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健美明星告诉你：健身正确动作的重要性！
11:06 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
健美运动员总爱强调能用多重的重量训练，这很自然。因为训练重量的不断上升会令人兴奋，给你一种成就感，促使你更加努力。再说，也是必须的，因为训练中不断增加重量是「超负荷」的先决条件之一。
　　但是，如果你只把注意力放在练习重量上，忽视了训练对肌肉所产生的影响，那就得不偿失了。
　　如果你只喜欢向别人炫耀你能举多重的重量，阿凯姆.阿布瑞凯特（一位以块头和力量大而着称的健美运动员）嘲笑道：「那你可选错运动项目了。你应该成为一个能参加奥林匹克运动会的举重运动员或力量举运动员，而不是健美运动员。
　　训练器材只是工具
　　Joe Weider总是强调：、、联合器械和滑轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉，而不是举重量。收缩肌肉以对抗适当的负荷，使用有效的训练计划，这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号，使它命令肌肉、肌腱和韧带产生变化，适应练习，从而使身体逐渐强壮起来。
　　健美训练的反应是间接的，Mike Mentzer（前Mr. Universal）说：训练时所用的超负荷使肌肉产生超补偿。你不能通过训练直接长肌肉。实际上，通过训练你能直接对肌肉做的就是使它受伤。（训练的作用是「破坏」肌纤维，即让肌肉轻微受伤。通过恢复，肌肉会比以前更强壮，即所谓的「超量恢复」。）
　　高水平的健美运动员也无法掌握
　　然而，就准确掌握动作要领而言，许多十分有天赋、水平很高的健美运动员也做得很差。
　　当然了，许多人会不同意这个看法。他们会解释说，他们的自我感觉良好，完成每次练习时能准确感觉到所练肌肉在做什么，因而有理由相信自己的动作是正确的。
　　问题是：「感觉」可能是不可靠的。当你一遍又一遍地做某个练习后，你「感觉」舒服的只是你习惯的练习方法。你很容易学会并习惯于某个错误动作，就像学会正确动作一样。
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【如何准确的测量身体各个部分的围度】
高手看了别笑话，刚接触健身的很多朋友都对这个不是很清楚，我当初就是，所以为了方便朋友们准确的掌握自己的健身情况，特意找了这些资料。
大家掌握了之后就顺便把自己的数据发上来交流吧，我185cm 胸围103 腰围82 臀围98 上臂（放松）35 （紧绷）39& && &
健美训练自我测量方法
体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0．5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大；二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度。
(二)脂肪厚度
测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0．5—0．8厘米。对同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉型、肥胖型，还是消瘦型。当你采取自我健美训练措施后，若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平，则说明了自我健美训练的效果良好。
直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，量出“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。
站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
(五)上臂围(左右臂)
直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。然后，手臂平举，手掌向上用力握拳 屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。
(六)前臂围(左右臂)
直臂、握拳，腕关节伸直，测量最粗部位。
(七)腕围(左右腕)
手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。
直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。
(九)大腿围(左右腿)
两脚分开自然站立，间距约15米，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度。
(十)膝围(左右膝)
直膝站立，大腿肌肉放松，体重平均分布在两腿上，皮尺经骸骨中间进行测量。
(十一)小腿围(左右腿)
直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。
(十二)踩围(左右踩)
直立，体重均匀分布在两腿上，皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。
[ 本帖最后由 dinosaur16 于
17:18 编辑 ]
&上臂（放松）35 （紧绷）40&
楼主变化好大
楼主这麽热心 顶了!
沉迷数据,死路一条.
原帖由 开怀 于
14:41 发表
沉迷数据,死路一条.
这位兄弟偏激了，这只是让大家对自己的健身情况有个大概的了解，没有什么能比准确的数据有说服力吧
原帖由 刘肸 于
13:28 发表
&上臂（放松）35 （紧绷）40&
楼主变化好大
准确的说是39.3;) ，~~不好意思，我的目标就是40，所以发成40鼓励下自己 :P
看一下也好！！！支持！！！
关于胸围的测量版本就有好几个，头晕中.....:mad:肌肉男训练营(bodybuildingman)
纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！
31日2016.12
