量训练很难举起我们最大的重量。睡觉前我们身体促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前健身肌肉生长的效率会比较低。第二对于不适应睡前健身的朋友来说，健身完后会感觉上比较兴奋，难以入睡。甚至有可能打乱我们自身的生物钟节奏，得不偿失。这就是这两个问题我的一点看法，有什么别的意见我们也可以继续交流咯~
型男养成经验请问，我之前天天锻炼腹肌，但今天不练，后天练，之后又练，然后隔一天再练，这样会遭到脂肪的反弹么？_百度拇指医生
&&&网友互助
?请问，我之前天天锻炼腹肌，但今天不练，后天练，之后又练，然后隔一天再练，这样会遭到脂肪的反弹么？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
不会 练腹肌刚开始不要天天练 不要一直练一个部位 如果肚子上脂肪多的话可以先去跑步减脂
腹肌不要天天练，隔一天连一次就够了，天天练使肌肉得不到休息，会适得其反。
不会，如果脂肪多的话，可以进行复合锻炼
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我个人认为还是以运动比较好，没有太大副作用。药物治疗有副作用的。
我每天晚上不吃饭，坚持了几个月瘦了几十斤，但是最近没什么效果了，这是怎么回事呢
合理饮食低脂饮食是必要的。
没看明白， 我现在还是晚上不吃饭
但是体重没啥变化了。该怎么办呢？
规律饮食，以低脂饮食。
那再采取什么措施来减肥呢？
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