如何选择适合自己的气功
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。对于各种不同需求不同类型的人，如何选择适合自己的功法，是一个很重要的问题。
一般来说，初学者宜选择太极拳、太极剑、八段锦等动功来进行锻炼。因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注重意念活动，容易产生偏差。动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注意呼吸与动作的配合，从而慢慢进入意识的平静状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。
气功除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃汤胃病患者可练习内养功；肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等；高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气；颈肩病患者可选香功等以颈肩活动为主的功法，这样有利于颈肩功能的恢复。
总而言之，进行气功锻炼，应掌握原则，循序渐进，持之以恒，最后必能取得良好的健身祛病的效果。
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教你如何选择适合自己的运动项目
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很多人因为不知道怎么选择适合自己的运动项目而经常苦恼，有时候选了又觉得不适合自己，而不选又不知道哪种运动最适合自己，下面专家将为您详细讲解如何正确选择适合自己的运动。 脑力劳动者最好室外首先，选择的项目要与自己的工作与学习密切相关。脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患。脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、、广播体操、太极拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类加长跑、打球、、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。性格不同项目不同学研究表明，不同的运动项目，对所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。体弱者适宜做操选择项目还要根据自身的。水平不同，适宜的运动项目也不同。体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。经过专家的讲解之后您是不是知道许多关于如何选择运动项目的知识呢?希望对您的身体有所帮助!
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太极拳与养生文化
全球功夫网&赵文龙& 日期：日&
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导读：赵文龙在首届老年人奥林匹克运动会太极项目高峰论坛讲稿
赵文龙在讲座上
各位前辈、同道、朋友们、大家好：
很高兴能够与大家共同弘扬中华优秀传统太极文化，探寻锻炼养生之道。借此机会，向大家汇报一下我对《太极拳与养生文化》的粗浅认识。不足之处，请多多指教！
众所周知，练习太极拳能够保养、养护生命、促进身体的健康长寿。养生文化一直以来是一个永恒的课题，中华传统养生文化源远流长，它不是简单地健身，是以中国哲学为理论基础,汇集道、儒、佛、医、武的思想精华，不仅具有延年益寿的实用价值，而且映射出中华民族传统文化的特色。早在尧舜时期的彭祖注重养生，发明了彭祖气功健身法&&&导引术，赢得了八百长寿之美誉。时至今日，社会压力、生活不规律，生态污染等大环境，给人们的身心健康带来严峻考验，精神抑郁、信仰迷失、身体亚健康及各种疾患普遍存在。要改变这种现状，使人们达到身心健康，就应进一步加强对养生文化的认识。
近些年，我国在学术界，商业界，医药保健行业等领域的养生文化都有了进一步的发展。在传统武术界，随着太极拳、形意拳、八卦掌的广泛传播，使广大群众认识到传统武术在人类养生方面所具有的魅力和特殊作用，越来越多的人加入到习练传统内家拳的行列，尤其是练习太极拳，给人们带来美的享受的同时，还能使人身心得到愉悦。