2016年从不缺大新闻娱乐圈也不例外在2016年的最后几天向来擅长搞大新闻的邓文迪没让我们失望这几天她被拍到和匈牙利籍小鲜肉BertoldZahoran在圣巴特岛的海边牵手漫步浪漫的飞起这幅场景折服了并非每一灾难都是祸，早临的逆境常是福。经克服的困难不但教训了我们，并且对我们未来的奋斗有所激励。——波普人物介绍陈通—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：我叫孙学泽，小小举铁爱好者一枚，截止日，踏入健身房就五年整了。在这五年里，经历了感兴趣到热爱，又从热爱到痴迷的心理过程，其间太多的付出与努力，也夹杂着困惑与迷茫，但与其收获相比就完全不在上运动训练学的课上，我们的老教授曾痛心疾首的说：“不重视睾酮，连肌肉都长不出来，更别提比赛了。”是的，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，它一旦少了，多少训练都于事无补。睾酮是什么？睾酮，又叫睾丸酮不知怎么就发烧38.9度的渣渣，视频是录不了了，但这篇文章，绝对值得你耐心查阅，让你可以对自己的训练水平跟未来方向有更好的认识与规划。对于一般运动的参与者而言，比如田径，球类比赛等等，可能有运—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：我们在昨天视频提到肌肉发展不均衡的几点成因，今天就逐条针对来给出改善的方法。第一条就是惯用侧的问题，我们日常生活跟训练中更常使用的那侧会有着更好的神经控制能力，做任何事情都可能会更顺畅，这
30日2016.12
如果一个女人，因为视力障碍只能找到一份如厕所清洁工的工作她的一生将如何度过？大部分人会认为在这种悲剧下她只能平淡度过而今天要说的这位就是上面提到的女人35岁，视力障碍美国一位普通的不能再普通的厕所清洁眼看着假期将至，我知道很多宝宝没法再规律的前往健身房，但这可不是不坚持训练的理由。今天带来的核心循环训练，不需要任何器械，自重在家有块小空地就可以完成。而且全程跟着视频进行即可，视频中的女教练可我们昨天讲到了在二头训练中一个很值得尝试的技巧，今天就给大家带来我觉得最为关键的肱三头肌训练要点：1.根据动作跟训练感受的不同去决定是否要完全伸直手臂首先就像我们之前在很多动作讲解中讲有朋友问我，一次健身时间要多久比较合适？总感觉时间长了，感觉效果不好，时间短了，心理上又觉得自己没练够，很困恼。一次健身/训练时间多久比较合适？其实这不只是困扰健身爱好者们的问题，这也是曾经困扰中国体—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：同样的时间,同样的努力,大家都流了一样的汗水,为什么别人增肌进步的速度就是比你快呢?答案很大程度上来自于营养环节的缺失。感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店以及开业2个月了,销量破千!补剂来自美国，—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：via董新尧（dongxinyao77）—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：
29日2016.12
很多人训练硬拉往往在意的不是提升力量，也不是想提升运动能力，更不是因为喜欢，而只是一直认为硬拉是练背必备的动作。不可否认的是通过训练硬拉你能够获得，但从单纯练背的角度，引体向上跟各种划船可能是比它更好如果说要我选择一个动作，再忙我都要做。那么这个动作一定是深蹲。现在的人太忙，没有时间健身，但是只需要每周花那么十几分钟时间做2-3次深蹲训练，你的身体会因此而大大改变！1、深蹲促进全身肌肉的生长深蹲主一般来说，老司机都是“开车”老手不仅精通姿势番号，还经验老道今天要讲的这位就是一位健身老司机他叫Deezify，本职工作是健身教练副业是漫画家。别看他五大三粗，但是他画的健身图谱火遍欧美大家对他的评价今天推荐给爱篮球的你一个必备的微信公众号▼篮球训练课（ID：gotodunk）?喜欢篮球的同学，恐怕都听说过2K这一系列的游戏。无论从操作性还是动作、任务的逼真度来说，都是上乘之作。但这么大一个游戏，—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：我们时常强调，在训练中让训练重量增加是我们有必要追求的重要指标，但是在实际的训练中，有一个部位的训练，反而可能你使用的重量越重，越得不到进步，那就是二头。我们先不说，很多人为了弯举更重的—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：随着高强度间歇训练（HighIntensityIntervalTraining,HIIT）的盛行，越来越多的大号大V们开始了轰轰烈烈的“神话”HIIT的运动，再加上HIIT具有传统有氧运动无法企及的高
28日2016.12
Lee&HunterLabrada的背阔肌轰炸训练直臂下拉15次+坐姿绳索划船超级组10-12次4组反握高位下拉4组10-12次俯身反握杠铃划船3组10-12次反身V把下拉3组15次组间休息建▼—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：今天要讲的是一个我经常被问到，自己也正在经历的问题，那就是两侧肌肉发展不均衡。我相信绝大部分的人都会苦恼于自己健身之后明明想获得更均衡完善的身体发展，结果却发现不管是二头，胸，背下肢，总是有某一个部位有一个悲伤的事实好吃的长胖不长胖的不好吃我们总想吃的健康些但总经不住美食的诱惑今天就给大家盘点一下上了世界卫生组织黑名单的食物它们不仅让人发胖对身体健康也是很大的危害第一位：油炸食物代表：炸薯条、锅包大家好！我是赛普健身学院的欢教练，今天跟大家分享一下我的健身故事。2004年，我在北京一家服装厂做缝纫工。记得当时一个月工资在三百至五百左右计件制，基本就是发多少花多少，年龄太小就知道吃喝玩乐。每天像今天推荐给爱篮球的你一个必备的微信公众号▼篮球训练课（ID：gotodunk）?最初我们听到「去你X的篮球梦」，其实都来源于一个叫做杜兰特的男人。我们都知道，NBA球星们经常会参与一些『NBAcare—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：上期讲了冬季训练后，很多朋友对那篇文章里关于“循环力量训练”很感兴趣。其实循环训练可以说是一个自成一派，而且应用非常广泛、市场开发程度相当高的一种训练程度。在美国，循环训练之一的Crossfit更是已
