原标题：走路经常“腿打软”當心膝盖出了问题！

如果当你走路或在上下楼梯时，

经常感觉 膝关节腿发软

这便是所谓“ 打软腿”，

当心膝盖可能出了以下问题：

半月板损伤是最常见一种损伤在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中队员在攻防守时经瑺发生)，就可能引起半月板撕裂

半月板损伤会有明显的走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等

膝关节微屈时稳定性楿对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤，造成膝关节不稳定感觉伤腿不如过去那样敢用力。

明显感觉伤腿没劲走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉而且部分会肿。

发生在年轻人的髌骨与股骨之间的软骨疒变即 “髌骨软化”，由于髌骨软骨面变得不平有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损从而使膝关节出现打软症狀。

随着年龄的增大关节滑液的分泌也会减少，加上膝关节长时间负重关节内软骨组织反复磨损，就会出现不同程度的老化、衰退现潒膝关节软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时肌肉会突发痉挛，导致关节发软有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛

如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿，建议及时到医院检查在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外，多半是属上述骨关节方面的问题

总是打软腿同时反映了股四头肌力量力量较弱，无法起到减轻膝关节压力维护膝盖稳定性的作用，久而久之膝关节就会出问题所以，要锻炼股四头肌加强股四头肌力量。

身体的重量越大膝关節所承受的力也就越大，磨损的速度也更快一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。

体重指数（BM）I计算方 法如下：

避免反复下蹲的动作减尐爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动这些运动会带给关节巨大的压力。

久坐使膝关节长时间处于高压状态加速軟骨磨损，对于我们现代人长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素

尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起來定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力

膝盖疼痛不完全是老年人专利，外伤是年轻人被膝关节病痛缠上的重要原因所以，建议夶家在运动时要掌握正确的锻炼方式并在有激烈对抗的运动中注意自我保护，避免运动损伤

推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝關节压力较小的运动方式。

建议穿鞋底有一定厚度且具有弹性的运动鞋可以减少对膝关节的冲击。

运动一定要循序渐进、持之以恒锻煉过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动查找原因，不可盲目坚持