好身材是每个女人的梦想，同时也是每个男人的梦想。男人，身材比例好，肌肉结实，随便往哪一站，都能让美女尖叫；女人身材好，更不得了，直接喷鼻血了！~BY：网络健身王杰(jswj1234)
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囚徒健身合集（套装共2册）
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　　★保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
　　——PavelTsatsouline，《赤身战士》作者 　　★本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
　　——GrayCook，“功能性运动系统”创始人 　　★你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。
　　——LorenChristensen，《战士的身体》作者 　　★这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。
　　——BrettJones，俄式壶铃大师 　　★了不起！史上具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
　　——TimLarkin，近身格斗指导专家 　　★关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。 　　我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
　　——AdamTGlass，职业大力士表演者 　　★无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。
　　——CraigBallantyne，“波动训练”创始人 　　★因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。 　　作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？ 　　威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。
　　——MarkReifkind，壶铃训练教练 　　★关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。
　　——ZachEven-Esh，《**秘密力量》作者 　　★保罗·威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！
　　——PavelTsatsouline，《赤手战士》作者 　　★保罗·威德已然超*自己。依我之见，他的第一部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的佳作。如今，通过续集《囚徒健身2》，威德带我们深入到了用器材——身体来锻炼的精微之处。 　　言语平实，却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以实用的方法锻炼小而重要的部位，如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。 　　他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以短时间从头练到尾的方法。 　　保罗教我们如何以简单的动作增加身体力量，同时又能保持整体的平衡：简单而可锻炼全身的练习，一如《囚徒健身》一样，简洁明了。 　　他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟，与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解，还有“真枪实弹”的建议，这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。 　　本书如《囚徒健身》一样，表面讨论体操，实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式！通过把目标分解，他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平，并给了我们具体的升级标准。 　　本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解，绝对实用，且即时有效——不仅对锻炼，对生活也是必要的。因此，本书会成为经得起时间考验的经典之作，很棒，威德，好样的。
　　——MarkReifkind，RKC大师，《精通硬派壶铃摇摆》作者 　　★我的举重生涯已过半百，且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容，也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德第*本书《囚徒健身》，是我读过易懂、信息饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。 　　保罗·威德是力量与健身领域里强有力的新声音，其言语深入浅出，鼓舞人心，而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字？书和杂志上？旁边配着插图，只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械？威德将给你独特的方法，完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法，让你能达到身体的大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以，此书也会在你身上奏效，绝对。 　　威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食（除了喝水）方法上的平常见解，代之以卓有成效的知识。
　　——LorenW.Christensen，《对抗不惧疼痛的攻击者》作者，著述颇丰 　　★《囚徒健身》是我读过有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从大地强化*小肌肉，一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。 　　我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说，缺少任何一本，那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你，鼓舞你，培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
　　——ZachEven-Esh，先锋派力量教练 　　★对于摔跤和格斗运动员来说，本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特，而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式。令我眼前一亮，非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。 　　作者关于被动拉伸的观点，反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法，可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因：三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分，给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习，它们能润滑你的关节。 　　我之前并不认为自己会喜欢上这本书，但现在我不管那些了，我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书，又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它，却爱之弥深。 　　——DanJohn，《不言放弃》的作者，《轻松长力量》（EasyStrength）作者之一
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我是囚徒新手 我想问一下。囚徒六艺。一天一艺或者两艺。轮着做可以吗。 比如。第一天俯卧撑。和引体向上。 第二天桥和深蹲。第三天举腿和倒立称。 然后第四天继续俯卧撑和引体向上。这个顺序轮流做。可以吗？
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书后有计划。
告诉我一下好吗。我还没看到到那
非常好。给你点建议，桥和倒立先不做；一天一艺，一周循环两次对新手有点多
一般人我不告诉他
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