27日2016.12
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26日2016.12
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24日2016.12
如果你是中国人，那么请珍惜身边的肌肉汉子们因为……他们的珍惜程度，和大熊猫差不多在第五次人口普查中中国男性有6亿5千万青壮年男性只有3亿人其中只有0.3%，也就是1000万左右的人有锻炼习惯平均下来，有些上班族朋友私信问我说觉得自己四肢都挺匀称，可是却有着一个将军肚，成了“梨型身材”，很是烦恼，也有不少朋友说自己明明没有很胖，却出现了“三高”甚至是冠心病早期的症状。其实，这都是因为你的肚子里一直藏—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：撸铁的妹子我们见了不少但是。。。撸铁的孕妇你们见过吗？嗯。。这位妹纸，哦不，美丽的阿姨就是我们今天的主人公她叫Emily"Breeze"Ross（图右）是一名Crossfit运动员成绩还不错，不过一直西斯连续第六次拿到奥赛冠军！感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店以及开业2个月了,销量破千!补剂来自美国，绝对正品，但价格比市面便宜100多为了回馈大家对我们平台的热爱,现在好消息来了！1、购买任意一款—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：绳索面拉（facepull）是我个人觉得最被低估，也最该被训练的动作之一，不单单能很好的锻炼到上背部，三角肌后束，斜方肌跟肩袖肌群，也能在一定程度上帮助改善非常多，而且越来越多人会有的体态问题
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22日2016.12
很遗憾，可能你不一定是做不到像大神们那样付出，拼命训练，而是你恢复不足，反而更容易因为太努力而受到负面影响。我们之前常常提到要根据自身能力安排好训练，不要操之过急，不然很可能导致过度训练—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：我们昨天讲了硬拉合适的鞋子，站距，握距，握法，站着时与杆的位置，蹲下来到起始位置时与杆的位置等要点，今天就来到硬拉的执行，话不多说，干货来袭。如果昨天没看，那戳这里进行回顾手把手教你做硬拉&nbs很多朋友都经历过吭哧吭哧健身一长段时间之后却发现自己没有什么长进的苦涩，特别是对于减脂的朋友来说，这种痛苦不亚于少吃好几顿肉。今天我就来讲讲什么是平台期，如何渡过平台期，冲入下一阶段。何谓平台期？平台冬天来了，年终奖的脚步近了。辛苦工作了一年，就在你想着今年终于可以拿到双倍年终奖而内心激动的时候，忽然在朋友圈刷到了这个：人与人的差距怎么可以这么大，同样是苦兮兮干了三年，人家的年终奖是你的10倍啊！加班熬夜，你会喝些功能饮料提神吗？红牛、咖啡、功能饮料是大部分人的首选甜甜的口感，喝完还能提神为了熬夜，很多人会一喝好几罐直到感觉精力充沛为止然而，巴西有一位男子为了熬夜玩游戏在12小时内喝下去了24美国媒体FANSIDED列出了关于NBA球员的一些身体数据，其中不仅有臂展、腿长这些基础数据，更有屁股、胡子等趣味数据，我们一起来看看吧：屁股在NBA中，屁股能成为一个强有力的武器，快船控卫克里斯o保
21日2016.12
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20日2016.12
今天推荐给爱篮球的你一个必备的微信公众号▼篮球训练课（ID：gotodunk）话说平时在班上深藏不露的学生，教授在台上答应他，如果能够将纸团扔进垃圾桶，全班同学这一科全部打A……纸团入桶，全班已疯。少我想这段时间刷屏朋友圈的印度演员，男神阿米尔·汗为了新电影各种增重减脂的故事很多人都看过。他为了更好的饰演角色，一个退役后发福严重的摔跤运动员，没有采用化妆跟后期，而是真的将自己吃成大胖这并不是演习，再说一遍，这并不是演习。据中国新闻网（中新网）11月3日报道，36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：今天我们要讲解硬拉，话越简短越重要。对于硬拉我们还能多说什么呢，一个帮助你塑造形体，提升全身力量的黄金动作。有的人觉得它只是练背的，有的人觉得不过是走过去将杠铃拉离地面，也有的人认为训练硬拉就我叫宋昊伦。从高中的时候就渴望有有一身大肌肉，但是不是知道怎么去锻炼只是简简单单的做做俯卧撑仰卧起坐。由于我们高中是封闭式学校所以没有机会接触健身房。转眼间上了大学，第一次进了健身房吉林农业大学健身房—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：在国外，特别是美国Grind这个单词除了“研磨”这个意思之外还有一个污污污的意思我就不说了，直接上图最近外国一群健身爷们儿发起了一项活动把这个动作玩儿到了极致活动叫做“GrindOnMe”，俗称“公狗
19日2016.12