太极拳蕴涵着丰富和深邃的道家文化，道家以柔克刚思想是传统内家拳的灵魂，太极拳养生是一条无负作用、见效快的实践路线。有人说，&药补不如食补，食补不如练武&，我很赞同。太极拳锻炼对中老年人养生作用非常好，所以，在现代社会习练太极拳必须重视养生的功效，内家拳的拳理论述中也都有重视养生的观点。《太极拳论》中明确指出：&愿天下豪杰延年益寿，不图做技击之末也。&《太极拳十三势歌诀》也说：&祥推用意终何在，益寿延年不老春。&
综上所述，习练太极拳首要功用就是养生健身、那么，太极拳究竟是如何做到养生的呢？
人是一个有机的整体，犹如一个小宇宙，经络贯通上下，沟通内外，内脏腑与外肢节相连，人身体的疾病都与脏腑相关。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志与脏腑的功能活动有着密切的关系，如果情志波动过于激烈或过于持久，破坏了五脏之间平衡，破坏了气机正常的升降出入，使精、气、血、津液的代谢失常，就会生病。太极拳独特的习练方式有利于通经活络，尤其是杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着，能够使身心放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。我习练形意太极拳多年，略有体悟，太极拳由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，全身轻慢松柔的适当运动，使周身暖意融融，促进经络传导速度和强度，有利于全身经络畅通透达，以致气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，达到抗御病邪和自我修复能力。气催血、血润筋、筋走气，也就是说，通过练习太极拳，能使人平心静气，气贯周身，气会催动血的流动，促进血液循环，血液畅通会润养筋，筋的柔润会使气脉畅通，气顺筋缝走，气、血、筋相辅相成协调有序，不断调整自身的神经系统、提高呼吸质量、增强脏腑功能、改善新陈代谢、疏通经络隧道，人的全身之病多来自于脏腑，脏腑健康，身体才真正健康。所以，坚持习练太极拳会使病者康复、弱者变强、健康者更健康。
既然太极拳有的这么好的养生作用，那么怎样习练才能达到这一目的呢？我觉得，最重要的就是：循序渐进，边练边悟，持之以恒。
首先，选择一个比较适合自己的套路，太极拳门派众多，各具特色，套路有长有短，有难有易。套路太长，或含有高难度动作，会给中老年初学者造成畏难情绪或学习困难。我个人建议中老年初学者，可以先学习传统套路中的一些好掌握的基本动作，熟练后，在系统学习套路。也可以先选学二十四式简化太极拳，这是中国国家体委一九五六年，为了更好地开展太极拳运动编成的一个套路。这一套路，结构合理，由易到难，运行流畅，兼顾左右，其中也含括了杨式太极拳的动作。可以作为单练套路，长期坚持练习，也可以作为进一步学习传统杨氏套路的基础，进而提高自己演练水准。不论学练哪种太极拳套路首先要盘好架子，也就是逐步学习每个基本动作，记住每个动作名称，方向基本准确，动作衔接有序，清楚身体重心的转换，明白脚下动作是摆扣，初步掌握进退步、跟步、倒插步等基本要求，能够独立地把全套动作从起势到收势依次按要求练完。由于中老年初学者的生理特点，开始练拳要缓慢，动作不宜太高太急，做不到位时，不要着急，保持平和的心态，循序渐进即可。如手足无措，顾此失彼，拉伤肌肉或扭伤关节，反而违背了学练太极拳以养生的意义。待到有了一定基础后，要逐个校正每个动作，尽量使每一个姿势都能符合拳法拳理，这就需要师父或指导员言传身教，具体点拨。尤其是练传统太极拳，没有师父的言传身教，很难明白其中奥妙。有了正确的传授，才能起到更好地健身养生作用。
在天津，魏保仲先生就是通过言传身教培养了众多杨氏太极拳爱好者，并且时常搭建学习交流的平台，为中老年习练者带来健康快乐，令人尊敬。通过接触魏保仲先生这样的太极拳师傅们，使我受益匪浅，从而进一步了解了杨氏太极拳延绵舒展优美、立身中正安舒、拳架开展大方、动作松柔缓慢、行动速度均匀、周身圆活连贯、腰身使动四肢、换位逢转必沉、体用效果突出等诸多特点。以我的水平是不能深入道出杨氏太极拳奥秘的，练习杨氏太极拳大家都比我内行。当然，我所练习的形意太极拳中也吸收了杨氏太极拳的法理。
