什么叫有氧运动的好处及好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 06:50 标签： 有氧运动热身的好处
什么是有氧运动健身 有哪些好处
核心提示：对于想要减肥的朋友们来说，有氧运动是最好的选择。如果能够将力量训练和有氧运动结合起来，就能够达到特别好的减肥效果。那么到底什么是有氧运动健身呢？有氧运动能够达到哪些好处呢？
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对于想要减肥的朋友们来说，有氧运动是最好的选择。如果能够将力量训练和有氧运动结合起来，就能够达到特别好的减肥效果。那么到底什么是有氧运动健身呢?有氧运动能够达到哪些好处呢?接下来我们就来了解一下吧。
什么是有氧运动健身
1、有氧运动的含义
有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。也就是在运动的过程中，人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等，从而达到生理上的平衡状态。简单一些来说，有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动，这些运动的时间比较长，运动的强度也在中等或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动，就算持续五分钟以上还有余力。
2、有氧运动的好处
在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。
上面这些就是什么是有氧运动健身这个问题的答案，也能够了解到有氧运动的好处。事实上，常见的有氧运动非常多，除了跳绳和游泳以外，跑步和爬楼梯都是有氧运动。想要进行有氧运动的朋友们，可以根据自己的喜好来选择比较好的运动方法。
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有氧运动有哪些？什么是有氧运动？最常见的有氧运动有跑步、深蹲、游泳等等。有氧运动是最科学最绿色的瘦身方法。有氧运动的好处：缓解压力，促健康 - 第一星座网有氧运动的好处：缓解压力，促健康 17:36:00来源：第一星座网作者：匿名　　是以增强体质、预防疾病，通过各种方法颐养生命从而达到延年益寿的一种医事活动。其中有氧运动在养生中是不可缺少的环节。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。那么我们来看看他又什么好处吧。　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。　　有氧运动排行榜：　　有氧运动方式——NO1、游泳　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。　　适宜人群：膝关节受损。体重严重超标。减肥。增强体质的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时　　有氧运动方式——NO2、慢跑　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时　　有氧运动方式——NO3、自行车　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度。提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。　　适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约420千卡/小时　　【结束语】运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。您可能也喜欢：星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
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有氧运动有哪些 好处多多减肥效果显著
来源：七丽女性网
有氧运动是指人体在氧气的供应下进行的锻炼，无氧运动是指进行剧烈运动，但是却不能满足人体正常新陈代谢的运动，只是单纯消耗糖分进行的运动，那么有氧运动有哪些呢?有氧运动的好处有哪些呢?一直为无氧和有氧运动迷惑的朋友不妨看看。
有氧运动是什么有氧运动指的是在氧气能够充分供应的情况下进行的运动，有氧运动不仅是富有韵律性的运动，也是一项恒常运动。经常进行有氧运动，不仅锻炼了心脏功能、增加脉搏输出量，还可以利用有氧运动来减肥、健身。而无氧运动指的就是运动过程中处于缺氧的状态，而且无氧运动往往是高强度、负荷极大、瞬发力大的运动，不适合不经常进行体育锻炼的人群。有氧运动种类骑自行车适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时骑自行车是日常生活最常见的有氧运动，它能用作代步工具出行，也是瘦身减肥的好帮手。骑自行车能锻炼关节部位和大腿的肌肉，让原本松弛的肌肉变得紧实。游泳适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时游泳是一项水中的有氧运动，经常运动能训练肌肉和关节，让膝盖关节更加灵活。在冷水下游泳，消耗的能量更大，同时配合食物减肥，减肥效果是相当显著的。慢跑or散步适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时慢跑或者散步都有利于个人心脏的血液循环，如果每天都能坚持半个小时以上的散步或者慢跑，则有很好的瘦身减肥作用，想要达到更好的效果，则可以将两者结合，达到运动量。滑冰滑冰是适合冬天进行的一项有氧运动，它可以训练一个人的平衡协调能力，对体型有塑造作用，能锻炼出紧实的腿部肌肉，而且还能增加人的肺活量，是减肥速度很快的运动。
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