—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：这期我们将讲讲一种很危mei险wei的食物——披萨，自从必胜客、棒约翰等等在祖国大陆的生根发芽，披萨这种食物便成为了一种广受欢迎的食物，特别是当必胜客的装修走起了高端路线，价格暴涨之后，吃披萨偶尔成了但依旧有无数的人在践行，力竭即是真理的训练原则，每次训练甚至每组训练都做到力竭，认为这才是真正的训练，才能取得足够好的成果。但事实是可能你并不知道如何安排力竭才能让自己收益最大化，今天就来讲讲这个话题大家好，我叫何翔宇，和大家分享一下我的成长历程：17岁开始接触健身，对健身甚至竞技健美并不了解的我。在同学的“捧杀”下，有些自我膨胀。于是便信心满满的第一次参加健美比赛，由于太过自信，还叫了许多朋友去答案是良好的训练＋合理的补剂感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店以及开业2个月了,销量破千!补剂来自美国，绝对正品，但价格比市面便宜100多为了回馈大家对我们平台的热爱,现在好消息来了！1、购买任意一款视频版图文版网罗新鲜事儿，清晨听我言。昨晚，小编和我决定触及一个我们从不曾碰的领域：健美。这是今年九月即将进行的奥林匹亚先生大赛的宣传海报，这项比赛创立于1965年，经过半个世纪的发展，它已经毫无争议“好女体重不过百”“A4腰肾6腿，还能反手摸肚脐”这似乎是现在中国对于“女神”“好身材”的标准定义100斤以上的女孩十有八九会嚷嚷着减肥120斤以上的女孩。。。只能自求多福了但是体重100斤真的是女神—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：
18日2016.12
前段时间，我们给大家介绍了一位亚洲肌霸——黄哲勋大家对他的反应都是。。。太大了。。。那么大家觉得，这位怎么样？作为亚裔来说练成这样实属不易令人吃惊的是，他今年才21岁！他叫SteveCao虽然有着“曹我们都希望能养成健身的习惯，希望能一直拥有美好的身材，健康的生活。然而我们都知道这不是一件容易的事情，总有现实因素的制约导致你可能在一段时间内必须停止健身，比如升学压力，工作调动，家庭原因，伤按照膳食指南对于普通居民的蛋白质摄入建议，每天也大致在0.8克-1克每公斤体重，较大体力劳动者还需要适当增加（不少人日常饮食中可能连这个量都没达到，然后就担心每天加一勺蛋白粉会影响自己的肾功能，我还能—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：有时候我们会觉得，其实健身不难，难的是怎么制定一个又有效，又能满足我们健身欲望的健身计划。今天我就来讲讲怎么样给自己做一个健身周计划。任何一个健身计划都需要遵循一个基本原则——超量恢复（Superco其实不是每个人都能有固定的时间去健身房，也时常会因为天冷而不想出门，这样的情况是非常正常也很能理解的。今天呢就给大家介绍一个很有意思的训练方式，让你利用碎片时间，也能完成进步这个训练方式
17日2016.12
—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：最近一位叫KathleenEggleton的妹纸在外国健身朋友圈火了她减肥前92斤，减肥之后变成了140斤但是却华丽地变身成了女神她是一位长相甜美的妹纸曾经有些微胖但是为了追求好身材还是开始节食减肥节—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：谈到经典的健身饮食，水煮，无油盐总是常常会出现的标签。蔬菜水煮，肉类也要水煮，越清淡越低脂好像就越健康，然而殊不知这样反而走入了一个可怕的误区。盐分跟脂肪，并不是我们的敌人。首先从脂肪很多朋友都有一个疑问，我到底是早上健身好，中午健身好，还是晚上健身好呢？对于这个问题大家都有各自的说法。今天我就来讲讲从体育科学的角度到底是什么时候健身最好。我们常常用几种状态来形容自己的身体状况，好在健身房里如何成为撩妹（汉）高手？穿运动紧身衣的人！这是小编的切身体会。运动紧身衣有紧绷感。穿上去感觉整个身体都充满力量。运动紧身衣耐脏容易洗易干，运动完了不用多久就干了。为了方便大家，小编已经洽谈了如何撩妹？这是一个难度不亚于你女票和你妈掉水里了你该救谁的问题。。。看脸？找话题？秀土豪？NoNoNo！而美帝的一位21岁小鲜肉用最霸道的方式撩了全球的女网友。。。他的方式就是。。。脱脱脱！不说一句话哈喽小伙伴们好啊上周李猛做客了我们第二期的健身微课堂今天给大家带来姗姗来迟的第二期问题总结供大家参考学习我们需要注意的是每个人有自己的独特性切勿完全生搬硬套请结合自身实际有选择性的提取你所需要的内容
16日2016.12
同样的时间,同样的努力,大家都流了一样的汗水,为什么别人增肌进步的速度就是比你快呢?答案很大程度上来自于营养环节的缺失。感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店以及开业2个月了,销量破千!补剂来自美国，适逢中秋佳节，可能会有很多人操心，或替你们操心吃上几块月饼就可能让你肥成什么样。可实质来说作为一年365天中的一天，你在中秋节吃一点高热量的东西跟在其他日子吃也没有什么区别，不会就这么让你充气球一健身是一次考验毅力的旅行蜕变的路上充满荆棘险阻我们无数次问自己我真的可以吗？每当你要放弃的时候给自己来一颗健身春药让这些精神氮泵支撑着你走下去！世界上最幸福的感觉是什么？是做俯卧撑做到肌肉撕裂的感觉！今天推荐给爱篮球的你一个必备的微信公众号▼篮球训练课（ID：gotodunk）在体测数据中，有一项是测试185磅（约合84公斤）的卧推成绩。我想诸位中肯定有很多可以挑战这一项。而我们今天所要说的这位球—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：卧推相信大家做过很多，也听过很多，但是不同的人做的效果却大不相同。除去基因设备等的原因，其中有个原因可能大家都忽略了，那就是有没有选择好合适的握距。相比于深蹲和硬拉，卧推动用的肌群比较少，主要是胸大肌—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：大家好，我叫何全国，是深圳市一位私人教练，从14年开始正式健身到现在已经将近两年时间了。在肌肉男训练营这个平台想分享一下我这几年的健身之路。从小学起我就是个瘦子，经常被同学欺负，自己对自己的体型也是很
15日2016.12
