求教用哑铃深蹲图解做深蹲的正确姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-02 02:08 标签： 哑铃深蹲
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因为短期力量大幅度的波动最主要的原因有两点：1.睡眠状态不好。2.碳水摄入不足。
健身没效果？大多原因是你不会喝水！一次性喝入大量的水，会对肾脏产生压力，本篇教你如何健身前中后喝水，达到最大的增肌效果。
健美的神奇地方就在于即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来，哑铃健身运动是指针对个人体质、体型的不同，运用科学的动作方式与哑铃锻炼方法，
微励志:在家里健身3年增重35斤.3年来,没有专业人士的指导,没去过健身房,没买过健身书籍,都是自己琢磨的,在网上找资料,在家里健身找健友聊聊,这么过来的!家里的一个房间已经
怪兽Kall Muscle资料与健身视频。里面的人物叫KALI MUSCLE，身高5'9"（1.75米），体重260磅（118KG）,体脂率4%，年龄不详，职业是演员和健美。　　哑铃深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧　　针对上身胸椎-肩关节不灵活的人群——哑铃胸前深蹲　　哑铃深蹲　　哑铃胸前深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。　　动作要领：　　1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。　　2.收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。　　3.感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。　　最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。　　提示：　　在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。　　在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。　　所有的关节运动都要保持同时、同速进行。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信:jianshen8com，查看历史消息【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)
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