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本人24岁。身高180体重200斤。求朋友给点减肥建议
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大腿粗·肚子大·····肌肉型的肥胖·也就是所谓的 肉人
建议：开始器械训练，采用初级阶段的训练计划，如果lz身体挺棒（这体重，这身高，应该挺壮），可以略过这一步，直接采用中级阶段（但也要2、3周进行适应性锻炼），开始分化练习（也就是分部位锻炼）。
器械结束后，额外进行12分钟以上的中等强度有氧运动。如果想让效果更明显，可以把有氧时间调整到45-60分钟。
这样锻炼，不出3月，肯定效果显著。但应控制饮食，到饱 ...
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肌肉风云使者(六级), 积分 4339, 距离下一级还需 461 积分
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大腿粗·肚子大·····肌肉型的肥胖·也就是所谓的 肉人
建议：开始器械训练，采用初级阶段的训练计划，如果lz身体挺棒（这体重，这身高，应该挺壮），可以略过这一步，直接采用中级阶段（但也要2、3周进行适应性锻炼），开始分化练习（也就是分部位锻炼）。
器械结束后，额外进行12分钟以上的中等强度有氧运动。如果想让效果更明显，可以把有氧时间调整到45-60分钟。
这样锻炼，不出3月，肯定效果显著。但应控制饮食，到饱就收；作息规律，保证睡眠
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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大腿粗。肚子大
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30分钟以上的有氧运动&&做吧
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肌肉王者(八级), 积分 11578, 距离下一级还需 7310 积分
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& &找个适合你的减肥计划然后就是坚持 对自己狠一点 不然罪遭了 肥没减下来 晚上别吃饭 吃点水果 不饿就行早点睡 中午少吃油腻的和甜的 多吃蛋白质高的食物
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蝙蝠侠[稀有], 积分 22129, 距离下一级还需 6759 积分
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減肥~有氧運動~
跑步 ㄧ週6練 每次1小時
飲食要控制好,晚餐可以不吃最好,可以喝些牛奶或是水果來代替晚餐.
肌肉侠客(二级), 积分 87, 距离下一级还需 73 积分
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你应该有氧运动加大，比如跑步，动感单车和游泳，再还有你应该注意饮食了，少吃油。少吃切记
未解决 (问答版块诚心求解)
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核心提示：180斤减肥计划是一个需要快速并且健康的减肥计划，因为人的体重已经超过180斤，就可能会造成三高，对人的身体健康是极为不利的，虽然说需要快速，但是我们也要注意健康减肥。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
如果一个人的体重超重，不仅对日常生活带来麻烦，也会对身体带来危害。180斤减肥计划是一个需要快速并且健康的减肥计划，因为人的体重已经超过180斤，就可能会造成三高，对人的身体健康是极为不利的，虽然说需要快速，但是我们也要注意健康减肥。
180斤减肥计划缩小胃口
当人的体重超过180斤时，他一定是在人群中能吃的。由于长时间的多食，他的胃口已经超出了正常的胃口面积，如果这时候节食，一定会饥饿难当。所以首先要有一个星期的缩小胃口计划，逐渐的减少食量让胃口缩成正常。
180斤减肥计划改变习惯
当人的身体达到180斤时，为了适应这臃肿的身体一定有很多不良的习惯。比方说饭后就直接坐下或躺下，走路挺不起腰或走路缓慢。如果我们把这些不良习惯改正，也能够达到减肥健身的效果。
180斤减肥计划加强锻炼
除了在饮食上加以节制，日常的锻炼也非常重要。如果想达到减肥的效果，在锻炼的过程中应该加强强度，如果每天能坚持两个小时的行走或一个小时的慢跑，再配以合理的饮食，这样一定会减肥成功的。
如果制定180斤减肥计划，这应该是一个全面立体的计划，不单单是从饮食方面，从个人生活习惯以及体力锻炼要综合考虑。当然180斤体重的人，也要注意自己自身的身体状况，提前要做一个全面的身体检查，这样才可以根据自身的实际情况，去选择合适的减肥方法。
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新一年到来，有到开始做减肥计划的时候了。但是，计划容易坚持很难，据统计只有12%的人能成功做到自己的减肥计划。那怎样可以按照计划坚持减肥？我身高180 重280斤 准备去健身房去减肥 有没有什么好的减肥计划。。大家 提供下。。谢谢了。。。 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我身高180 重280斤 准备去健身房去减肥 有没有什么好的减肥计划。。大家 提供下。。谢谢了。。。作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 12:21:00与好友分享： 更多王长玲13网友的提问：我身高180 重280斤 准备去健身房去减肥 有没有什么好的减肥计划。。大家 提供下。。谢谢了。。。
AZBYCXDZ给出的答案：你这个体重起码起码应该减到180斤以下才可以吧，我觉得那样才算比较正常的体重。减肥贵在坚持，不在于去健身房还是自己通过体育运动来减~1、不管之前是因为什么原因达到了这个体重，如果决心减肥，就一定要控制饮食，管好嘴巴，不吃高热量食物，具体怎么搭配营养可以在网上搜搜，有很多。2、通过我身边的人的减肥经验和个人的体会，找到一项你感兴趣的体育运动是很重要的，也很有效，比如，我邻居家一个初中生（男）本来是个小胖墩，他妈妈让他课余去学乒乓球，后来他喜欢上了打乒乓球，四个月时间后，瘦了很多！具体减了多少斤不知道，但是看上去绝对不胖了，很匀称。总之，坚持锻炼，控制饮食，就会有成效的！可能刚开始瘦了十几斤二十几斤视觉上也看不出来，但是坚持半年到一年，你会感谢自己的坚持！经常活动，脂肪就没那么多了，也就瘦了。你可以试试。280啊 牛逼 我最胖的时候210 现在170了 你去看看超级减肥王吧 我是看了以后才下定决心减肥 而且里面减肥方法很好 效果很直观
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