人太瘦，我要健身，健身房做什么运动丰胸好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-10 15:39 标签： 太瘦健身
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求教，我这样是不是太瘦了。
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本帖最后由 要做大英雄 于
14:43 编辑
身高 (厘米):& &&&168
体重 (公斤):& &&&64
腰围 (尺寸):& &&&81
提问内容 (最好有照片):
本人断断续续健身一年多，主要跑步健身房随便练练，体重减了不少，现在腹肌也快要出来了。身高168，体重64，看照片感觉有点瘦弱啊，胳膊和腿比较细，但是腹部还是皮脂不少。对照标准，我168cm的标准体重是62kg左右。我该怎么练好呢？
麻烦您穿条裤子，太刺眼睛。别太暴露，别太自信。好好练练腿。手臂。肩膀。
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肌肉风云使者(六级), 积分 3126, 距离下一级还需 1674 积分
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麻烦您穿条裤子，太刺眼睛。别太暴露，别太自信。好好练练腿。手臂。肩膀。
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建议继续增肌，我只能看出来你练了胸和腹。
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肌肉侠客(二级), 积分 132, 距离下一级还需 28 积分
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建议继续增肌，我只能看出来你练了胸和腹。
是的 我的手臂和腿太弱了
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穿条裤并不是太难的事情。
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麻烦您穿条裤子，太刺眼睛。别太暴露，别太自信。好好练练腿。手臂。肩膀。
谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢
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穿条裤并不是太难的事情。
谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢
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腹肌还要加强锻炼
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腹肌还要加强锻炼
嗯 整体肌肉都不行 胸肌形状也不好看
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练练手臂会更好看
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应该全面的发展，你需要练的地方太多了。慢慢坚持练吧
肌肉侠客(二级), 积分 132, 距离下一级还需 28 积分
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练练手臂会更好看
是的 要练腿 连手臂
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哈哈辣眼睛
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胳博肯定也不弱，否则没胳博支撑，胸肌是练不出的
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胳博肯定也不弱，否则没胳博支撑，胸肌是练不出的
比较细 单杠一次性可以做十多个 俯卧撑五六十个 卧推只能推三十公斤的
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不知道是不是你没穿衣服的缘故，第一眼看成女的了。胸肌和其他肌肉不平衡，太过明显了。
肌肉风云使者(六级), 积分 1821, 距离下一级还需 2979 积分
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30公斤的卧推能把胸肌练成这样不错了= =，你不说的话我还以为能推70KG+
肌肉侠客(二级), 积分 132, 距离下一级还需 28 积分
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30公斤的卧推能把胸肌练成这样不错了= =，你不说的话我还以为能推70KG+
我俯卧撑做的多，没事经常做个两三百个
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男人太瘦怎么增肥 那些运动能增肥
大家都知道有症之说，但其实人体过于消瘦，更容易引发各类疾病。那么哪些运动能增肥，运动增肥方法有哪些呢？下面总结了一些运动增肥方法，想知道哪些运动能增肥的朋友们看看吧。
1、短时间运动
在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
就比如现在常见的跳塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其效果自然就不用说了。
2、大运动量运动
如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。
短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对是非常不利的，相反对增胖极有帮助。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越&粗&。
4、力量训练
最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的，并且能教你正确使用每种材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。
你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。
5、有氧运动
快步走在有氧运动中最并且适合各个年龄段。快速行走受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。
跑步和快速行走相比，简单、方便，并且节约时间，但是对一部分人来说，跑步会比较激烈。如果你是个初练者，可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间，直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。
对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比，对于心率的锻炼要略逊一筹。
哪些运动能增肥，以上就是网为您介绍的内容，供参考。网提醒，即使是低强度的活动如散步、爬楼梯、较重的家务或跳舞等，一天30分钟也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、、骑车、滑冰、跳绳等较激烈些的有氧运动可以增肥。
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人太瘦是否可以健身呢？
很多人健身主要有两个理由，一个就是自己太胖了想要通过健身来减肥，还有一种就是个人兴趣爱好，想要自己变得更加强壮。那么太瘦的人可以健身吗？让自己变的更强大是每个人心中的梦想，但梦想只有付出了才会有回报，你们说是吗？那么太瘦的人该怎么实现自己的健身梦想呢？
首先，你要知道：健身是一把打开两扇门的钥匙，一扇门是把瘦的变壮，一扇门是把胖的变正常（只是锻炼的方式和摄入的营养不同）。那么瘦的要怎么变壮呢？这主要靠负重训练，或称“无氧训练”（短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气），简单的说，就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。（少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康）。
选择健身的场所：去周边找找看，有没有健身房，办张健身卡。因为最初的阶段，健身气氛是很重要的，一个人在家里没气氛，很多时候就坚持不下去了（当你感觉健身已经成为一种习惯，不健身就难受的时候，可以选择在家练练了）。另外：健身房里的器材比较齐全，可以满足多方面的健身需求。健身房一般也有空调、浴室这样锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。
健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。（另外：健身房一般都有镜子，你可以时刻的观察到自己肌肉生长的状态）
知道了健身动作，还要知道一个增肌关键，那就是：突破极限，产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长，因为身体会以为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了，不需要再增加了。而且我们的身体有个机制，就是：如果长时间处于某种状态（比如：瘦），就算偶尔或短时间你改变了一点，只要你停下来，它就会反弹。
很多人都把健身当做自己的工作一样，每天都板着脸去完成它。我们应该让健身成为一种习惯和例行公事，就像上班、吃饭，而不是刻意坚持。否则你无法体会健身给你带来的乐趣，也无法享受其中的过程。所以为了快乐为了健康，请安心享受健身给你带了的乐趣吧。
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