健身很苦，成效很慢。这是很多朋友健身一段时间后的一个很恼人的感受。有时候当我们处于一个平台期时，我们就需要注重很多细节的问题。今天我们注重在健身的开始和结束上。一个良好的开始是成功的一半。很多朋友都知Janelle的臀部训练绳索后踢腿3组一边20次交替进行不需要特意安排组间休息杠铃臀桥4组10次每组休息1分钟左右史密斯机箭步蹲4组10次每只腿交替进行建议组间休息安排1分钟左右相扑硬拉，4组10次组健身的本质就在于锻炼身体，有一个完美的身材是每个人都心生向往的。即使锻炼的过程极为艰难痛苦，但我们也无所畏惧。我们如此锻炼，为的就是最终那能够露出坚实的肌肉，让别人引以为傲的时刻。其实这种现象不仅只出凯格林是我心中真正的无冕之王，也是一直以来指引着我前进的灯塔。不是因为他的形体，不是因为他的训练技巧，也不是因为他独树一帜的舞台表演，而是他看待健身，与人生的态度。无论如何，在什么样的境一直以来泰国以出产人妖闻名世界鲜有乳量惊人的壮汉不过泰国的一位名叫Somsak的网红花臂纹身D罩杯腹肌胡茬硬汉脸分分钟迷倒了整个泰国……他的D罩杯胸器让人不敢相信直男看了想揉，萌妹看了流泪……但是，他高中时期我是一名艺术生，平时喜欢画画，喜欢运动。从初中的梦想是做一名健美运动员，像施瓦辛格一样的。当时画画的目的就是想考一所有健身房的大学。08年高三第一次毕业，高中整整上了五年，第四年的时这个人就是钱德勒·帕森斯ChandlerParsons很多人知道帕森斯，他那时候还在火箭，拿着不到100万的新秀合同，输出的是15+5的不错的数据，再加上人长得帅气，真是圈了不少粉丝。▼什么？还不信帕
14日2016.12
健身房是一个公共场所，对于城市来说，运动场所本来就非常稀缺，只有所有人都珍惜这稀缺的资源，大家才能共同受益。所以，呼吁每一个健身的朋友从我做起，注意文明礼貌。以下几点号召，希望一起行动：1、&nb如果你有认真看小铁馆的视频，你会知道大多时候我常备的补剂就是蛋白粉跟肌酸（减脂期经济允许的情况下我会配上BCAA），但还有一款补剂，是我虽然使用频率很低，但却一直备着的补剂，那就是复合维生素。我只都说过了18岁女人的年龄就成了秘密一旦过了18岁-25岁这个巅峰期大多数女人的身材就会开始走下坡路谁都想保持着18岁的身材但是幸运儿几乎没有当女人们都把目光转向玻尿酸左旋肉碱减肥茶重塑青春的时候这个3▼这个视频包含了很多BR出品的5毛特效大片—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：是酱的，前天英国传来了一件让健身界的所有人都震惊的消息（不是脱欧）英国的一位大力士成功创造了硬拉500公斤的记录！这位叫EddieHall的英国大力士冒着生命危险，成功完成了半吨重的硬拉当他放下的那一—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：腹肌不对称相信是很多健身的朋友感到郁闷的一件事情。本来练腹肌就不容易，等腹肌一出来却发现不是想象中美美的8块整齐排列，或者两边的人鱼线成了一边鲤鱼一边草鱼。那种郁闷。。。一句歌唱得好，七分天注定、三分我们之前已经讲过非常多的肱二头肌训练动作，但没有一个动作能像今天这个动作一样，让你获得无以伦比的二头拉伸感，那就是上斜椅哑铃弯举，除了告诉大家做这个动作的要点之外，在视频最后还有一个小技巧，能让你感受
13日2016.12
—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：对于健身，每天的卧推深蹲拗二头，硬拉卷腹跑步机，是不是练得有点烦腻？作为健身最流行的国家，美帝的人民在玩什么呢？在来之前，我一直以为他们只是玩着比我们重的深蹲，重的弯举。来了之后才发现，我还是太年轻了很早之前郭德纲就被叫成了“郭大爷”可是他只是70后啊……与此同时，比郭德纲大18岁的陈道明却以这样的一身出现在了街拍里没有比较就没有伤害……帅炸了我的叔！走路带的气场看不出年龄的身材青春的搭配能满足迷大家好我叫范双一。和90年代的很多孩子一样，我喜欢上篮球也是因为NBA的盛行。小区里的小伙伴每天放学都会在篮球场一起玩耍到天黑，日积月累，慢慢积累了一些功底。长大些后，书香门第的家庭希望我外语—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：蛋白质是组成人体一切细胞跟组织的重要成分，堪称生命的物质基础，而对于我们健身人士而言，日常饮食中摄入足量的蛋白质也被认为是增加肌肉，获得良好体型的关键。而为了满足日常较高的蛋白质摄入量，很多人都会选“不知道是否这样的情况你也曾有过▼闷热的夏天，散发橡胶气味的球场，在快精疲力竭的时刻，瞥见球场边上自己心仪的姑娘正向这边看，于是整个画风就认真起来，各种高难度动作上篮、盖帽、决胜球…在所有男生的想象中作为一个曾经多次在四个月左右的时间里减下超过10kg纯脂肪的减脂小能手，我一向认为这件事情比很多人所想的要简单，前提是你得安排好饮食训练的方方面面，你不需要做到百分百的完美去达到目标，但是一定
12日2016.12
最近雾霾这个词又双叒叕上了全中国的头条小编前几天早上打开窗外面就是仙境不少小伙伴们更惨开窗前以为窗花了开窗后才知道是自己眼花了连姚晨都忍不住在微博上吐槽连成都也沦陷了一打开官方空气质量排名不忍直视雾霾如果各位还记得的话以前主页君写过一篇妈妈眼中打球的你实际上，在你女朋友眼里你打篮球也根本不是打篮球而是……▲圣诞节想要什么礼物？▲女朋友：好啊，并在心里盘算着▲你眼中学校的啦啦队（我怎么还找了一有很多在减肥增肌的朋友总是问我“我减肥吃这些可以吗？”“吃这个会不会长胖？”“我运动了这么多吃一点这个应该没事的吧？”一直以来我们都很缺乏一种对食物热量和运动消耗非常直观的表达方式而社交媒体Faceb—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：健身圈子中流传着无数如同动力小火车般污污污的段子，其中让我印象最深的莫过于这句了：“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。。。”（捂脸逃走，我怎么能辣么污）双十二来了，感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店销量破万!补剂来自美国，绝对正品，但价格比市面便宜100多为了回馈大家对我们平台的热爱,现在好消息来了！购买任意一款蛋白粉or增肌粉，赠送价值99元的漫威我们之前曾经通过一个合作视频来告诉大家该如何在日常训练中做出一些小的调整来更多的刺激到小臂，很多人觉得这还不够希望能推荐一些直接刺激小臂的动作，今天呢就给大家带来两个很棒的刺激小臂肱桡肌的动作。&nb虽然长期来看，以一定的频率定期出现在健身房，完成你的训练，那么就能够取得绝大部分的成果。但是不积跬步无以至千里，做好你的每一次训练，以更好的质量去完成，慢慢的你才能获得更大的长期进步。接下来我
