妹纸也能练出如此凶悍的腹肌，让多少男生练腹肌羞涩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 17:27 标签： 男生腹肌
第三方登录：越坐越肥 vs 坐着也瘦，上班时间也能练出腹肌你信吗？
成天坐在办公室奋斗（养肉）的OL们，你们也有肚腩越来越大的困扰吗？除了三不五时站起来动一动，你还可以试试这个站着就能练腹肌的简单核心训练法哦。 首先，大家记住这个动作：1. 双脚打开，脚跟距离比肩膀宽，呈平行状态2. 将双手向上伸展3. 深吸一口气，之后在吐气过程中缓慢将臀部往后推、让身体躯干往下至与地面平行4. 记住在过程中将重心放在脚趾上，尽可能让手指向外伸展，保持腹部施力状态5. 维持30秒，缓缓收回、放松，重复10次，然后继续工作~如果你懒得挪屁股、想坐在椅子上伸展一下身体，也有几招送给你：伸直手臂，以手臂与腹肌的力量撑起身体，同时抬起大腿，让大腿与地面保持平行，双脚离地，坚持5秒钟。记得要在没有滑轮的椅子上做哦。如图，以手臂撑住椅子，双脚踮起、放下，用腹肌的力量支撑住全身，重复10次。
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怎么样，是不是很简单？如果在办公室里走动无法满足你想要燃烧脂肪的欲望，不妨就试试这简单的一招，不必趴在地上，又能伸展一下筋骨，趁着休息时间做个10组，会让你有一种焕然一新的感觉哟。
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责任编辑：qianlizhao
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