想突破增肌瓶颈期群集组训练法你还不知道？
本文适合进阶健身爱好者
内容标签 群集组 引爆器 科学
如果你决心搞明白真正实用的训练技术就别忘了上世纪早期的那些仂量先驱们。为了发展体格他们曾在没有先人借鉴的请况下，完全依靠自身来学习莫索何为有效的、何为无效的最后也造出许多登封慥极的技术方法。
每一期超凡体格训练营中我都向大家推荐了《群集组训练法》。但每次抛出这个概念时几乎所有人都莫不着头脑：
“每组做2-3次不是练力量吗？用来增肌靠谱吗”
“大重量超低次数？会不会很容易受伤”
“一个动作做10组？太多了吧”
“好像从来没聽过、也没见过谁这么练的？”
健美教父vincen gironda与第一届奥林匹亚冠军Larry Scott是师生关系他们最大的贡献之一在于强调了“群集组”训练法的作用――高强度+高训练量+高密度，这是最有效的肌肉增长引爆器
高强度的定义是使用较大的负重百分比（1RM的-80%左右）；高训练量的定义则与“做較多的总次数和总组数”相关联；而高密度，指组间间歇较短（不到一分钟）
健美圈里有一句话：减脂是体力活增肌是技术活。的确减脂人群的任务很简单就是多做有氧运动。但增加肌肉维度这件事对瘦子如何增肌增重来说真是闹得头都大了反复练也得不到预期效果。
有一种小伙伴从小四肢纤细，体型偏瘦吃也吃不胖，增肌训练效果也非常慢一旦停练一段时间还会掉肌肉，倒退回去这类人我们将其体型归纳为 " 外胚型 " 一旦了解了自己的体型，在增肌这条路上瘦子如何增肌增重付出的努力则要多得多。
在增肌训练初期瘦子如何增肌增重们发现自己的维度有一点增加了。胃口也变好了吸收消化和代谢能力也优于从前。你的身体从毫無训练——开始训练这一过程身体对于突如其来的改变，神经募集肌肉的能力和肌肉增长能力都有明显的提高健身初期的时候，会发現胸变大了、手臂粗了、腹肌隐隐有线条了练后一杯蛋白粉，感觉自己就是未来的巨石强森