下面，我班门弄斧，向大家介绍一下我的粗浅理解。练习太极拳自始至终强调松背正腰，保持自身中正。正才能大，所有大道都是正道，练拳如做人，心中有中正的思想，拳法才能流淌出中正之气。如野马分鬃、揽雀尾等姿势上体都不能前倾后仰、缩脖耸肩、弓腰翘臀，这些动作都涉及腰部松活（提胸才能下腰）竖直的旋转，对脊柱神经有良好的刺激作用，防止腰椎和颈椎增生及腰酸背痛。同时由于腰肌和腹肌的反复扭转，形成对腹腔脏腑的多方向按摩，因而有效增强肝脾胃肾的活力，改善肠道蠕动功能，提高消化吸收能力，使脏腑阴阳平衡。所以，日常练拳中可以选一些经典动作进行单独练习，增加效果。套路中的海底针、手挥琵琶等动作都是虚步，后腿承重多余前腿，以后腿承重为主，上体与承重腿的大腿基本保持九十到一百三十度的角度，手挥琵琶承重腿下蹲越深，非承重腿前伸越远。不论上身怎样动，上体依然要保持中正，松背正腰、松肩沉肘，肩松肘自沉。病者和弱者要注意动作不要太低，日久天长，逐步下蹲。这些动作在套路中，都是右腿承重。日常可以尝试左右动作单独练习。套路中的分脚（即踢腿）和蹬脚动作都是单腿支撑。初练时，不要要求太高，先到膝盖的高度，身体条件允许的可以逐步练到腰部以上。如做不到也不要勉强自己，慢慢练习，量力而行。像这样的独立式动作，对训练人们的平衡能力，有良好的作用，应谨慎耐心。两个单鞭下式，人体重心上下起落较大，对腰腿柔韧性和力量要求较高。外伸腿要尽量外伸，下蹲腿，不要脚跟抬起，要全脚落地，且上身不要前伏，腰要挺起。这样，不但姿势好看，而且可以刺激下肢经络的流畅，有利于摩五脏六腹，促进新陈代谢，祛病增寿。在此基础上，如有名师指教，勤奋练习，日久必有所成。
总之，杨式太极拳拳架没有弹抖，跳跃，震脚等明显的刚猛发力动作，主要练法由松入柔，运柔成刚，体现大松大柔的独特风格。是老少咸宜的养生健体之法。所以，习练杨氏太极拳要注重大松大柔，绵里藏针，这也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强，无为而治的哲学思想。已故太极拳前辈曾经以一首小诗来形容太极拳之妙境，愿与大家共勉：意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风。练到柔和优美处，行云流水一般同。
最后，祝大家太极相伴，身强体健！
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>如何选择太极拳的各大流派
如何选择太极拳的各大流派
太极拳是我国的瑰宝，从古至今经过数百年的传承，如今分化为太极拳的各大流派，弟子遍布全国各地。面对这么多的选择我们该怎么办呢?现在就我带着你，一起来了解一下的各大门派吧。一、陈式太极拳陈式太极拳由明末清初陈王廷所创，原有太极拳 5路，长拳108式和炮捶。从陈王廷起，经无数名家传承，积累了丰富的经验，经加工提炼，形成了具有代表性的陈长兴老架一路75式、老架二路炮捶43式，陈发科新架一路83式、二路炮捶71式，陈有本小架和陈有本的门徒族侄陈清萍的和式架(赵堡架)。陈式太极还有李花枪加白蜡棍、大刀、单刀、剑、球等兵器系列。&上世纪80年代，为了拯救太极拳，一代伟人邓小平在日题词“太极拳好”，大批国内外团体云集陈家沟，太极拳学校雨后春笋般出现，涌现出陈家沟四大金刚陈小旺、陈正雷、王西安、朱天才以太极真功夫名振世界，学院派的门惠丰、阚桂香夫妇创编了56式竞赛套路，国家队教练王二平取得了全能冠军，他们极大推动、规范了陈式太极拳。随着2008北京奥运会、2010广州亚运会上太极拳美伦美焕的表演，特别是陈式太极拳的飘逸、刚劲，让人对太极拳的感觉耳目一新;央视四界武林大会上陈式太极拳以卓绝的武功技压群雄，更巩固了陈式太极拳中流砥柱的作用。王战军、陈自强、陈建强等把太极拳技击的魅力展现给世人，受到太极拳迷们的崇拜。&&&陈式太极拳视频 古老拳种引领练习潮流二、杨式太极拳&创自河北省永年县人杨福魁。杨福魁，字露禅。道光年间拜陈长兴为师，学习陈式太极拳，成为陈氏拳械的第一个外姓弟子。杨得传后，于1850年左右至北京传授太极拳。他为了适应清朝&玉体不动&的显贵达官和体弱年迈者的保健需要，扩大传习范围，删改陈式老架拳中的发劲、跳跃和难度较大的动作，编创成杨式太极拳架。后又经其子杨健侯、其孙杨澄甫(1883----1936)等人修润，定型为现在的杨式太极拳套路。杨式太极在太极拳推广过程中一直起着主力作用：杨露禅是第一个把太极拳带出偏僻的山野走向河北广府、走向北京，以“杨无敌”名振华夏并派生出吴式太极拳，诗云“谁料豫北陈家技，却赖冀南杨家传”。 **时杨澄甫天生神力，技艺高超，拳架又极漂亮，带领十大弟子把太极拳传过长江走向国外。太原的杨振铎、北京的崔毅士、上海的陈微明和付仲文、南京的褚桂亭、四川的李雅轩等使杨式太极拳得到了最广泛、最纯正的普及。国家体委和武术研究院从杨式太极拳中精选24个动作来大力推广，又主要根据杨式太极拳创编了42式拳、剑竞赛套路，使得杨式太极拳一度成为太极拳的代表。但杨澄甫53岁神秘去世，国内仅有其子杨振铎、其重孙杨军练习，孙子辈又没见人练习，其他10大弟子也没有教出象样的徒弟，特别是2010年9月六大门派会淮安，在强大的陈式太极拳阵势前杨式选手不堪一击，加之16界亚运会上选手门多采用陈式高难动作(原42式拳、剑已经不能比出高低被逐渐淘汰)，更有甚的是一些自认为得到杨家秘不外传真功的“门徒”故弄悬乎，使辉煌的杨式太极拳逐渐成为老年人健身的玩意了，“杨无敌”越来越远去了。