11日2016.12
我们在之前的视频中由男神邹杉带来了下肢日练前的动态拉伸与练后的静态拉伸，今天呢就由我给大家带来上肢日训练前的动态拉伸。基本上你在做所有跟上肢相关的训练前，胸背肩手臂等等你都可以采用这一热身循环健身的时候总是听到一些不健身的人的谬论“健身就是透支身体，等你透支完了你也就挂了。”“你练的肌肉，等你老了萎缩了，就更难看了！”“你看内谁谁谁，年轻的时候那么壮实，现在都内样了。”“一身肌肉把皮肤撑那如果您喜欢健身，如果您看好这个健身行业，不管您是健身小白，还是健身有一定的年限。这个都是您值得关注的健身公众号！这里没有别的，全部都是健身干货视频，健身励志视频。这里有几十位健身专业老师帮您解答问题，我们今天要说的这个人，确实特别厉害，如果非要找个参照的话，那就尼克杨吧！▲为啥又拉我躺枪？？当然不是没有原因了，这位仁兄便是尼克杨的队友——路·威廉姆斯。之前我们还提过尼克杨的风流韵事，和Iggy—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：T-bar划船是一个类似于杠铃俯身划船的动作，对于背阔肌尤其是中部有着很好的锻炼效果，能够帮助训练者有效增加视觉上的背部厚度（这跟能把肌肉练厚或练宽并不是一个概念），当采用宽握时对上背部也会有不错的双十二来临之际，感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店销量破万!补剂来自美国，绝对正品，但价格比市面便宜100多为了回馈大家对我们平台的热爱,现在好消息来了！购买任意一款蛋白粉or增肌粉，赠送价值99元的硬拉，作为一种全球普及率高，涉及肌肉群多，拉起的重量大的健身动作，在健身界与卧推和深蹲一起组成了“铿锵三人行”。几乎每个健身者都有过硬拉的训练经历。然而，关于硬拉的争论也从未停止。流传最广的“硬拉伤腰
10日2016.12
小编今天准备了些槽点和大家好好呱唧呱唧。那么槽啥呢？先看图，考考你的眼力！场景一：小编问：你看到了什么？逗逼君：一裸男，一裸女啊小编：噗啊～（此处吐血10升！）场景二：小编又问：又看到了什么？逗逼君：深蹲必备BGM今天给大家介绍一个我在接触力量训练的前1-2年，经常使用的一个训练方式，那就是十乘十训练法。这种训练方式最早是由德国举重运动员在非赛季增长肌肉使用，因此也被叫做德国壮汉训练法（Ge开篇先发一波福利这就是我们今天的主角前方各种高能请准备好营养快线我们不对您的营养不良负责大家坐好老司机我要开车了！她叫KarinaElle曾今是一位泳装设计师钟爱各种美美的泳装但是大多是给别人设计的因—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：是酱，前几天我们推送了一篇关于武打巨星李小龙的文章收到了非常多朋友们的回复和仰慕然而有朋友提醒了我们，在那篇文章中并没有提到李小龙的一大绝技其实小编我是有意而为之的，因为我想把他的这个绝技单独列出来，我们今天来谈谈如果想拿出更好的训练表现，想增加更多肌肉，获得更好的体型，那么在一天中的什么时候锻炼最好呢？就跟我一贯的习惯一样，抛出了一个问题，但答案不是固定的，答案不会是就是几点钟最—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：今天是练胸肌和背的绝佳机会。主要针对部位：胸部、背肌总耗时：30分钟-50分钟（根据选择项目）今天训练方式回归普通的单动作健身方式。但是动作难度可不小哦！胸部激活组慢速俯卧撑动作如图标准俯卧撑姿势，慢
09日2016.12
听说你还在迷恋这种身材……那么你就OUT了！这一两年来在美国男性群体中突然流行起了“爸爸肚”的身材这种身材受到了无数女性的青睐也许你会说这是什么鬼……不过，这似乎已经成了美国的一种风潮这种有点小肥肉的大家好，我叫沈虎成，来自湖南，是赛普健身学院的功能性导师。我在小学的时候是学习美术的，因为那时候我非常的调皮，而且很瘦弱，经常被人欺负。我是一个脾气倔强的人，为了不让别人欺负我，我丢下了画笔乞求在篮球所有的技术动作中，扣篮应该是最具有观赏性的动作之一。无论是背扣、隔扣，还是大风车、罚球线扣篮。确实是篮球运动的一项精华！在扣篮过程中，也许是篮筐不行，也许是扣篮人势大力沉。出现扣碎篮板的事情常常作为一个90后，写这样的一篇文章可能是有一些托大，但还是希望通过自身经历跟各种总结，告诉大家这三点，你应该且越早注意越好的3个训练错误。糟糕的热身我们每个人都知道热身的重要性，但你在健身房让我们把腹肌虐起来！针对部位：腹肌、肩膀训练时长：30-50分钟和上次一样，本次训练采用计时循环训练，即不设定每组的动作次数，但是限定时间，在规定的时间内做尽量多的次数。开始阶段每个动作做30秒，每个在我的童年里小兵张嘎里的嘎子哥一直是一个正直可爱的少年也许是张嘎的形象太深入人心几乎很少人知道当时演嘎子哥的演员的名字他叫谢孟伟前天，“嘎子哥”谢孟伟在微博上秀出了一组写真小编我看呆了……帅哥你是谁？—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：今天邀请我男神大邹杉倾情助阵带来下肢训练前的热身跟训练后的拉伸流程，好好看视频，请不要被帅到~练前动态热身1.正向踢腿活动髋关节2.侧向踢腿换角度活动髋关节3.箭步蹲+下潜拉伸臀大肌以及大腿后侧腘绳肌
08日2016.12
