怎么有效锻炼腹肌练出腹肌

腹肌撕裂者_8分钟腹肌锻炼_锻炼腹肌最有效的方法
& 腹肌锻炼
拥有八块腹肌是每个男人的梦想,不过也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法,却屡屡不成功。网上盛传的腹肌撕裂者锻炼视频对每个男士的腹肌锻炼针对性强吗?还有最有效的8分钟腹肌锻炼注意事项有哪些?在腹肌锻炼这件事上,小编今天要为你负责任地一一解答,端正你的“腹肌锻炼观”,帮助大家找到科学地锻炼腹肌最有效的方法,达到理想的完美身材。
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扫一扫发现精彩  春天开始了,夏天还远吗?你准备好炫腹了吗?怎么从零开始训练出八块“巧克力”?首先我们要明白一个道理,男人女人都喜欢八块整齐的腹肌,正如拉扎尔、乌利塞斯等健身模特那样的腹肌,确实太好看了!但并不是每个人都能练出那种形状,我们的腹肌形状在我们出生前就已经决定了,我们后天所做的事仅仅为增厚腹肌和降低腹部体脂,如此就是所谓的练腹肌,练出了腹肌。
  练腹肌的第一步先应该弄清楚到底什么是个腹肌,不然还练个啥!腹肌是对整个腹部肌群的统称,腹肌可不是一块肌肉,腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成,腹直肌由腱划和白线组成,腱划就是让你的腹直肌成块状的东西,当然也需要白线辅助,白线位于腹直肌中部,实际上我们所看到的腹肌,正是腹直肌被腱划分割所致,当腱划沟渠越深,也就是腹直肌的块越大,就会使腹肌越明显。腹外斜肌位于腹直肌两侧,其深层为腹内斜肌,腹内斜肌深层为腹横肌。训练腹肌我们会提到两条线,其一为马甲线,其二为人鱼线。马甲线位于腹外斜肌和腹直肌之间,当腹外斜肌与腹直肌之间的界限足够清晰的时候,马甲线就会很清晰,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。一般女生喜欢锻炼马甲线;人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
  知道了腹肌是什么以后,腹肌增肌实际上就变为训练腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌,对于腹直肌训练方式很多,但基本均为卷腹和举腿,卷腹有交臂卷腹、绳索卷腹、负重卷腹...举腿包括仰卧交替抬腿、平卧举腿、悬垂举腿...腹内外斜肌训练方式有哑铃体侧屈、罗马椅体侧屈、双扭、交替触足卷腹等,腹横肌我们一般通过平板支撑练训练。具体如何训练腹肌,资料特别多,如网上流传的8分钟训练视频就很不错。
  腹肌增肌通过上面的动作可以达成,但腹肌仅仅通过增肌训练还是不够的,如果想要腹肌显形,必须降低腹部体脂,局部减脂是不存在的,所以其实就是需要降低身体整体体脂,降低体脂可以通过有氧运动或HIIT训练进行,有氧运动单次需要45分钟以上,如每周三次45分钟以上的慢跑。
  如果按照以上的方式训练,并补充足够的营养,腹肌就会越来越厚,渐渐地腹部摸起来越来越硬邦邦,腹肌越来越强健了,虽然不是每个人都能练成八块腹肌,但腹部训练可以让身体核心更有力量,请记住,练腹肌的意义远远不止于炫腹!
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