&三、吴式太极拳创自河北省大兴县吴鉴泉()，其父全佑()，满族人，初从杨露禅习杨式大架拳，复拜其次子杨班侯为师学杨式小架拳，以善柔化着称。鉴泉自幼从汉，改姓吴，又名爱绅。他秉承家学，擅长小架太极拳。1921年，吴鉴泉受聘于北京体育研究社任教时，去掉小架太极拳中的发劲、跳跃和重复动作，突出轻柔、缓慢、圆活、连绵的运动特点，创编成吴式太极拳。一九二七年，吴鉴泉由北京迁居上海，一九二八年他被上海精武会和国术馆聘为教授。一九三三年起，他创设鉴泉太极拳社，传到香港和海外。其间和香港白鹤派公开比武一事成为武林佳话，吴公仪和陈克夫为门派名誉进行了生死之战，因香港不许比武，他们就在澳门以赈灾为名进行了比武，结果有两中说法，吴家说吴公仪以出其不意的直拳击中陈鼻子，陈流血休克处理好错过比赛时间判太极拳胜。&另一说法是第三会合两家起腿过高判平手，有视频在网上广为传播。可见，任何拳术能否实战不在拳的本身而在练拳的是谁。期间梁栩生为之写报道，之后催产、诞生了梁、金武侠小说时代，也稳固了吴式太极拳在香港的地位，李小龙父李海泉学习吴式太极拳30几年，李小龙也有很好的太极拳基础和深奥的太极拳思想。全佑大徒弟王茂斋的拳架突出舒展的特点，主要在北京传拳。王茂斋和徒杨禹亭教出五位太极名手赵安祥、李经梧、王培生、李砚之、孙凤秋号称“五虎上将”。尤其以王培生精湛的拳艺和系统的拳理为吴式太极拳的学习、传播创造了良好的条件。吴鉴泉、王茂斋开创了南吴北王的吴式太极拳局面。吴式太极拳以松静柔化、文雅从容见长，养生效果显着，多位前辈在90岁后还能练拳，特别是吴图南100岁还能公开表演，使得吴式太极拳倍受知识分子青睐。至于实战，练吴式太极者好似多不热衷。四、武式太极拳创于河北省永年县人武禹襄()。武禹襄自幼习武好文，约1850年从杨露禅学得陈式老架太极拳，1852年途径河南怀庆府赵堡镇，从陈青萍学陈式新架太极拳，又得《太极拳论》于武阳盐店，此后，钻研拳理，揣摩拳架，多有发悟，创编成武式太极拳。武禹襄文武兼修又是名门旺族，不以授拳为业，仅传拳于外甥李亦畲，李传邻居郝为真，郝传子月如孙少如。武式太极流传不广，又称李式、郝式。武式拳理一直奉为经典。太极拳自诞生400年以来，达到“斌”者，首推武禹襄，他的《太极拳论》、《太极拳十三行功心解》价值极高，对练好太极拳有很好的指导作用。倍受尊崇的王宗岳因无资料可考，不少人相信王宗岳就是武禹襄的化名。武式太极善实战者亦无记载，可能是文人不愿参与无为之争吧。&五、孙式太极拳创自河北省完县人孙禄堂()，孙深得郭云深和程廷华真传，以形意、八卦名满北京，孙禄堂于**初年从郝为真学得武式太极拳后，以武式太极拳为基础，吸取形意拳进步必跟，退步必撤的步法特点，八卦掌拧旋敏捷的身法特点，并融入这两门拳术的一些手法，融会贯通，创编成孙式太极拳。孙禄堂名气太大，其后辈则显得很平庸。六、赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇，一说来自陈家沟陈清萍，陈清萍赘婿赵堡传拳而成，实是陈家沟小架，赵堡人深恶次说法。另一说法，来自张三丰传王宗岳再传蒋发再传赵堡，又称忽雷架、和式架等。因赵堡镇管辖陈家沟村，人多势众，善打者不少。这几年，经过温县的争取，赵堡太极拳也被列入太极第六大门派，对温县的经济有很大的好处。七、武当太极拳虽然目前学者公认为太极拳与武当张三丰无关，不过确实存在武当太极拳。从下面的特点可以看出，武当太极非常科学和完美，是现代的东西，年龄在十岁左右，很有可能象赵堡太极拳一样也被列入太极第七大门派。武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”，基本上两米方圆足以施展，其中除螺旋缠丝外，另有九宫、八卦的内容，其内涵与当前流行的太极拳不尽相同。 武当太极拳的要决就是：拳随心境，舒展绵长，恢宏大气，容万物于心。 武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是人体性命的源泉。八、其他太极拳有国家武术研究院创编的42式、32式太极、职业运动员近来自编的竞赛太极、门惠丰创东岳太极、冯志强创混圆太极、张广德创养生太极，还有三星太极、原地太极等。结语：太极拳历史源远流长，流派百花齐放，我们没法说哪个好哪个不好，只能劝大家选择适合自己的那一种拳，总之，只要是太极拳，无论哪一流派，都能起到强身健体的作用。以上就是我们今天关于太极拳的各大流派的全部内容，希望对大家能够有用。
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