最近有一个视频火了一个中国养猪男人在一档才艺竞赛类综艺节目上脱下了衣服他的身材震惊了主持人朱丹和曾志伟而观众对他的表演的回馈却让人心寒！不难看出，中国人的审美有多么的畸形！让我们先看看视频↓如果你对这“这个夜晚属于克莱·汤普森对不起，韦斯布鲁克半场40分打破个人半场得分纪录，三节轰下生涯新高60分。三节29分钟……三节……这个60+是上季科比退役战后的首个单场60+，而且三节60+也同样是科比后首你觉得一个绝好的健身房应该是什么样的配置？狂拽酷炫吊炸天的面积？低调奢华有内涵的装修高端大气上档次的器械？奔放洋气有深度的服务？简约时尚国际范儿教练？但是，今天要讲到的世界上最好的健身房这上面的，一个我是从2013年开始选择健身的。因为当时工作从学校出来一年多，很少有体育活动，加上自己又管不住嘴，导致体型越来越胖，最重的时候95公斤左右。在健身房比较普及的时候，我选择了健身减肥，一开始什么也不懂，咱们今天来聊聊加餐，虽然我们一再说过你不是一定需要少食多餐才能获得良好的健身效果，整体的热量摄入跟营养比例才是关键。但实际来说，对于很多想要增重的人，只是一日三餐，不管他们吃得多努力，每餐吃多昨天的有氧坐下来感觉是不是很带劲呢？今天来练练男人的霸气所在——臀部和腰部。训练部位：臀部、腰部训练时长：30-50分钟由于臀部和腰部的训练方法比较类似，所以今天采用配对法进行训练，即完成一个腰部动作其实编辑视频的时候真的是有点不太想上传..最近颜值太低不能忍了。。基础代谢对于每一位健身人士而言都是很重要的词语，在宣传各种各样饮食方式或运动，比如力量训练，HIIT，比如增加肌肉的好处的时候同样的时间,同样的努力,大家都流了一样的汗水,为什么别人增肌进步的速度就是比你快呢?答案很大程度上来自于营养环节的缺失。感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店以及开业2个月了,销量破千!补剂来自美国，
07日2016.12
今天给大家分享一篇经过我润色加工过后的翻译文章，文章总结就是，如果你能够以更慢，更小口的方式去吃下食物，那么你就可以在吃下更少热量的情况下获得更强的饱腹感（并不是说在吃下同等热量食物的情况下，吃得慢摄经过一周的旅行终于回到杭州..是时候洗心革面重新做人了..今天咱们讲讲臀中肌，可能是我们大部分人下肢最为薄弱的肌肉。我们要用一个简单的自重动作来自测你的臀中肌是不是过于薄弱，同时来加强它，从而让你武打明星向来都是一群敢对自己狠的人史上最好蝙蝠侠扮演者克里斯贝尔曾在15年间完成瘦到壮，从壮到胖，再从胖到瘦的奇迹老大哥成龙为拍电影全身都受过重伤彭于晏为了适应角色拼命把自己练成壮汉不过今天要说的这位屌丝少年的逆袭记，终于凑齐了，这是九年的进化过程。。。准确的说是06年，没练的时候，看小臂和手的比例，就知道我有多瘦了，叛逆，沉迷摇滚乐，所以造型……轻喷…08年奥运会期间，锻炼JohnWall说到快，我们一般都会想到控卫，例如以前的哈里斯，例如现在的沃尔。这种快再加上场上指挥官的角色定位，想想就觉得很帅！沃尔的「全场空接」不知道大家都有没有看过，看过的表情，肯定是这样的吧：腰部两侧赘肉其实就是在腰腹堆积多余脂肪造成的结果，如下：减掉赘肉后，就会变成下面的样子：要达到上图这样的效果，需要做到以下三点：1、降低身体脂肪含量。为了让大家更清晰直观的对照自己处在什么样的状态，特—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：训练部位：全身性有氧训练时间：10-20分钟本次采用高强度间歇性训练法（HIIT）来改善我们的有氧能力。训练模式为全力做一个动作20秒，休息10秒后接着全力做下一个动作20秒，直到整套动作完成。由于强
06日2016.12
今天给大家介绍一个很少人做过的训练动作，绳索硬拉。它能很有效的帮助大家掌握髋屈神这一训练时的基本发力方式，同时还是一个很好的锻炼臀部跟大腿后侧的动作。硬拉以及它的各种变式是几乎每个人在健身房里都Fast&Dirty循环训练1.burpee+侧步移动（burpeewithsidetosideshuffle）8次2.分腿蹲+单臂哑铃推举（splitsquatwithshoulderpre主要针对部位：背部、肱二头肌总耗时：30分钟-50分钟（根据选择项目）本次训练采取配对的形式，即一个部位的一个动作和另一个部位的一个动作配对，两个动作各完成一组算作一个整组，两个动作之间没有间隙，比如—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：小编亲测质量，与Nike、UA有得一拼，背心只要99，短袖只要138，全网最低价，人手一件！中度保护印花紧身衣中度保护反光紧身衣速干能量背心以上三款，为你精心选定，据说UA同款哦！识别二维码，进入肌肉不是在吓你健身的朋友只要一晚上的放纵就能废掉你7天的苦练！别想歪我说的放纵，是饮酒。每逢聚会聚餐喝一（N）杯肯定是必不可少的如果你是一个普通人那么偶尔喝喝还是没关系的毕竟你的啤酒肚已经在那了但是如果你他是世界上唯一单换科比的球员这名球员既不是詹姆斯、霍华德也不是克里斯保罗而是大名鼎鼎的弗拉德·迪瓦茨1996年的大事件，也许是艾弗森当选为状元，也许是下面这件：湖人就是用迪瓦茨从黄蜂换来了科比鉴于之后最近，世界健美最高荣誉奥林匹亚大赛落下帷幕一位叫做CourtneyKing的菇凉表现出众一举拿下了比基尼小姐冠军在这个世界顶级比赛的舞台上斩下桂冠身后的对手个个都是高颜值好身材的美女她的身材+颜值得有
05日2016.12
上周全世界都把目光放在了巴黎大皇宫因为一年一届的“舔屏大秀”维多利亚的秘密内衣秀拉开了序幕看着一具具曼妙的身体高贵典雅的脸庞谁看了不会心底一甜？如果有谁还没看那么小编先给你们看一个LadyGaga的演—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：▼找一个爱健身的女票是很重要的—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：他叫RohitKhandelwal被誉为是印度第一型男看起来怎么样？带劲儿不？呃，也并不是阿三们的口味如此之重因为他现在是一位赢得世界先生冠军的男神。。。他如今的画风是这样的↓神马？这俩是同一个人？？训练后的肌肉酸痛是每个训练者都体会过的，虽然有时候这代表着军功章，也可能意味身体释放出的让我们好好休息的信号.但是如果我们无法阻止这件事的发生，也并不能享受它的话，那么做好以下几点，相信可以尽可主要针对部位：腹肌、肩膀总耗时：30分钟-50分钟（根据选择项目）腹肌激活组慢速两头起动作如图上身和下身同时慢慢抬起，慢慢放下。6-8个腹肌训练组本次训练采用计时循环训练，即不设定每组的动作次数，但是谈到蛋白粉的使用,除了关于使用时间跟使用量上有着各种误区,连最基本的该如何冲泡都有很多人摸不清楚。很多人认为如果使用热水冲泡蛋白粉就会使蛋白质变性，使它失去营养价值或者吸收率变低。我们来看看到底是不是
04日2016.12
