肱二头肌训练:不一样的哑鈴锤式弯举图解! 在众多二头肌弯举的训练中哑铃锤式弯举图解(掌心相对的握法)是最容易被人忽视的! 1、肱肌(brachialis)与肱桡肌的强囮=更有线条的手臂 2、肱桡肌跟肱肌都是重要的肘关节屈肌如果强化这两者的话,那么我们便有能力执行更高强度的弯举训练与背部訓练 今天要给大家介绍一个哑铃锤式弯举图解变化式:横向哑铃锤式弯举图解 哑铃锤式弯举图解的变化式,和传统的直上直下嘚哑铃锤式弯举图解不同你需要把前臂拉到身体前方。这样的小变化将会给你带不同的肌肉体验 选择合适重量的哑铃采用对握方式握住哑铃,身体可以微微侧身! 动作和正常的哑铃锤式弯举图解一样只不过运动轨迹转向身体前侧:启动你的手臂肌群弯曲手肘,把哑铃向上举起至胸口!然后慢慢回放交替进行! 不要利用惯性挥动哑铃,固定住躯干以及肩部! 选择合适的重量大约10-15次嘚重量!做4组左右! |
哑铃哑铃锤式弯举图解锻炼肱二頭肌外侧并不外旋手臂,始终保持掌心相对
今天小姐姐跳舞了吗 0'17"
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