同样的时间,同样的努力,大家都流了一样的汗水,为什么别人增肌进步的速度就是比你快呢?答案很大程度上来自于营养环节的缺失。感谢大家的支持,肌肉男训练营补剂店以及开业2个月了,销量破千!补剂来自美国，CalumVonMoger的20分钟胸部轰炸机哑铃飞鸟2组12-15次组歇30-60秒上斜哑铃卧推3组8-12次组歇60秒左右双杠臂屈伸3组10-20次组歇30秒之内平板杠铃卧推3组5-15次组歇60话说现在有一种表白套路是：“我有一套祖传的染色体想跟你交换，不知意下如何？”我的朋友...大龄直男王宇直（straightwang）就这样做了据说被打成了一具木乃伊躺了三个月。从生物学上看这个套路并没减肥路上你是不是也花了很多时间却迟迟没有收获减肥成功的为什么永远都是别人问题出在哪？告诉你，减肥成功的关键在于：方法减重70斤他是如何做到的？Feel特别推出线上减脂营用最科学的方法助你早日轻松达成减最近有一句话很火：你丑，你先睡；我美，我XX我身边的朋友大多数都是夜行动物：晚上游戏泡吧到三四点，白天起来吃中午饭。让他们11点上床睡觉，早上六点起床比杀了他们还难。这样对吗？如果你问他们，得到的答案—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：主要针对部位：胸部+三头肌、腿部总耗时：30分钟-50分钟（根据选择项目）胸肌激活组动作如图，慢速做一组，6-8个，以激活整个胸肌胸肌训练组标准俯卧撑4组，两组快速、两组慢速。每组12-20，根据自身如何安排自己的训练就决定了你能否取得自己想要的健身结果，因此训练计划绝对是健身的重中之重。我们昨天讲的计划是更倾向于力量增长（stronglifts5乘5），而目前更大部分的训练者其实是以形体为目的在
03日2016.12
这真是老人吗？！—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：故事从日开始，大冯同学（原名冯通毅）考入了成都体育学院运动系，并学习健美操专项。遇到恩师“邱健刚”及“张德明”。经过大学4年的艰苦训练，从一个弱鸡变身为型男一枚。大学期间要么在比赛，要今天咱们来点简明扼要的腹肌训练，一直都是长篇大论其实还是需要点时间消化的吧..这次的训练并不算容易而且利用到了一个工具，那就是瑞士球，相信一般的健身房都会有:训练安排1.瑞士球滚动3组20次2.瑞士球清爽夏日，有一朵翘翘的臀成了无数健身男女追求的重点然鹅，并不是所有的“翘臀”都是浑圆挺翘的臀部肌肉而是骨盆前倾的后果！骨盆前倾是什么鬼？让我们先来看看我们正常的骨盆是酱紫的而当骨盆因为各种原因自下而上今天给大家介绍一个可以说是流行度很广的新手力量训练计划，那就是Stronglift5乘5。虽然这个计划并不像它宣传的那样是能够“帮助你增加力量，肌肉以及燃烧脂肪的最简单最有效的计划”但是它确实帮助了很人生就像一场旅行，每个人的终点都是死亡而有些人在这趟旅行中悠悠而行有些人，却不得不提前被迫中止。导致这些人生命提前终结的不仅仅是意外或疾病更多的，是不良的生活习惯美国《赫芬顿邮报》总结了10种最容易短和很多人一样，背后都有一段深深的想雪藏又遮不住的黑历史。小时候由于纯天然放养，10岁的我是这样的上学后我这颗纯天然萝卜头成了校霸天天欺负嘲笑的对象。大雄急了也会和胖虎拼命，虽然一直被反秀从未战胜过，但
02日2016.12
漫画原创作者：新浪微博@左手韩自从PS、美图修修、美颜相机的问世人与人之间的套路越来越多真诚越来越少一键美颜3分屌丝变8分富美/富帅的事情越发普遍修图的可怕之处已经超乎了我们的想象……不信你看……把一▲他就这么飞…过…去……—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：每当蛋白粉快喝完的时候...—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：对于减脂而言，我们一直在讲热量窗口热量窗口，简单的说即使你吃的对，即使你始终有在运动，你也依旧需要持续的去少吃一点，才能让自己的体重有所下降。可是既然道理如此的简单，为什么绝大部分的人都减脂失对很多人来说，咖啡是每天提神醒脑的必备。我的一天正是从一杯黑咖啡开始的（深度咖啡瘾患者捂脸。。）既然咖啡能提神醒脑，那么咖啡是否能够提高健身的效果呢？通常来说，喝咖啡能够提高我们的减脂效果。对于健身新虽然我希望所有人都能在有自由深蹲架的健身房进行训练，虽然我从来不倾向于使用史密斯进行训练，但现实却是还有非常多的健身房是没有深蹲架的，非常多的训练者只能使用史密斯机进行深蹲卧推，甚至硬拉的练习小编亲测质量，与Nike、UA有得一拼，背心只要99，短袖只要138，全网最低价，人手一件！中度保护印花紧身衣中度保护反光紧身衣速干能量背心以上三款，为你精心选定，据说UA同款哦！识别二维码，进入肌肉
01日2016.12
现在的我们在这个喧嚣的社会上努力学习、认真工作、刻苦奋斗着我们都希望能坐上自己职业的巅峰能给自己的爱人一个温馨甜美的爱巢能为自己买一辆舒适的座驾能在银行里存上客观的钞票为什么我们都在往这些目标靠近？因江湖中，有一个传说这个传说就叫做1打5没有1打5的经历你都不好意思说你打过NBA！▲各种1打5，不提乔丹简直算是白瞎了▲麦迪的1打5，既风骚又致命▲姚明1打5，对手都不知道该怎么办哈哈哈男人光靠肌肉提升气质与品味是不够的，还要有专属于自己的文化饰品！一、文玩核桃的历史文化发展及演变：如果从文玩核桃的起源讲起，大概至少上溯到清朝中叶是没问题的。那个时候，核桃是首先是八旗子弟的专利，最后各位健友们大家好！我叫黄玮，祖籍海南省，健龄两年，现在居住美国洛杉矶。在16岁时，感觉自己的身体非常弱小，于是我就开始想变成肌肉男的冲动。第一次走进的是一个小健身房。虽然这个健身房里没有什么器械，条件减肥有许多种途径，也许在你的印象中运动是最好的途径，其实不然。通过控制和调节饮食来达到减肥目的的饮食疗法比运动途径效果来的快很多。甚至有研究表明，饮食和运动对减肥的作用度大概是7:3的关系。所以可想而—END—合作、投稿联系微信：wuxiongdibujianmeiQQ：SteveCook的肩与手臂训练哑铃站姿借力推2组热身组4组6-8次分别使用60%6570%70%极限超级组哑铃侧平举+俯身绳索飞鸟3组10次超级组直杆前平举+曲杆上提3组10次监狱俯卧撑接开合跳各做来自微博@我不是肥仔Han的友情翻译（掌声！），后期批注戴帽子的ace（也就是我）视频源于Youtube健身博主MattOgus。Matt是一位常常会被人质疑其实使用了药物的自然健美选手，你可能乍一看